نصائح أساسية للأمهات الحوامل فى الشتاء للوقاية من المضاعفات

يتطلب الحمل خلال فصل الشتاء عناية واهتمامًا إضافيين، اتبعي هذه النصائح المهمة خلال الأشهر الباردة للوقاية من أي مضاعفات صحية قد ترتبط ببرودة الطقس، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

يعتبر الحمل رحلة مُغيرة للحياة بالنسبة للمرأة، لذلك عندما يتزامن الحمل مع فصل الشتاء، يجب على المرأة أن تتبنى استراتيجيات مُتعددة للحفاظ على حمل صحى، مثل التركيز على تناول الأطعمة المُعززة للمناعة، وارتداء ملابس مُتعددة الطبقات، والتعرض الآمن لأشعة الشمس، وممارسة النشاط البدني داخل المنزل، والوقاية من العدوى الموسمية بمساعدة الطبيب، وبالتالي، يُمكن للأمهات الحوامل أن ينعمن بحمل صحى آمن خلال فصل الشتاء، خاصة أن مناعة المرأة الحامل تكون ضعيفة خلال هذه الفترة وتتأثر أكثر وهذا أمر طبيعي خلال هذا الفصل.

مشكلات الشتاء لدى الحوامل
 

تواجه الحوامل العديد من المشكلات الصحية خلال فصل الشتاء، فهنّ أكثر عرضة للإصابة بالعدوى الفيروسية كالزكام والإنفلونزا، والتهابات الجهاز التنفسي كاحتقان الحلق والصدر، نتيجة ضعف المناعة، كما تعاني الكثيرات من جفاف الجلد بسبب الجفاف، لذلك قد يظهر على الحوامل طفح جلدي، وتشقق الشفاه، وحساسية الجلد، وهي أمور قد تثير القلق، وقد يعانين أيضًا من ألمًا في المفاصل والجسم نتيجة نقص الكالسيوم وفيتامين د، وتفاقم حالات مرضية موجودة مثل الربو أو التهاب الشعب الهوائية، خلال فصل الشتاء، لذلك من الضروري توخي أقصى درجات الحذر خلال فترة الحمل.

فيما يلى.. نصائح للأمهات الحوامل للحفاظ على صحتك خلال فصل الشتاء:

العناية بالجهاز التنفسي
 

يجب على الأمهات الحوامل تجنب التواجد في الأماكن المزدحمة، والبقاء في أماكن جيدة التهوية، وارتداء الكمامة عند الحاجة للخروج أو لحضور مواعيد الطبيب، حيث يمكن الوقاية من السعال والزكام باستخدام معقم اليدين، لذلك يجب على النساء الحوامل الالتزام بالتباعد الاجتماعي وغسل اليدين جيدً، والاختلاط بالمرضى.

اتبعِ جدول التطعيمات الذي وضعه الطبيب
 

يجب على الحوامل الاهتمام بالتطعيمات الواجبة وفقًا لنصيحة الطبيب الخاص، مثل لقاح الإنفلونزا خاصة في الشتاء.

ارتدِ ملابس مريحة وتمنحك الدفء
 

احرصى دائمًا على تدفئة نفسك من خلال ارتداء ملابس مريحة تمنحك الدفء اللازم في أيام البرد دون أن تعيق حركتك، مثل ارتداء القفازات والقبعات والجاكيتات للحفاظ على دفئك.

لا ينبغي إهمال العناية بالبشرة
 

فالبشرة الجافة قد تسبب الإحراج والإحباط، لذلك استخدمي المنتجات التي يوصي بها الخبراء للحفاظ على بشرة صحية ونضرة.

تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا خلال فصل الشتاء
 

ينبغي على الحوامل تناول وجبات منزلية الصنع وتجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، حيث احرصى على تناول الشوربات من أجل الدفء والفواكه والخضراوات الطازجة والموسمية كالفراولة الغنية بفيتامين سي، وأضيفي بعض البروتين من البيض، أو الحليب، أو الجبن، أو العدس، أو المكسرات للحفاظ على مناعة جيدة.

حافظي على رطوبة جسمك
 

من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتجنبي الأطعمة السريعة، والحارة، والدهنية، والمعلبة، والمعالجة، فالنظام الغذائي المتوازن هو مفتاح الصحة الجيدة خلال فصل الشتاء.

الحصول على ما يكفى من فيتامين د
 

قد تعاني العديد من النساء الحوامل من نقص الكالسيوم وفيتامين د، لذلك يُعد التعرض الآمن لأشعة الشمس أمرًا بالغ الأهمية، حيث يُعتبر التعرض لأشعة الشمس لمدة 20 دقيقة يوميًا بين الساعة 8:00 و10:00 صباحًا آمنًا، ويمكن تناول المكملات الغذائية فقط بعد استشارة الطبيب.

ممارسة تمارين خفيفة
 

التمارين الرياضية الداخلية ضرورية للنساء الحوامل، حيث يمكنك ممارسة تمارين اليوجا الخاصة بالحوامل، وتمارين التمدد تحت إشراف خبير.