5 خطوات للتخلص من الكرش نهائياً.. استعيدى ثقتك بنفسك

دهون البطن أو "الكرش"، من أكثر المشاكل التي يعانى منها الكثيرون وخاصة السيدات مما يؤثر على مظهرهن وأناقتهن، ولكن هناك بعض النصائح والخطوات التي يجب اتباعها للتخلص من دهون البطن، حسب ما ذكره موقع hopkinsmedicine ، وهى:

نصائح للتخلص من الكرش 
 

-الإبتعاد عن الدهون

للتخلص من دهون البطن ينصح دائما بالابتعاد عن الوجبات الدسمة والأكلات التي تحتوى على نسبة عالية من الزيوت والدهون لإنها تساعد على زيادة الوزن وتراكم الدهون في البطن.

-الإهتمام بممارسة الرياضة

ممارسة التمارين  الرياضية من أكثر الطرق التي تساعد على التخلص من دهون البطن وشد عضلات الجسم والتخلص من الترهلات عموماً، لذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضية يوميا حتى ولو المشى لمدة ساعة في اليوم.

-رفع الأثقال

إن إضافة تدريب القوة المعتدل إلى التمارين الهوائية يساعد على بناء كتلة العضلات الهزيلة، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم، سواء في حالة الراحة أو أثناء التمرين.

-كونى قارئًا للملصقات

قارنى بين العلامات التجارية. بعض أنواع الزبادي، على سبيل المثال، تفتخر بأنها قليلة الدسم، لكنها تحتوي على نسبة أعلى من الكربوهيدرات والسكريات المضافة مقارنةً بغيرها. غالبًا ما تحتوي أطعمة مثل المرق والمايونيز والصلصات وتتبيلات السلطة على كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية.

-ابتعدى عن الأطعمة المصنعة

غالبًا ما تحتوي المكونات الموجودة في السلع المعبأة والوجبات الخفيفة على كمية كبيرة من الدهون المتحولة والسكر المضاف والملح أو الصوديوم - وهي ثلاثة أشياء تجعل من الصعب فقدان الوزن.

التخلص من دهون البطن