سر الصحة فى خطوات.. 6 عادات سهلة احرص عليها

تمارين
تمارين
كتبت فاطمة خليل

لا تقتصر الصحة على تجنب الأمراض، بل تتلخص أيضًا في تنمية العادات التي تؤدي إلى العافية على المدى الطويل، وفي حين أن النظام الغذائي وممارسة الرياضة أمران بالغا الأهمية، فإن الأشخاص الأصحاء يضيفون بعض العادات الأقل شهرة ولكنها الأكثر فعالية إلى حياتهم اليومية، فى هذا التقرير 6 عادات مدعومة علميًا تساهم في الحفاظ على الصحة الدائمة، بحسب موقع تايمز ناو.

1. إعطاء الأولوية للنوم الجيد

لا يقيس الأفراد الأصحاء ساعات النوم فحسب، بل يركزون أيضًا على جودة النوم، يذهب الأشخاص الأصحاء إلى الفراش في وقت مماثل كل ليلة، ويمتنعون عن النظر إلى الأجهزة الإلكترونية وقت النوم، ويهيئون بيئة مواتية للراحة. تُظهر الأبحاث أن النوم المكثف المتواصل يساعد الجهاز المناعي والدماغ والعمليات الأيضية، وقد ارتبطت الأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري، بسوء النوم.

2. ممارسة الأكل الواعي

بدلاً من الاهتمام بالأنظمة الغذائية القاسية، يركز الأشخاص الأصحاء على تناول الطعام بوعي. فهم يأكلون ببطء، ويستمتعون بالطعام، ويستمعون إلى إشارات أجسامهم للجوع والشبع. وهذا يساعدهم على تجنب الإفراط في تناول الطعام، كما يحسن الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.

3. دمج الحركة اليومية وليس فقط ممارسة التمارين الرياضية

في حين أن التمارين الرياضية المنظمة مفيدة، فإن الأشخاص الأكثر صحة يتحركون أيضًا أثناء النهار. فهم يستخدمون السلالم بدلاً من المصعد، ويمشون لمسافات قصيرة، ويقفون كثيرًا إذا كانوا يعملون في مكتب. وقد أظهرت الأبحاث أن الجلوس لفترات طويلة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والاضطرابات الأيضية، لذا فإن الحركة اليومية مهمة للصحة العامة.

4. تقليل التوتر بشكل فعال

بدلاً من تجاهله يتعامل الأفراد الأصحاء بنشاط مع التوتر من خلال التنفس العميق والتأمل والأنشطة البدنية. يؤدي التوتر المزمن إلى الالتهاب وارتفاع ضغط الدم وضعف المناعة. يمكن أن يكون لممارسة تقنيات الاسترخاء تأثير كبير في تقليل هذه المخاطر وتعزيز المرونة العقلية.

5. الحفاظ على رطوبة الجسم بشرب أكثر من مجرد الماء

الترطيب هو مفتاح الصحة الجيدة؛ ومع ذلك، فإن شرب الماء العادي لا يكفي. يتناول الأشخاص الأصحاء أطعمة مرطبة، وخاصة الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى خيارات تحتوي على معادن، مثل شاي الأعشاب أو ماء جوز الهند ويساعد الترطيب المناسب في دعم الهضم والدورة الدموية مع الحفاظ على الوظائف الإدراكية حادة وتجنب التعب والصداع.

6. بناء علاقات اجتماعية قوية

يرتبط الشعور بالوحدة بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والاكتئاب وحتى الموت المبكر. ويضع الأشخاص الأصحاء معنى لعلاقاتهم، سواء كانت علاقات عائلية أو علاقات مع الأصدقاء أو علاقات مجتمعية. وقد أظهرت الدراسات أن الروابط الاجتماعية تعمل على تحسين الصحة العقلية وتقليل التوتر وحتى تحسين وظائف المناعة.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

السيدة انتصار السيسى تتواصل هاتفيًا مع والدة البطل نور امتياز كامل

ريال مدريد مهدد بفقدان أرنولد ضد باريس سان جيرمان بمونديال الأندية

الإسكان الاجتماعى: طرح 113 ألف وحدة سكنية لتلبية احتياجات المتقدمين

رئيس الوزراء عن صورته مع آبى أحمد: وفق البرتوكول فقط ومصر لن تفرط فى حقوقها المائية

مدبولى يرد على شائعات حرق الحكومة لسنترال رمسيس لبيعه: لا تعليق وغير منطقى


مدبولى: الدولة اللى نجحت فى عمل أفضل برامج إسكان قادرة تتعامل مع موضوع المستأجرين

رئيس الوزراء: برنامج خاص بالإسكان الاجتماعى لإتاحة وحدات بديلة للمستأجرين الأصليين

وزير الاتصالات يكشف سبب انتشار النيران بشكل سريع فى حريق سنترال رمسيس

إبراهيم سعيد يبكى فى أول ظهور له بعد الخروج من السجن: عايز حقى.. فيديو

مروان عطية يبدأ التدريبات التأهيلية فى الأهلي خلال أيام..أعرف التفاصيل


مؤتمر صحفى لرئيس الوزراء ووزير الاتصالات بعد قليل

10 محظورات حددتها الهيئة الوطنية فى دعاية المرشحين بانتخابات مجلس الشيوخ

تعرف على موقف الأهلي من انتقال أحمد عبد القادر للدوري السعودي

موعد مباراة بي اس جي ضد ريال مدريد في كأس العالم للأندية والقناة الناقلة

وزارة الصحة تحذر 3 فئات من الخروج أثناء ارتفاع درجات الحرارة

محمد صلاح يشترى فيلا فاخرة فى تركيا.. السعر مفاجأة

نتيجة الدبلومات الفنية برقم الجلوس 2025.. مراجعة الدرجات وتجميعها

مواعيد مباريات اليوم.. قمة باريس سان جيرمان ضد ريال مدريد في مونديال الأندية

تجهيز نتيجة الدبلومات الفنية 2025 وإتاحتها إلكترونيا للطلاب

الأهلي يسدد مستحقات لاعبيه الراحلين بقيادة معلول والسولية وربيعة

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى