لو بتلعب رياضة أو بتروح جيم.. 6 خرافات لا تصدقها

عالم اللياقة البدنية مليء بالخرافات التي قد تضر أكثر مما تنفع، ويتبع الكثيرون هذه الخرافات دون علم على أمل تحقيق هدفهم فى إنقاص الوزن، وهناك العديد من صيحات التمارين وأنظمة غذائية لإنقاص الوزن، ولكنها قد تأتى بنتائج عكسية وتكسبنا وزنًا إضافيًا بدلًا من التخلص من الوزن الزائد، حسبما أفاد تقرير موقع "تايمز أوف انديا".

فيما يلى.. 6 خرافات لا تصدقها لو بتلعب رياضة أو بتروح الجيم قد تسبب زيادة وزنك بدلًا من خسارته:

الخرافة: الكربوهيدرات تجعلنا بدينين

الحقيقة: اكتسبت الكربوهيدرات سمعة سيئة، ولكن فى الحقيقة أن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم، والتوقف التام عنها قد يؤدي إلى التعب والرغبة الشديدة في تناول الطعام، بل وحتى زيادة الوزن نتيجة الإفراط في تناول الطعام لاحقًا، المشكلة الحقيقية ليست في الكربوهيدرات، بل في الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والوجبات الخفيفة السكرية، وبدلًا من ذلك، تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات للحصول على طاقة ثابتة وأيض صحي.

الخرافة: تمارين البطن تمنحنا عضلات البطن

الحقيقة: ليست تمارين البطن وحدها كافية لأن تمنحنا عضلات بطن مشدودة، والحقيقة هي أن الجمع بين تمارين القوة وتمارين الكارديو واتباع نظام غذائي متوازن هو مفتاح الحصول على عضلات بطن مشدودة.

الخرافة: رفع الأثقال يجعل المرأة ضخمة

الحقيقة: هذا من أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعًا التي تُبعد الكثير من النساء عن تمارين القوة، والحقيقة هي أن النساء لا يمتلكن ما يكفي من هرمون التستوستيرون لزيادة حجم أجسامهن كلاعبات كمال الأجسام إلا إذا اتبعن برنامجًا تدريبيًا وحمية غذائية قاسية، وفي الواقع، يُساعد رفع الأثقال على بناء العضلات الخالية من الدهون، وحرق الدهون، والحصول على قوام ممشوق، وليس مجرد قوام ضخم.

الخرافة: المزيد من العرق = تمرين أفضل

الحقيقة: التعرق ليس مؤشرًا على عدد السعرات الحرارية المحروقة، فالعرق ببساطة هو طريقة الجسم للتبريد، ويتعرق بعض الناس أكثر من غيرهم لأسباب وراثية أو بسبب درجة حرارة الغرفة، وليس لأنهم يبذلون جهدًا أكبر، وبدلًا من التركيز على العرق، قِس فعالية التمرين من خلال تتبع التقدم في القوة والقدرة على التحمل ومستويات اللياقة البدنية العامة.

الخرافة: تخطي الوجبات يساعد على إنقاص الوزن

الحقيقة: غالبًا ما يؤدي تخطى الوجبات، وخاصةً وجبة الإفطار، إلى نتائج عكسية، فعندما يُحرم الجسم من الطعام لفترات طويلة، يدخل في حالة من السكون، مما يُبطئ عملية الأيض ويزيد من مستويات الجوع، وهذا يؤدي بدوره إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم، مما قد يسبب زيادة الوزن، وأفضل طريقة هي تناول وجبات متوازنة غنية بالبروتين والدهون الصحية والألياف للسيطرة على الجوع واستقرار عملية الأيض.

الخرافة: التمارين الرياضية الأطول هي الأفضل دائمًا

الحقيقة: قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية لا يضمن نتائج أفضل، في الواقع، قد يؤدي الإفراط في التدريب إلى الإرهاق، وفقدان العضلات، وزيادة هرمونات التوتر (مثل الكورتيزول)، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن، والتمارين القصيرة عالية الكثافة (مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة) قد تكون بنفس فعالية جلسات الصالة الرياضية الطويلة، إن لم تكن أكثر، اعتمد دائمًا على الجودة بدلًا من الكم.