ليه بنصحى كل يوم قبل ميعاد المنبه؟.. اعرف امتى يبقى الموضوع طبيعى

عندما نستعد للنوم نحرص على ضبط المنبه على الموعد الذى نريد أن نستيقظ عليه سواء بغرض الذهاب للعمل أو لإنجاز بعض المهام، ولكن قد تفاجئنا أجسامنا على الاستيقاظ قبل موعد المنبه بدقائق أو بساعة، مما يتسبب في إزعاجنا محاولين العودة مرة أخرى للنوم ولكن بلا جدوى، مما يجعلنا نسأل عن سبب هذه الحالة.

اسباب الاستيقاظ مبكراً قبل المنبه

أشار تقرير منشور بموقع "روسيا اليوم"، إلى أن هذه الحالة ليست صدفة بل هي دليل على عمل الساعة البيولوجية التى تنظم دورات النوم والاستيقاظ في انسجام تام مع بيئتنا الطبيعية، ففي كل صباح، وقبل دقائق من موعد استيقاظنا المعتاد، تبدأ أجسامنا في إطلاق سلسلة من الإشارات الهرمونية المعقدة التي تهيئنا تدريجيا للانتقال من عالم النوم إلى عالم اليقظة.

وتبدأ هذه العملية بالتدريج، حيث ترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية، وينخفض إفراز هرمون النوم الميلاتونين، بينما يبدأ هرمون اليقظة الكورتيزول في الارتفاع. وتعرف هذه الذروة الصباحية للكورتيزول باسم "استجابة اليقظة"، وهي أشبه بنداء داخلي يوقظ أعضائنا وأجهزتنا الحيوية بلطف، ما يجعل الاستيقاظ الطبيعي تجربة أكثر سلاسة ونعومة مقارنة بالاستيقاظ المفاجئ على صوت المنبه.

ويعد الاستيقاظ قبل المنبه علامة إيجابية عندما تكون مصحوبة بشعور بالراحة والانتعاش والنشاط، ما يدل على أن إيقاع يومنا متوازن وأننا حصلنا على قسط كافٍ من النوم الجيد. ولكن الاستيقاظ المبكر الذى يرافقه شعور بالتعب والإرهاق وثقل في الرأس، فقد يشير إلى إننا لم نحصل على نوم جيد.

ولضبط ساعتنا البيولوجية وتحسين جودة نومنا، يجب اتباع الأتى:

-الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ حتى في أيام العطلة، من خلال جعل غرفة النوم مظلمة وهادئة أثناء الليل مع تعريض أنفسنا لضوء النهار الساطع في الصباح.

- التقليل من تناول المنبهات والوجبات الثقيلة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، مع الإبتعاد عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعة إلى ساعتين.

- ممارسة الأنشطة البدنية المنتظمة خلال النهار .

اسباب الاستيقاظ قبل المنبه

أسباب الاستيقاظ مبكرا