سر الصحة فى خطوات.. 6 عادات سهلة احرص عليها

تمارين
تمارين
كتبت فاطمة خليل

لا تقتصر الصحة على تجنب الأمراض، بل تتلخص أيضًا في تنمية العادات التي تؤدي إلى العافية على المدى الطويل، وفي حين أن النظام الغذائي وممارسة الرياضة أمران بالغا الأهمية، فإن الأشخاص الأصحاء يضيفون بعض العادات الأقل شهرة ولكنها الأكثر فعالية إلى حياتهم اليومية، فى هذا التقرير 6 عادات مدعومة علميًا تساهم في الحفاظ على الصحة الدائمة، بحسب موقع تايمز ناو.

1. إعطاء الأولوية للنوم الجيد

لا يقيس الأفراد الأصحاء ساعات النوم فحسب، بل يركزون أيضًا على جودة النوم، يذهب الأشخاص الأصحاء إلى الفراش في وقت مماثل كل ليلة، ويمتنعون عن النظر إلى الأجهزة الإلكترونية وقت النوم، ويهيئون بيئة مواتية للراحة. تُظهر الأبحاث أن النوم المكثف المتواصل يساعد الجهاز المناعي والدماغ والعمليات الأيضية، وقد ارتبطت الأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري، بسوء النوم.

2. ممارسة الأكل الواعي

بدلاً من الاهتمام بالأنظمة الغذائية القاسية، يركز الأشخاص الأصحاء على تناول الطعام بوعي. فهم يأكلون ببطء، ويستمتعون بالطعام، ويستمعون إلى إشارات أجسامهم للجوع والشبع. وهذا يساعدهم على تجنب الإفراط في تناول الطعام، كما يحسن الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.

3. دمج الحركة اليومية وليس فقط ممارسة التمارين الرياضية

في حين أن التمارين الرياضية المنظمة مفيدة، فإن الأشخاص الأكثر صحة يتحركون أيضًا أثناء النهار. فهم يستخدمون السلالم بدلاً من المصعد، ويمشون لمسافات قصيرة، ويقفون كثيرًا إذا كانوا يعملون في مكتب. وقد أظهرت الأبحاث أن الجلوس لفترات طويلة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والاضطرابات الأيضية، لذا فإن الحركة اليومية مهمة للصحة العامة.

4. تقليل التوتر بشكل فعال

بدلاً من تجاهله يتعامل الأفراد الأصحاء بنشاط مع التوتر من خلال التنفس العميق والتأمل والأنشطة البدنية. يؤدي التوتر المزمن إلى الالتهاب وارتفاع ضغط الدم وضعف المناعة. يمكن أن يكون لممارسة تقنيات الاسترخاء تأثير كبير في تقليل هذه المخاطر وتعزيز المرونة العقلية.

5. الحفاظ على رطوبة الجسم بشرب أكثر من مجرد الماء

الترطيب هو مفتاح الصحة الجيدة؛ ومع ذلك، فإن شرب الماء العادي لا يكفي. يتناول الأشخاص الأصحاء أطعمة مرطبة، وخاصة الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى خيارات تحتوي على معادن، مثل شاي الأعشاب أو ماء جوز الهند ويساعد الترطيب المناسب في دعم الهضم والدورة الدموية مع الحفاظ على الوظائف الإدراكية حادة وتجنب التعب والصداع.

6. بناء علاقات اجتماعية قوية

يرتبط الشعور بالوحدة بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والاكتئاب وحتى الموت المبكر. ويضع الأشخاص الأصحاء معنى لعلاقاتهم، سواء كانت علاقات عائلية أو علاقات مع الأصدقاء أو علاقات مجتمعية. وقد أظهرت الدراسات أن الروابط الاجتماعية تعمل على تحسين الصحة العقلية وتقليل التوتر وحتى تحسين وظائف المناعة.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

بيراميدز يترقب وصول محترفيه للانتظام بتدريبات الاستعداد للموسم الجديد

مؤتمر صحفى لرئيس الوزراء ووزير الاتصالات بعد قليل

شاهد التريللر الرسمى لفيلم أمير كرارة "الشاطر" قبل طرحه

الاتصالات: تصريحات الوزير حول زيادة كفاءة الإنترنت بعد حريق رمسيس مجتزأة

موعد مباراة بي اس جي ضد ريال مدريد في كأس العالم للأندية والقناة الناقلة


"جنة السياحة في تركيا".. كل ما تريد معرفته عن مدينة محمد صلاح المفضلة

رئيس الوزراء: حريصون على وضع تصور واضح لمستأجرى "القانون القديم"

بالأسماء.. القائمة الوطنية تتقدم بأوراقها لانتخابات الشيوخ عن قطاع شرق الدلتا

صوت من وسط الدخان داخل حريق سنترال رمسيس.. وائل مرزوق لم يخرج من مكتبه لكن بقيت قصته.. تفاصيل آخر مكالمة لموظف الموارد البشرية مع زميلته تكشف لحظات الوجع: "مش عارف أخرج.. إحنا كده خلاص".. صور

"تسجيلات مسربة" ترامب يهدد بقصف روسيا والصين و قمع الجامعات.. التفاصيل


محمد صلاح يشترى فيلا فاخرة فى تركيا.. السعر مفاجأة

مواعيد الامتحانات بنظام البكالوريا ورسوم التحسين

نتيجة الدبلومات الفنية برقم الجلوس 2025.. مراجعة الدرجات وتجميعها

تجهيز نتيجة الدبلومات الفنية 2025 وإتاحتها إلكترونيا للطلاب

كأس العالم للأندية مسرح وداع الأساطير.. سان جيرمان ينهى قصة مولر الذهبية.. مودريتش يودع عشقه الأبدى.. رحلة دى ماريا الأوروبية تصل المحطة الأخيرة.. وثنائى المستقبل إستيفاو وماستانتونو يغادران بالميراس وريفربليت

إبراهيم عادل ينتظر عرضًا من الدوريات الكبري رغم رعروض الإمارات وفرنسا وسويسرا

الأهلي يستطلع رأي ريبيرو بشأن عروض الإعارة لـ محمد عبد الله

الولايات المتحدة تتوقع تحصيل أكثر من 300 مليار دولار من الرسوم الجمركية بنهاية العام

محمد صلاح يتفوق على يامال وفينيسيوس في سباق أفضل أجنحة العالم

قطار الثانوية العامة يصل محطته الأخيرة.. الطلاب يؤدون غدًا امتحان الأحياء والإحصاء والرياضيات التطبيقية.. و"التعليم" توجه بتدقيق البيانات بورقة الإجابة.. وتطمئن طلبة علمى بتسليمهم مفاهيم اختبار الأحياء باللجان

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى