علامات تنذر بالإرهاق الوظيفى ونصائح للتغلب عليها

لا يقتصر الإرهاق الوظيفي على مجرد الشعور بالإنهاك، بل هو حالة عاطفية ونفسية تتطور بعد فترة طويلة من التعرض للضغط النفسي، والمتطلبات المرهقة، وقلة الوقت للراحة وعادةً ما يكون مؤشراً على وجود مشكلة ما عندما يبدأ الشخص بالشعور بالانفصال أو اللامبالاة تجاه عمله وحسب تقرير نشره الموقع الإلكتروني " أونلي ماي هيلث".

علامات الإرهاق الوظيفي 

توضح ديفيا ريدي، الأخصائية النفسية  في الهند  علامات رئيسية تدل على الإرهاق الوظيفي وهى الآتي:
-الإرهاق العاطفي: الشعور بالاستنزاف حتى بعد الراحة أو الشعور بالإرهاق العاطفي من المهام الروتينية.
-الانفصال أو التشاؤم: تزايد الشعور بالانفصال أو التشاؤم تجاه العمل أو الزملاء أو المؤسسة.
-انخفاض الإنتاجية: انخفاض ملحوظ في الإبداع أو التركيز أو الاهتمام بحل المشكلات.
- تقلبات المزاج: نوبات من الإحباط المتزايد، وسرعة الغضب، أو نفاد الصبر في المنزل ومكان العمل.
-الأعراض الجسدية للإجهاد المزمن قد تشمل الصداع، واضطرابات النوم، ومشاكل في الجهاز الهضمي، أو توتر العضلات.

نصائح للتغلب على الارهاق الوظيفي

تقدم  الأخصائية النفسية، عددا من النصائح لإستعادة الحماس والتوازن النفسي الخطوة الأولى هي الاعتراف و إدراكك لإرهاقك العاطفي ليس ضعفًا، بل هو وعي ذاتي يمكنك من اتخاذ إجراءات تصحيحية قبل تفاقم الأمور  إليك بعض الطرق العملية  وهى الآتي:

1.إعادة النظر في الأولويات: فكر في أهدافك الشخصية والمهنية فغالبًا ما ينشأ الإرهاق عندما لا تتوافق قيم الشخص مع ما يقوم به يوميًا.
2.طلب الدعم: استشر طبيبًا نفسيًا أو مستشارًا لاستكشاف مشاعر الانفصال والتوتر لديك ومعالجتها بطريقة غير انتقادية.
3.وضع حدود صحية: حدد ساعات العمل بوضوح، وخذ فترات راحة، واحرص على أن تكون أيام الراحة مريحة حقًا.
4.إعادة التواصل مع الهدف: ابحث عن جوانب في العمل تشعر أنها ذات معنى، سواء تعاونًا، أو إبداعًا، أو تعلم شيء جديد.
5. مارس التعافي الواعي: تساعد أنشطة مثل كتابة اليوميات، أو اليوجا، أو ببساطة الابتعاد عن الشاشات بعد العمل، على تجديد الطاقة الذهنية.