مخاطر الإفراط فى الحبوب المنومة وبدائل صحية تساعد على النوم

يلجأ البعض عند مرورهم بصعوبات النوم إلى تناول الحبوب المنومة، وقد تساعد المنومات  في حل مشاكل النوم على المدى القصير، ولكن من المهم معرفة كيفية استخدامها، وآثارها الجانبية، وكيفية تجنب إساءة استخدامها.

ووفقا لموقع "Web MD" يفضل استخدام الحبوب المنومة للتخفيف من الأرق على المدى القصير، لأن الاستخدام المطوّل لها قد يُسبب الإدمان ومشاكل صحية أخرى، مما يعنى ضرورة تناولها تحت إشراف طبى كامل.

ما هي حبوب النوم؟
 

تُصنف معظم حبوب النوم ضمن فئة المهدئات المنومة، وهي فئة محددة من الأدوية تُستخدم للمساعدة على النوم أو البقاء نائما، ورغم أن هذه الأدوية قد تكون مفيدةً على المدى القصير، إلا أنها قد تُسبب الإدمان، وقد تُؤدي إلى مشاكل في الذاكرة والانتباه، لذلك لا يُنصح بها عادةً لعلاج اضطرابات النوم على المدى الطويل.

الآثار الجانبية لحبوب النوم
 

تشمل الآثار الجانبية الشائعة لحبوب النوم ما يلي:

-الشعور بحرقة أو وخز في اليدين أو الذراعين أو القدمين أو الساقين
-تغيرات في الشهية
-إمساك
-إسهال
-مشاكل في التوازن
-دوخة
-النعاس أثناء النهار
-جفاف الفم أو الحلق
-صداع
-حرقة في المعدة
-تباطؤ في التفكير أو مشاكل في الانتباه أو الذاكرة
-ألم أو حساسية في المعدة
-ارتعاش لا يمكن السيطرة عليه في جزء من الجسم
-أحلام غير عادية
-الضعف العام

مضاعفات حبوب النوم
 

قد تُسبب بعض الحبوب المنومة آثارًا جانبية ضارة، بما في ذلك اضطرابات النوم،  مثل المشي أثناء النوم، وخلال نوبة اضطراب النوم، يكون الشخص نائمًا وغير مدرك لما يحدث حوله.

تُعدّ اضطرابات النوم المصاحبة لحبوب النوم سلوكيات نوم معقدة، وقد تشمل تناول الطعام أثناء النوم، أو إجراء مكالمات هاتفية، كما يُعدّ القيادة أثناء النوم، أي القيادة دون وعي كامل، أحد الآثار الجانبية الخطيرة لحبوب النوم،  ورغم ندرتها، يصعب اكتشاف اضطرابات النوم بمجرد بدء مفعول الدواء.

قد يكون الشعور بالنعاس أو الدوار أو التشوش الذهني أثناء النهار من المضاعفات الأخرى المرتبطة بتناول الحبوب المنومة، قد يُشكل هذا الشعور خطراً على القيادة إلى العمل أو تشغيل الآلات، نظراً لبطء ردود الفعل،  كما قد يُعيق أداء أي مهمة أخرى تتطلب تركيزاً كاملاً.

قد يحدث الأرق الارتدادي إذا توقفت فجأة عن تناول الحبوب المنومة، وللحد من هذا الخطر، ينصح الأطباء عادةً بخفض الجرعة تدريجيًا والتوقف عنها تمامًا، وتحت استشارة الطبيب.

بدائل حبوب النوم
 

قبل البدء بتناول الحبوب المنومة، قد ترغب في تجربة بعض هذه النصائح التي يمكن أن تساعدك في الحصول على الراحة والنوم الجيد، وهى:

-تجنب تناول الكافيين لمدة ست ساعات على الأقل قبل النوم
-عدم تناول وجبات كبيرة قبل النوم، مما قد يسبب عسر الهضم.
-الإقلاع عن شرب الماء أو السوائل الأخرى قرب وقت النوم، لعدم الاستيقاظ أثناء الليل للتبول
- عدم التدخين، لأن النيكوتين منبه
-تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية لمدة نصف ساعة على الأقل قبل النوم
-عدم ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة

نصائح للحصول على نوم جيد
 

-تناول رشفات من الحليب الدافئ أو البابونج أو عصير الكرز الحامض قبل النوم
-ممارسة الرياضة بانتظام، في وقت مبكر من اليوم
-الحفاظ على غرفة نومك باردة ومظلمة
-التأمل أو الاستماع إلى موسيقى هادئة قبل النوم
-وضع جدول أو روتين للنوم، حتى يعتاد جسمك على الوقت الذي تريده أن ينام فيه.