روشتة 2026 لمرضى السكر.. 10 خطوات تحميك من المضاعفات فى العام الجديد

داء السكري هو أحد الأمراض الخطيرة التي تصيب الإنسان، لذلك يجب عليك الالتزام بالخطة العلاجية لداء السكر وفقًا للطبيب المعالج وذلك للوقاية من أي مخاطر صحية، ونقدم مع العام الجديد 2026 روشتة صحية لمرضى السكر لإدارة الحالة بشكل فعال دون مضاعفات، وفقًا لموقع "مايو كلينيك".

فيما يلى.. 10 نصائح لمرضى السكر لبداية صحية في 2026 وإدارة الحالة بشكل فعال دون مضاعفات:

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

احرص على تناول الخضراوات والفاكهة والتقليل من الأطعمة النشوية، واختر الماء بدلاً من العصائر أو مشروبات الصودا، والفواكه الكاملة بدلاً من عصير الفاكهة، والحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة، مع تقليل الدهون المشبعة مثل اللحوم الحمراء، والسكريات المضافة، والملح، والأطعمة المصنعة، مع التحكم في حكم تناولك لحصص الطعام.

ممارسة النشاط البدني

اهدف إلى ممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من المشي السريع، أو السباحة، أو ركوب الدراجات، وقم بإدراج أنشطة تقوية العضلات (مثل تمارين الضغط على الحائط) مرتين في الأسبوع، واحرص على البدء ببطء.

مراقبة مستويات السكر في الدم باستمرار

راقب مستوى السكر في الدم باستمرار واتبع تعليمات الطبيب للتحكم في مستوى السكر في الدم، واحرص على تناوُل أدويتك حسب إرشادات الطبيب، واطلب المساعدة الفورية في حال لاحظت اى ارتفاعات غير عادية.

الإقلاع عن التدخين

تجنب التدخين أو أقلع عنه إذا كنت مدخنًا، حيث يزيد التدخين من خطر الإصابة بداء السكر من النوع الثاني، كما يزيد من خطر التعرض لمضاعفات صحية أخطر إذا كنت تعانى منه بالفعل، بما في ذلك:

انخفاض تدفق الدم في الساقين والقدمين، ما قد يؤدي إلى الإصابة بالتهابات، وقروح لا تشفى، وربما تستلزم الحالة بتر جزء من الجسم.
ضعف التحكم في مستوى السكر في الدم.
أمراض القلب.
السكتة الدماغية.
أمراض العيون، والتي يمكن أن تسبب الإصابة بالعمى.
تلف الأعصاب.
مرض الكلى.
خطر الوفاة المبكرة.

تحدث مع الطبيب حول طرق الإقلاع عن التدخين أو التوقف عن استخدام أنواع التبغ الأخرى.

التحكم في الحالات الصحية الأخرى

يجب السيطرة على الحالات الصحية الأخرى إذا كنت تعانى منها وذلك لإدارة مرض السكر بشكل فعال، مثل ارتفاع ضغط الدم الذى قد يسبب تلفًا بالأوعية الدموية، وكذلك التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم، وإذا لم تتمكن من إدارة هذه الحالات المرضية معًا، فإنها يمكن أن تؤدي إلى أزمة قلبية أو سكتة دماغية أو غيرها من الحالات المهددة للحياة.

يمكن لتناول أطعمة صحية واتباع نظام غذائي منخفض الدهون والملح، وممارسة الرياضة بانتظام أن يفيد في التحكم بضغط الدم المرتفع ومستوى الكوليسترول، وقد يوصي الطبيب أيضًا بتناول الأدوية التي تُصرف بوصفة طبية، عند اللزوم.

جدولة الفحوصات الطبية

حدد مواعيد لإجراء فحوص عامة لمرض السكري من مرتين إلى أربع مرات في السنة الواحدة، إلى جانب الفحص الطبي السنوي وكشوف البصر المنتظمة الخاصة بك.

العناية بالأسنان

قد يجعلك داء السكري معرضًا لالتهابات اللثة، لذلك يجب عليك تنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين يوميًا على الأقل باستخدام معجون أسنان يحتوي على الفلورايد وبالخيط مرة واحدة يوميًا وتخطيط جدول لإجراء فحوصات الأسنان مرتين سنويًا على الأقل.

انتبه إلى قدميك

يمكن أن يتسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم بتقليل تدفق الدم والحاق الضرر بالأعصاب الموجودة في قدميك، ويمكن أن يؤدي ترك الجروح والبثور دون علاج إلى الإصابة بعدوى خطيرة، كما يمكن أن يؤدي مرض السكر إلى حدوث الألم، أو الوخز، أو فقدان الإحساس بقدميك.

لتجنب مشكلات القدم:

اغسل قدميك يوميًا بمياه فاترة، وتجنب نقع قدميك، لأنه قد يتسبب في جفاف الجلد.
جفف قدميك بلطف، خاصةً فيما بين الأصابع.
رطب قدمك والكاحل بمرطب أو بجل الفازلين، ولا تضع الزيوت أو الكريمات بين أصابع قدمك، فقد يؤدي الترطيب الزائد إلى حدوث عدوى.
افحص قدميك يوميًا للتحقق من عدم وجود (كالو) أو بثور أو قرح أو احمرار أو تورم.
استشر طبيبك إذا كنت تعاني من قرحة أو مشكلة أخرى بالقدم لا تُشفى في غضون أيام قليلة.
لا تمشي حافي القدمين في الداخل.

إدارة التوتر

إذا كنت تعاني من الإجهاد والتوتر، فمن السهل إهمال روتينك المعتاد لرعاية مرض السكري، لذلك ضع حدودًا لإدارة الإجهاد والتوتر والضغط النفسي، من خلال تحديد أولويات مهامك، وإتباع تقنيات الاسترخاء، مثل ممارسة اليوجا والتنفس العميق وغيرها.

احصل على قسط كافٍ من النوم

من المهم تجنب قلة النوم والحصول على ما يكفى من النوم والراحة خاصة في الليل.