هل يمكنك حرق السعرات الحرارية حتى أثناء النوم؟ حيل سهلة للقيام بذلك

يحرق جسمك السعرات الحرارية باستمرار، سواءً أثناء النشاط أو الجلوس أو حتى النوم، ومع ذلك، ووفقًا للخبراء، يختلف هذا المعدل ويعتمد على تفاعل معقد بين النوم والنظام الغذائي والتمارين الرياضية والعديد من العوامل الأخرى، وفقًا لموقع تايمز ناو.

وأثناء النوم، تكون السعرات الحرارية المحروقة أقل بنسبة 15% تقريبًا مما قد تحرقه أثناء اليقظة.

وبالنسبة للشخص العادي، يمكن حرق ما بين 50 و70 سعرة حرارية في الساعة.

يقول الأطباء إن الحصول على نوم أفضل جودة والنوم لمدة مناسبة يعزز عملية التمثيل الغذائي ويحسن إدارة الوزن بشكل عام.

طرق لزيادة حرق السعرات الحرارية أثناء النوم

هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء النوم، والتي تعتمد على العديد من العوامل:

ممارسة الرياضة

من المهم ممارسة الرياضة ليس فقط لصحة الجسم والعقل، بل أيضًا لصحتك العامة. ووفقًا للخبراء، فإن ممارسة تمارين القوة بانتظام لا تزيد فقط من معدل الأيض الأساسي (BMR)، وهو عدد السعرات الحرارية اللازمة يوميًا لأداء وظائف الجسم، بل تحرق أيضًا المزيد من السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة
وفقًا للدراسات، فإن تدريب المقاومة أكثر فعالية على النساء ونومهن.

النوم أكثر

النوم مفيد للغاية لـفقدان الوزن، حيث إن من ينامون لساعات أطول مع غفوة جيدة يفقدون وزنًا أكبر. ووفقًا للخبراء، فإن قلة النوم أو تقطعه قد يجعلك تشعر بالجوع أكثر، مما يؤدي إلى تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة، وينتهي الأمر بزيادة الوزن.

تناول الطعام في وقت مبكر من اليوم

إلى جانب ما تأكله، فإن وقت تناولك للطعام يحدد أيضًا وزنك ومعدل حرق السعرات الحرارية. تناول وجباتك على فترات منتظمة وإنهاء آخر وجبة قبل الساعة 7 مساءً. يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

يقول الخبراء إن تناول الطعام مبكرًا سيقلل الشعور بالجوع مقارنةً بتناوله متأخرًا. كما أن من يتناولون الطعام متأخرًا يخزنون المزيد من الخلايا الدهنية في أجسامهم.

شرب الكافيين بحذر

وفقا للدراسات،الكافيين يزيد من عملية التمثيل الغذائي بشكل طفيف ولكن من المهم جدًا معرفة الوقت والكمية المناسبين لشربها. في الوقت نفسه، لا يُعد الكافيين مفيدًا جدًا لفقدان الوزن على المدى الطويل.

قد يؤدي تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم إلى صعوبة الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.

أفضل الطرق للحصول على نوم جيد ليلاً

ينصح الأطباء بالنوم المتواصل لمدة ٧-٨ ساعات على الأقل كل ليلة. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فجرب النصائح التالية:

إنشاء روتين

اذهب إلى النوم في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. يمكنك ممارسة بعض الأنشطة المريحة، كالاستحمام أو تمارين التنفس العميق، قبل النوم.

استخدم الضوضاء البيضاء

يمكنك منع عوامل التشتيت بمساعدة سدادات الأذن، والستائر المعتمة، وأنواع أخرى من الأدوات لمنع عوامل التشتيت في مساحة نومك.

تجنب المنبهات

لا تدخن؛ أو تشرب القهوة في الساعات التي تسبق النوم، لأن تأثيرها قد يستغرق بعض الوقت حتى يزول ويجعل من الصعب النوم.

قم بإيقاف تشغيل الهواتف المحمولة

تأكد من إيقاف تشغيل هاتفك المحمول، وأجهزة الكمبيوتر، والتلفزيون، والأجهزة الإلكترونية الأخرى جيدًا قبل محاولة النوم.