ما عدد الخطوات اليومية الموصى بها للحصول على قلب صحي؟

المشي هو أحد أبسط الطرق وأكثرها فعالية لتحسين صحة القلب ولكن كم عدد الخطوات التي يجب عليك اتخاذها كل يوم للحفاظ على قوة قلبك وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، من خلال مجموعة من الأسئلة والاجابات، بحسب موقع تايمز ناو.

س: كم عدد الخطوات في اليوم التى يوصى بها للحفاظ على صحة القلب؟

يعتبر المشي 10000 خطوة يوميًا معيارًا على نطاق واسع للحفاظ على اللياقة البدنية العامة وصحة القلب والأوعية الدموية ومع ذلك، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن المشي من 7 آلاف إلى 8 آلاف خطوة يوميًا يمكن أن يُقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة.
وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة JAMA Network Open أن البالغين الذين يمشون 7000 خطوة على الأقل يوميًا انخفض لديهم خطر الوفاة بنسبة 50 إلى 70% مقارنةً بمن يمشون أقل من 5000 خطوة.
مع أن 10 آلاف خطوة هدف مفيد، إلا أن العامل الأساسي هو الاستمرارية. فالحركة المنتظمة طوال اليوم، حتى لو كانت بكميات صغيرة، يمكن أن تؤثر إيجابًا على وظائف القلب، وتُحسّن الدورة الدموية، وتُخفف التوتر.

س: هل يمكن للمشي أقل من 10 آلاف خطوة أن يوفر فوائد للقلب والأوعية الدموية؟

ج: نعم إن المشي ما لا يقل عن 4000 إلى 6000 خطوة يوميًا يمكن أن يوفر فوائد كبيرة لصحة القلب، ووفقًا لدراسة نشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية، فإن الأفراد الذين يمشون 4000 خطوة فقط يوميًا كان لديهم انخفاض كبير في خطر الوفاة مقارنة بأولئك الذين كانوا غير نشطين إلى حد كبير.

فوائد المشي لصحة القلب

المشي هو نشاط منخفض التأثير يدعم وظائف القلب من خلال تحسين الدورة الدموية وإمدادات الأكسجين، وإليك كيف يفيد صحة القلب على وجه التحديد
يخفض ضغط الدم: يساعد المشي المنتظم على التحكم في ارتفاع ضغط الدم مما يقلل الضغط على القلب.
يقلل من مستويات الكوليسترول السيئ LDL: المشي يزيد من مستويات الكوليسترول الجيد HDL مع خفض مستويات LDL الضار.
يعزز كفاءة القلب: مع مرور الوقت يساعد المشي على تقوية القلب مما يجعله أكثر كفاءة في ضخ الدم.
يقلل الالتهاب: يرتبط الالتهاب المزمن بأمراض القلب. المشي يقلل من علامات التوتر والالتهاب في الجسم.
يساعد في انقاص الوزن: الحفاظ على وزن صحي يقلل الضغط على القلب مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

كيفية زيادة عدد الخطوات اليومية

إذا كنت تواجه صعوبة في الوصول إلى هدفك من الخطوات، فحاول دمج عادات صغيرة للبقاء نشيطًا:
استخدم السلالم: تجنب استخدام المصعد واستخدم السلالم كلما أمكن ذلك.
المشي أثناء المكالمات: بدلاً من الجلوس، قم بالمشي أثناء التحدث على الهاتف.
ضبط تذكيرات للتحرك: استخدم المنبه لتذكير نفسك بالوقوف والمشي لمسافة قصيرة كل ساعة.
المشي بعد تناول الطعام: إن المشي السريع بعد تناول الطعام يمكن أن يحسن الهضم ومستويات السكر في الدم.
اركن سيارتك بعيدًا: عند القيام بمهمات منزلية، اركن سيارتك بعيدًا عن المداخل لتحصل على خطوات إضافية.
استخدم عداد الخطوات أو تطبيق الهاتف الذكي: تتبع تقدمك وتحدى نفسك بالمشي أكثر كل يوم.