تحدي اللياقة البدنية لمدة 30 يومًا.. طرق فعالة لإنقاص الوزن قبل دخول الصيف

يعتبر فصل الصيف هو الوقت الأمثل للتركيز على إنقاص الوزن وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام، فمع طول النهار، وتناول وجبات أخف، وزيادة النشاط البدني، يصبح التخلص من الوزن الزائد أسهل، ومع ذلك، من الضروري اتباع أساليب آمنة ومستدامة لإنقاص الوزن بفعالية.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فإن الحفاظ على نظام غذائي متوازن، والنشاط البدني، وشرب كميات كافية من الماء عوامل أساسية للوصول إلى وزن صحي، حيث يتيح الطقس الدافئ فرصةً لاتباع طرق طبيعية وممتعة لإنقاص الوزن.

إليك 7 نصائح فعّالة وفقا لموقع "NDTV" لمساعدتك على إنقاص وزنك والحفاظ على صحتك هذا الصيف:

طرق فعالة لإنقاص الوزن في الصيف

يتطلب فقدان الوزن في الصيف ترطيبًا مناسبًا، واتباع نظام غذائي صحي، ونمط حياة نشط، ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن التغييرات البسيطة والمستمرة في العادات اليومية يمكن أن تؤدي إلى إدارة الوزن على المدى الطويل.

1. حافظ على رطوبة جسمك بشرب الماء والمشروبات الصحية

شرب الكثير من السوائل يُعزز عملية الأيض، ويُقلل الشهية، ويُطرد السموم، ابدأ يومك بماء الليمون الدافئ لتسهيل الهضم. اشرب ماء جوز الهند للحصول على إلكتروليتات طبيعية وترطيب، استبدل المشروبات السكرية بالماء المُنقوع، أو شاي الأعشاب، أو اللبن الرائب

2. تناول الفواكه والخضراوات الموسمية

تناول أطعمة طازجة غنية بالماء يُشعرك بالشبع مع تقليل السعرات الحرارية، اختر البطيخ والخيار والبرتقال والخضراوات الورقية للحفاظ على رطوبة جسمك، أضف خضراوات غنية بالألياف مثل الجزر والكوسا والفلفل الحلو إلى وجباتك، تجنب الأطعمة المصنعة، وانتقل إلى الوجبات الطازجة المحضرة منزليًا.

3. زيادة تناول البروتين

الأطعمة الغنية بالبروتين تُقلل الجوع، وتُعزز نمو العضلات، وتُعزز عملية الأيض، أدرج اللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والجبنة البيضاء، والعدس، والزبادي اليوناني في نظامك الغذائي. تناول وجبات خفيفة من المكسرات والبذور والحمص المسلوق للحصول على مصادر بروتين صحية، اختر العصائر الغنية بالبروتين بدلاً من الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية.

4. ممارسة الأنشطة البدنية في الهواء الطلق

يُتيح الصيف فرصًا رائعة لحرق السعرات الحرارية والاستمتاع بالطبيعة، مارس المشي صباحًا أو مساءً، أو الركض، أو ركوب الدراجات في الهواء الطلق، جرّب السباحة، أو المشي لمسافات طويلة، أو ممارسة اليوغا في الهواء الطلق لممارسة تمارين رياضية ممتعة، حافظ على نشاطك طوال اليوم بالمشي بدلًا من استخدام السيارة.

5. تناول وجبات أصغر وأخف وزنا

قد يُسبب هضم الوجبات الثقيلة في الصيف شعورًا بعدم الراحة والانتفاخ، تناول وجبات أصغر حجمًا ومتكررة لتحسين الهضم، تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والدسمة التي تُبطئ عملية الأيض، ركّز على الأطعمة المُنعشة كالزبادي والفواكه والعصائر.

6. تقليل تناول السكر والأطعمة المصنعة

يؤدي تناول كميات كبيرة من السكر إلى زيادة الوزن والخمول وزيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام، استبدل المشروبات السكرية بالعصائر الطازجة وشاي الأعشاب، تجنب الوجبات الخفيفة المعلبة والخبز الأبيض والحبوب السكرية، تناول المُحليات الطبيعية كالعسل باعتدال.

7. احصل على قسط كافٍ من النوم وتحكم في التوتر

قلة النوم والتوتر قد يؤديان إلى اختلال التوازن الهرموني وزيادة الوزن، احرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة لتحسين عملية الأيض، مارس التأمل، والتنفس العميق، والتمدد الخفيف قبل النوم. تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، وتجنب الإفراط في استخدام الشاشات قبل النوم.