العادات الغذائية الخاطئة أثناء صيام رمضان و4 نصائح طبية لتجنبها.. اعرفها

أصدر المركز القومى للبحوث نشرة طبية للدكتورعمرو سمير البهنساوى بقسم التغذية وعلوم الأطعمة حول العادات الغذائية الخاطئة خلال الصيام وكيفية تجنبها، موضحا أن شهر رمضان يعذ فرصة لتحسين العادات الغذائية، إلا أن بعض السلوكيات الخاطئة قد تؤثر سلبًا على الصحة وتسبب مشكلات هضمية وإرهاقًا للجسم، ومن بين هذه العادات الشائعة:

1- الإفطار على أطعمة دهنية ومقلية

يبدأ بعض الصائمين وجبتهم بأطعمة غنية بالدهون، مثل المقليات والحلويات الثقيلة، مما يسبب عسر الهضم وزيادة الوزن، يفضل بدء الإفطار بالتمر والماء،ثم تناول وجبة خفيفة ومتوازنة.

2- تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة

بعد ساعات طويلة من الصيام، يميل البعض إلى الإفراط فى تناول الطعام بسرعة، ما يرهق المعدة ويؤدى إلى الشعور بالانتفاخ والخمول والحل هو تناول الطعام تدريجيًا ومضغه جيدًا

3- قلة شرب الماء

يعتمد لبعض على المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بدلًا من الماء، مما يؤدى إلى الجفاف وزيادة العطش أثناء النهار ويجب شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيبالجسم.

4- إهمال وجبة السحور

يتجنب البعض السحور أو يكتفى بأطعمة غير مشبعة، مثل الحلويات أوالمعجنات، مما يؤدى إلى الشعور بالجوع والإرهاق خلال النهار، ومن الأفضل تناول وجبة سحور متوازنة تحتوى على البروتينات والألياف، مثل البيض، واللبن، والشوفان.

5- الإفراط فى تناول الحلويات

تكثر الحلويات فى رمضان، لكن استهلاكها بكميات كبيرة يسبب ارتفاع السكرفى الدم وزيادة الوزن، ويمكن استبدالها بالفواكه أو الحلويات الصحية.

وقدمت النشرة الطبية عدد من النصائح لصيام صحي

1- تناول وجبات متوازنة تحتوى على البروتينات، الألياف، والدهونالصحية.

2- شرب 8 أكواب من الماء يوميًا.

3- ممارسة النشاط البدنى الخفيف بعد الإفطار.

4- تقليل الكافيين والمشروبات المحلاة.

بتجنب هذه العادات الخاطئة، يمكن الاستمتاع بصيام بدون مشكلات صحية.