روشتة 2026.. 4 طرق فعالة لخفض الكوليسترول الضار فى العام الجديد

قد يَزيد ارتفاع الكوليسترول من خطر الإصابة بأمراض القلب والأزمات القلبية. ويُمكِن أن تُساعِد الأدوية في تحسين مستوى الكوليسترول لديك. ولكن إذا كنت تُفَضل أولًا إجراء تغييرات على نمط الحياة لتحسين الكوليسترول، فيُمكنكَ تجربة هذه التغييرات الصحية الأربعة، من أجل بداية صحية في العام الجديد 2026، وفقًا لتقرير موقع "مايو كلينيك".

إذا كنتَ تتناول أدوية بالفعل، فيمكن لإجراء هذه التغييرات أن تساعد في تحسين التأثير المخفض للكوليسترول مع هذه الأدوية.

تناول كميات أقل من الأطعمة الدهنية

لتقليل نسبة الكوليسترول لديك، حاول التقليل من تناول الأطعمة الدهنية، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على نوع من الدهون يسمى الدهون المشبعة. لا يزال بإمكانك تناول الأطعمة التي تحتوي على نوع صحي من الدهون يسمى الدهون غير المشبعة. تحقق من ملصقات الطعام لمعرفة نوع الدهون الموجودة فيه.

حاول أن تأكل أكثر:

الأسماك الدهنية، مثل سمك الماكريل والسلمون

زيت الزيتون، وزيت بذور اللفت، والدهون القابلة للدهن المصنوعة من هذه الزيوت

الأرز البني، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل

المكسرات والبذور

الفواكه والخضراوات

حاول أن تأكل أقل:

فطائر اللحم والنقانق واللحوم الدهنية

الزبدة، والسمن، والزبدة الحيوانية

الكريمة والجبن الصلب، مثل الشيدر

الكعك والبسكويت

الأطعمة التي تحتوي على زيت جوز الهند أو زيت النخيل

مارس المزيد من التمارين الرياضية

حاول أن تمارس التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل (ساعتين ونصف) أسبوعياً. ومن الأمور الجيدة التي يُنصح بتجربتها عند البدء ما يلي:

المشي: حاول المشي بسرعة كافية حتى يبدأ قلبك بالنبض بشكل أسرع

السباحة

ركوب الدراجات

جرّب بعض التمارين المختلفة لتجد ما تستمتع بفعله. من المرجح أن تستمر في فعله إذا كنت تستمتع به.

توقف عن التدخين

يمكن أن يؤدي التدخين إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وزيادة واحتمالية الإصابة بمشاكل خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية والسرطان. إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين، يمكنك الحصول على المساعدة والدعم من طبيبك أو الأصدقاء المقربين.

فقدان الوزن

تسهم زيادة الوزن حتى ولو بضعة أرطال إضافية في ارتفاع الكوليسترول. فالتغيرات البسيطة تتراكم إلى أحجام كبيرة. إذا كنت تتناول المشروبات السكرية، فيمكن بمشروبات صحية مثل الماء العادى. ويمكن تناول الفشار المصنوع بالهواء الساخن كوجبات خفيفة، ولكن مع الانتباه للسعرات الحرارية. وفي حالة الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، جرب تناول المشروبات أو قطع الحلوى منخفضة الدهون أو الخالية منها.

ابحث كذلك عن طرق لإدخال المزيد من النشاط في روتينك اليومي، مثل الصعود على الدرج بدلاً من استخدام المصعد، أو صفّ السيارة بعيدًا ثم المشى. ويمكنك السير أثناء فترات الراحة في العمل. جرب كذلك زيادة الأنشطة المعتمدة على الوقوف أثناء الطهى وغيرها.