كيف تعزز الكولاجين بجسمك فى 30 يوما

الكولاجين هو البروتين الضروري المسئول في الحفاظ على مرونة البشرة وقوة الأظافر والشعر ومع التقدم في العمر ينخفض إنتاج الكولاجين بشكل طبيعي، مما يؤدي إلى التجاعيد وعدم الراحة في المفاصل وعلامات الشيخوخة الأخرى.

وفقاً لتقرير نشره الموقع الإلكتروني "أونلي ماي هيلث" ، فإن تعزيز الكولاجين لا يتعلق فقط بصغر السن بل يتعلق الأمر بتحسين الصحة العامة ويكون ذلك باتباع بعض الطرق التي تعزز إنتاج الكولاجين. 

تقول الدكتورة أكشيثا شيتي، استشارية في الأمراض الجلدية وعلم الشعر في الهند، أن تعزيز الكولاجين يكون من خلال عدة طرق للحصول على بشرة مشرقة ومفاصل قوية في أقل من 30 يوما وهي الآتي:

1. إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالبروتين

فإنها تتكون من الكولاجين من الأحماض الأمينية، لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي غني بالبروتين عالي الجودة، كما أوصت بتناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والمصادر النباتية مثل الفاصوليا والعدس وإذا كنت غير نباتي، فإن مرقة العظام هي مصدر جيد بشكل خاص للكولاجين ويوفر عناصر غذائية أخرى مفيدة لصحة الجلد والمفاصل.

2. تناول مكملات الكولاجين

إذا لم تكن المصادر الغذائية كافية، يمكن أن تكون مكملات الكولاجين مفيدة للجسم بشكل كبير .
وأوضحت الدكتورة شيتي: "يتم امتصاص الكولاجين الذي غالبا ما يشار إليه باسم ببتيدات الكولاجين، بسهولة ويمكن أن يعزز الإنتاج الطبيعي لجسمك".

3. زيادة تناول فيتامين سي

فإن فيتامين سي ضروري لتخليق الكولاجين، أضافت الدكتورة شيتي أن عدم تناول فيتامين سي بشكل كافي يجعل الجسم غير قادر على إنتاج الكولاجين، فمن الضروري إضافة الحمضيات والفلفل الحلو والفراولة والخضراوات الورقية إلى نظامك الغذائي وإذا لزم الأمر فكر في تناول مكملات فيتامين سي

4. إضافة مضادات الأكسدة إلى نظامك الغذائي
 

فإن مضادات الأكسدة تساعد في  حماية الكولاجين الموجود من الانهيار بسبب الإجهاد التأكسدي وتساعد الأطعمة
الغنية بمضادات الأكسدة، مثل التوت والشاي الأخضر والمكسرات، في الحفاظ على مرونة البشرة والجلد.

5. تجنب السكر الزائد والكربوهيدرات المكررة

يرتبط السكر الزائد بألياف الكولاجين، مما يجعلها صلبة وعرضة للتلف، وبالتالي تقليل الوجبات الخفيفة السكرية والكربوهيدرات المكررة تساعد في الحفاظ على مستويات الكولاجين.

6. لا تتخطى واقي الشمس

الأشعة فوق البنفسجية (UV) هي واحدة من أكبر الأسباب وراء انهيار الكولاجين
أكدت الدكتورة شيتي على أن واقي الشمس يحافظ على البشرة ومرونتها ويحميها من الشيخوخة المبكرة فيجب وضعه على البشرة كل ساعتين عندما تكون معرض للشمس.

7. أضف الريتينول والببتيدات في العناية بالبشرة

أشار الدكتورة شيتي إلى أن "الريتينول الموضعي والكريمات القائمة على الببتيد يمكن أن تحفز إنتاج الكولاجين في الجلد".

8. ممارسة الرياضة بانتظام

فإن النشاط البدني يعزز من  تدفق الدم، مما يضمن وصول العناصر الغذائية إلى البشرة والمفاصل بشكل فعال ويمكن لتمارين حمل الأوزان أن تعزز الكولاجين في الأنسجة الضامة

9. النوم جيدا

أوضحت الدكتورة شيتي أن الجسم يقوم بإصلاح نفسه وينتج الكولاجين أثناء النوم". فالنوم الجيد من  سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة تحقق أقصى قدر من إنتاج الكولاجين.