لو بتعانى عدم التركيز.. نقص هذه الفيتامينات قد يكون السبب

نقص بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية في الجسم يمكن أن يؤثر بشكل كبير على التركيز والقدرات العقلية، ووفقا لموقع healthline  سنتعرف على  أهم الفيتامينات التي قد يؤدي نقصها إلى ضعف التركيز وضعف الذاكرة، ومنها:

1. فيتامين B12

ضروري لصحة الدماغ والجهاز العصبي.

نقصه يسبب ضعف الذاكرة، التعب، والارتباك الذهني.

يوجد في: اللحوم، الأسماك، البيض، ومنتجات الألبان.

2. فيتامين B6
 

يساعد فيتامين B6 في إنتاج النواقل العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين، مما يؤثر على التركيز والمزاج.

نقصه يسبب ضعف الانتباه والاكتئاب.

يوجد في: الموز، البطاطا، الحبوب الكاملة، والمكسرات.

3. فيتامين B9

فيتامين B9 مهم لوظائف المخ وإنتاج خلايا الدم الحمراء.

نقصه يؤدي إلى الشعور بالتعب، ضعف التركيز، والاكتئاب.

يوجد في: الخضراوات الورقية، البقوليات، والمكسرات.

4. فيتامين D

فيتامين D يؤثر على وظائف الدماغ والمزاج.

نقصه يسبب التعب، ضعف الإدراك، والاكتئاب.

يوجد في: التعرض لأشعة الشمس، الأسماك الدهنية، وصفار البيض.

5. أوميجا 3

أوميجا 3 مهم لصحة الدماغ والذاكرة والانتباه.

نقصه يسبب ضعف التركيز وضعف الذاكرة.

يوجد في: الأسماك الدهنية، بذور الكتان، والجوز.

6. الحديد

الحديد نقصه يؤدي إلى ضعف الأكسجين في الدماغ، مما يسبب التعب والدوخة وضعف التركيز.

يوجد في: اللحوم الحمراء، العدس، السبانخ، والكبد.

7. المغنيسيوم
 

المغنيسيوم يساعد في استرخاء الأعصاب وتحسين التركيز.

نقصه يسبب القلق، التوتر، وصعوبة التركيز.

يوجد في: المكسرات، الشوكولاتة الداكنة، والبقوليات.

8. الزنك
 

مهم للذاكرة والتفكير السريع.

نقصه يسبب الضباب العقلي وضعف التركيز.

يوجد في: اللحوم، الحبوب الكاملة، والبذور.

نصائح لزيادة التركية مرة اخرى
 

تناول نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن.

شرب الماء بكثرة لتجنب الجفاف الذي يؤثر على التركيز.

ممارسة الرياضة لتنشيط الدورة الدموية في الدماغ.

النوم الكافي لتجديد الخلايا العصبية وتحسين الأداء العقلي.

إذا كنت تعاني من ضعف التركيز المستمر، فقد يكون من الجيد إجراء فحص للفيتامينات واستشارة طبيب.