خليه على سحورك.. خيارات غذائية صحية للحفاظ على صحتك خلال الصيام

السحور في رمضان
السحور في رمضان
كتبت فاطمة ياسر

قدمت الدكتور شيرين محمد استشاري التغذية العلاجية في قصر العيني، قائمة أطعمة مثالية لوجبة السحور لتكون خفيفة ومغذية وتساعدكِ على تجنّب الأضرار الصحية، ومنها:

أطعمة السحور الصحية

1. البروتينات (تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول):

البيض: مسلوق أو مخفوق بزيت الزيتون مع الخضار.

الأجبان قليلة الدسم: مثل الجبن القريش أو الجبن الأبيض (يفضل أن يكون غير مالح).

الزبادي (اللبن الرائب): يساعد في تحسين الهضم والحفاظ على توازن البكتيريا النافعة.

الحليب قليل الدسم: مصدر جيد للبروتين والكالسيوم.

2. الكربوهيدرات المعقدة (لإمداد الجسم بالطاقة):

خبز القمح الكامل: أفضل من الخبز الأبيض لأنه يحتوي على ألياف ويُهضم ببطء.

الشوفان: مخلوط بالحليب أو مع فواكه ومكسرات.

البطاطا الحلوة: مشوية أو مسلوقة.

3. الألياف (لتحسين الهضم):

الخضروات الطازجة: مثل الخيار، الطماطم، الخس، والجزر.

الفواكه قليلة السكر: مثل التفاح، البرتقال، أو الأفوكادو.

4. الدهون الصحية (لتحسين الامتصاص والشبع):

الأفوكادو: يمكن إضافته إلى الخبز الأسمر أو تناوله كسلطة.

المكسرات غير المملحة: مثل اللوز، الجوز، أو الكاجو.

زيت الزيتون: يمكن إضافته إلى البيض أو الخبز.

5. السوائل (لترطيب الجسم)

الماء: كوبين على الأقل عند السحور.

الحليب أو العصائر الطبيعية (غير المحلاة): لتحسين الترطيب.

أمثلة لوجبات سحور مثالية، ومنها

الوجبة الأولى

بيض مسلوق + شريحتان من خبز القمح الكامل.

سلطة خضار (خيار، طماطم، جزر، خس).

كوب زبادي.

كوب ماء.

الوجبة الثانية

شوفان بالحليب مع قطع موز ومكسرات.

تفاحة أو برتقالة.كوب ماء.

الوجبة الثالثة

جبن قريش + خبز أسمر.

شرائح أفوكادو.

خيار وطماطم.

كوب ماء.

الوجبة الرابعة (خفيفة ومتكاملة)

فول مدمس بزيت الزيتون + شريحة توست أسمر.

بيضة مسلوقة.

شرائح خيار.

كوب ماء.

نصائح إضافية

1. تجنبي الحلويات أو الأطعمة الدسمة عند السحور.

2. حاولي شرب الماء تدريجيًا بين الإفطار والسحور لترطيب جسمكِ.

3. احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين لتمد جسمكِ بالطاقة وتمنع الجوع خلال النهار.

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

المتحدة للرياضة تهنئ نور الشربيني بعد التتويج ببطولة العالم للاسكواش

تزوجى من غيرى ولا تحرمى نفسك من شىء.. آخر كلمات إيلى كوهين فى وصيته

جوزاف عون: مصر أم الدنيا وبيروت "ست الدنيا" والنقوش على المعابد تؤكد أخوّتنا

كريم نيدفيد يفضل الانتقال لهذا النادى بعد الرحيل عن الأهلى

فيلم سيكو سيكو يسجل 651 ألف جنيه ليلة أمس الأحد فى السينمات


النيابة تحقق فى سرقة ملايين الدولارات من مسكن الدكتورة نوال الدجوى بأكتوبر

الأهلى يخطط لتحصين إمام عاشور مبكرا بسبب الإغراءات الخليجية

فيديو نادر يكشف رأي يوسف إدريس في العندليب عبد الحليم حافظ

فحص كاميرات المراقبة لكشف هوية المتهم بسرقة مسكن الدكتورة نوال الدجوي

ماذا كتب الجاسوس الإسرائيلى إيلى كوهين فى وصيته قبل إعدامه بساعات؟


الجزائري فريد الملالي يطلب مليون دولار للانتقال للزمالك

تعرف على محتويات الأرشيف السرى لجاسوس الموساد بسوريا إيلى كوهين

طليقها يطالب برؤية الطفل.. 6 معلومات عن دعوى رؤية نجل جورى بكر

مصطفى شعبان ليس نجم تمثيل فقط.. فارس ومذيع ومطرب ونجم إعلانات

وزارة التعليم: 4 سنوات سن التقدم لـ"kg1" بالمدارس الرسمية للغات لعام 2026

زى النهارده.. الزمالك بطلا للكونفدرالية للمرة الثانية أمام نهضة بركان

الحذاء الذهبي 2025.. محمد صلاح يخطط للعودة إلى القمة من بوابة برايتون

ليفربول يسعى لكسر لعنة "الممر الشرفي" ضد برايتون فى الدوري الإنجليزي

مواجهة من العيار الثقيل.. موعد مباراة الزمالك وبيراميدز فى نهائى كأس مصر

الجوهرة لامين يامال.. قصة ألقاب وإنجازات قبل بلوغه 18 عاما "إنفوجراف"

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى