يوم مكافحة السمنة.. 7 حيل تساعدك على إنقاص الوزن الزائد

يسعى الكثير من الأشخاص طوال الوقت لإنقاص أوزانهم والحصول على أجسام رشيقة متناسقة، وتحقيق ذلك يتطلب اتباع مجموعة من الحيل التى تساعد على خسارة الوزن الزائد بطريقة صحية، والتى نستعرضها فى هذا التقرير، بمناسبة يوم مكافحة السمنة، وفقاً لما ذكره موقع vinmec.

حيل تساعد على خسارة الوزن الزائد

ممارسة تمارين رفع الأثقال

تمارين القوة هى نوع من التمارين التى تساعد على زيادة كتلة العضلات، كما أظهرت الأبحاث أن تدريب القوة يقدم فوائد صحية عديدة، خاصة فى حرق السعرات الحرارية والدهون، لهذا ينصح بممارسة تمارين رفع الأثقال أو استخدام أجهزة اللياقة البدنية.

اتباع نظام غذائى غنى بالبروتين

يُعدّ إدراج الأطعمة الغنية بالبروتين فى نظامك الغذائى اليومى طريقةً فعّالة لتقليل الشهية وحرق المزيد من السعرات الحرارية، حيث وجدت العديد من الدراسات أن تناول المزيد من البروتين عالى الجودة يرتبط بانخفاض خطر تراكم دهون البطن، كما يعزز الشعور بالشبع ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالبروتين التى يُمكن إضافتها إلى نظامك الغذائى: اللحوم، والمأكولات البحرية، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان.

الحصول على المزيد من النوم

الذهاب إلى الفراش مبكرًا قليلًا يساعد فى تعزيز حرق السعرات الحرارية، ودعم فقدان الوزن، وقد وجدت بعض الدراسات وجود صلة بين النوم الكافي وفقدان الوزن.

وتشير معظم الدراسات إلى أن الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة يرتبط بالعديد من الفوائد، خاصة لوزن الجسم، ولتحقيق ذلك ينصح بتقليل تناول الكافيين، واستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

إضافة الخل إلى النظام الغذائى

يُعرف الخل بخصائصه المُحسّنة للصحة، فبالإضافة إلى فوائده المُحتملة للقلب والتحكم في سكر الدم، فإن زيادة تناول الخل قد تُساعد في تعزيز حرق الدهون حيث وجدت إحدى الدراسات أن تناول ملعقة أو ملعقتين كبيرتين (15-30 مل) من الخل يوميًا لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى انخفاض في وزن الجسم ودهون البطن ومحيط الخصر.

اختيار المشروبات الصحية

يُعدّ استبدال المشروبات السكرية ببدائل صحية من أبسط الطرق لتعزيز حرق السعرات الحرارية لأن غالبًا ما تكون المشروبات السكرية مثل عصير الفاكهة غنية بالسعرات الحرارية ومنخفضة القيمة الغذائية.

ويُعد الشاى الأخضر خيارًا ممتازًا للمشروبات، فهو يحتوى على الكافيين وغنى بمضادات الأكسدة، وكلاهما يمكن أن يعزز حرق الدهون ويعزز عملية الأيض.

تقليل الكربوهيدرات المكررة

يمكن أن يساعد تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة في تقليل الدهون الزائدة، حيث تشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالكربوهيدرات المكررة ترتبط بزيادة دهون البطن.

اشرب قهوة

الكافيين عنصر أساسي في معظم مكملات حرق الدهون، كما يعمل الكافيين، كمنشط للجهاز العصبي المركزي، مما يزيد من عملية الأيض ويعزز تكسير الأحماض الدهنية.

ولتحقيق أقصى استفادة من الفوائد الصحية للقهوة، يفضل تجنب إضافة الكريمة والسكر، بدلاً من ذلك يفضل شرب القهوة السوداء أو إضافة كمية صغيرة من الحليب لتجنب السعرات الحرارية الزائدة.

حيل تساعدك على إنقاص الوزن الزائد

ممارسة التمارين الرياضية