متلازمة ما قبل الحيض.. نصائح طبية معتمدة يجب أن تعرفيها

متلازمة ما قبل الحيض (PMS) واحدة من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا لدى النساء وتؤثر بدرجات متفاوتة على ملايين النساء حول العالم، وبينما يراها البعض مجرد تغير مزاجي بسيط، يؤكد الأطباء أنها حالة بيولوجية وهرمونية حقيقية تنعكس على الصحة الجسدية والنفسية، وفقا لموقع تايمز ناو.
تشير الدراسات إلى أن ما يصل إلى 18% من النساء يعانين من أعراض PMS، بينما تصاب 3–8% منهن بدرجة أشد تُعرف بـ اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD)، وهو اضطراب له تأثير واضح على المزاج، الطاقة، والنشاط اليومي.في هذا التقرير، نوضح أسباب متلازمة ما قبل الحيض، والعوامل المؤثرة، وما ينصح به الأطباء من عادات صحية، إضافة إلى ما يجب تجنّبه، ومتى يجب زيارة الطبيب للحصول على تشخيص متخصص.

ما هي متلازمة ما قبل الحيض؟
 

تظهر متلازمة ما قبل الحيض عادة في المرحلة الأصفرية (قبل بداية الدورة الشهرية بحوالي 10–14 يومًا)، وتشمل أعراضًا مثل:

تقلبات المزاج

التوتر والقلق

الانتفاخ

التعب والإرهاق

اضطرابات النوم

الصداع

حساسية الصدر

زيادة الشهية أو الرغبة الشديدة في السكريات
وتختلف شدة الأعراض من امرأة لأخرى، وقد تتغير الأعراض نفسها من شهر لآخر.

لماذا تحدث متلازمة ما قبل الحيض؟

متلازمة ما قبل الحيض ليست مشكلة نفسية فقط، بل تتداخل فيها عدة عوامل:
التغيرات الهرمونية

خلال الدورة الشهرية، تتقلب مستويات الإستروجين والبروجيستيرون بشكل كبير، ما يؤدي إلى حساسية عند بعض النساء.

انخفاض السيروتونين

السيروتونين هو "هرمون السعادة" المسؤول عن تنظيم النوم والمزاج. انخفاضه قبل الدورة يزيد من التوتر والقلق.

العوامل الوراثية

بعض النساء لديهن قابلية جينية أقوى للاستجابة لهذه التغيرات.

قلة النوم والتوتر

التوتر المزمن يزيد شدة الأعراض، ويؤثر على قدرة الجسم على التعامل مع التغيرات الهرمونية.

عادات نمط الحياة

الكافيين، السكر، قلة الرياضة، والنظام الغذائي غير المتوازن تُفاقم الأعراض.

نصائح طبية معتمدة تساعدك على تخفيف أعراض ما قبل الحيض
 

هناك مجموعة من النصائح السهلة والفعالة التي تساهم في تحسين المزاج وتقليل الانزعاج:

1. قللي من الكافيين قبل الدورة الشهرية بأيام

الكافيين يزيد من:

العصبية

اضطرابات النوم

خفقان القلب

القلق

لذلك، يُفضّل استبداله بشاي الأعشاب مثل البابونج أو الشاي الأخضر الخفيف.

2. حافظي على روتين نوم منتظم

أطفئي الشاشات قبل النوم بـ 30 دقيقة
تجنّبي الوجبات الثقيلة قبل النوم بساعتين
احرصي على بيئة نوم هادئة ومظلمة

النوم الجيد يقلل تقلبات المزاج تمامًا.

3. جربي مكملات فيتامين B-complex وأوميجا 3
 

هذه المكملات تُحسّن:

الطاقة

المزاج

التركيز

الصداع المرتبط بمتلازمة ما قبل الحيض

لكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء بها.

4. مارسي اليوجا وتمارين الاسترخاء

اليوجا والتنفس العميق يساعدان على:

خفض التوتر

تحسين المزاج

تنظيم هرمونات التوتر

تخفيف ألم أسفل الظهر

5. احرصي على تناول وجبات منتظمة

عدم تناول الطعام يُسبب:

انخفاض السكر في الدم

عصبية وتوتر

صداع

شعور بالإنهاك

أفضل نظام غذائي قبل الدورة يشمل:
الخضروات – البروتين – المكسرات – الفواكه – أطعمة غنية بالمغنيسيوم.
6. امنحي نفسكِ وقتًا للراحة

أسبوع ما قبل الدورة ليس وقتًا للضغط على النفس.
اختاري أنشطة خفيفة ومريحة مثل:

قراءة كتاب

مشاهدة فيلم

الاستحمام بماء دافئ

تناول مشروب شوكولاتة ساخنة

العمل على هواية تحبينها

ما يجب تجنّبه خلال فترة ما قبل الدورة الشهرية

يحذر الأطباء من بعض العادات التي قد تزيد من شدة الأعراض دون أن تنتبهي:
الإفراط في السكر

يزيد من:

الانتفاخ

تقلبات المزاج

التعب

نوبات الجوع العاطفي
تخطي الوجبات

سلوك شائع لكنه يؤدي إلى:

انخفاض الطاقة

العصبية

صداع

عدم قدرة على التركيز

تجاهل التوتر

التوتر العاطفي أو الجسدي يزيد من شدة متلازمة ما قبل الحيض.
تحدثي مع شخص قريب، أو معالج نفسي، أو اكتبي مشاعركِ في دفتر يوميات.

متى يجب عليكِ زيارة الطبيب؟

هناك حالات لا يجب تجاهلها لأنها قد تُشير إلى اضطراب أشد من PMS:

الأعراض تؤثر على عملكِ أو دراستكِ

بكاء بلا سبب واضح

رغبة في العزلة

نوبات هلع أو قلق شديد

شعور باليأس

أعراض تشبه متلازمة تكيس المبايض (حب الشباب – زيادة الوزن – شعر زائد)

عدم قدرة على أداء الأنشطة اليومية

قد تكون هذه علامات على اضطراب ما قبل الحيض المزعج PMDD، وهو يستلزم تدخّلًا طبيًا.

العلاجات الطبية المتاحة
العلاج يختلف حسب شدة الأعراض:

● الأدوية النفسية مضادات الاكتئاب

فعّالة جدًا في تخفيف أعراض المزاج.

منع الإباضة

من خلال:
حبوب منع الحمل المركبة (COCP)
ويجب أن يتم ذلك تحت إشراف طبيب متخصص.
تعديلات النظام الغذائي

زيادة الألياف، الخضروات، البروتين، والمغنيسيوم.