أطعمة ومشروبات تناولها على معدة فارغة للسيطرة على السكر وضغط الدم

أصبح الحفاظ على مستويات صحية لسكر الدم وضغط الدم أولوية للصحة العامة، وتلعب خيارات نمط الحياة، وخاصةً النظام الغذائي، دورًا مهما في إدارة هذه الحالات، ومن الطرق الفعالة تناول أطعمة ومشروبات معينة على معدة فارغة يمكن لهذه العلاجات الطبيعية أن تساعد في التحكم بمستويات سكر وضغط الدم، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا".

القرفة

تشتهر القرفة بقدرتها على خفض مستويات السكر في الدم عن طريق زيادة حساسية الأنسولين، ويمكن لإضافة الفلفل الأسود أن يعزز فوائدها لاحتوائه على البيبيرين، الذي يُحسّن امتصاص العناصر الغذائية، وشرب كوب من ماء القرفة مع رشة من الفلفل الأسود على معدة فارغة يُساعد على تنظيم مستويات السكر وضغط الدم، وهذا المزيج فعال بشكل خاص في تحسين الدورة الدموية وتقليل الالتهابات في الجسم.

ماء بذور الحلبة

بذور الحلبة علاج طبيعي يُستخدم على نطاق واسع لإدارة مرض السكر، وهذه البذور الصغيرة غنية بالألياف القابلة للذوبان، مما يُبطئ امتصاص السكر في الدم ويساعد في الحفاظ على مستوياته مستقرة، فقط انقع ملعقة كبيرة من بذور الحلبة في الماء طوال الليل وتناولها على معدة فارغة لتنظيم مستويات السكر في الدم، وتحسين حساسية الأنسولين، وخفض ضغط الدم.

ماء الكركم مع عصير الليمون

الكركم، المعروف بخصائصه المضادة للالتهابات، خيار رائع آخر لتنظيم سكر الدم وضغط الدم، فهو يحتوى على مركب الكركمين، الذى يساعد على خفض مستويات السكر في الدم ويعزز حساسية الأنسولين، ويفضل إضافة القليل من عصير الليمون لتعزيز الفوائد من خلال تحسين الهضم وإزالة السموم من الكبد، وتناول هذا المزيج على معدة فارغة يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب، واستقرار مستويات السكر فى الدم، والتحكم في ضغط الدم بفعالية.

بذور الكتان

بذور الكتان غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية والألياف ومضادات الأكسدة، مما يجعلها إضافة رائعة لروتينك الصباحي، وتُعرف هذه البذور بدعمها لمستويات سكر الدم الصحية وخفض ضغط الدم، حيث يساعد محتواها العالي من الألياف على استقرار سكر الدم عن طريق إبطاء هضم الكربوهيدرات، ويمكن لإضافة بذور الكتان المطحونة، إلى الماء أو عصير وتناوله على معدة فارغة، مفيد للتحكم في مرض السكر وارتفاع ضغط الدم.

الطماطم مع عصير الرمان

الطماطم والرمان غنيان بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة القلب، حيث تحتوي الطماطم على الليكوبين، وهو مضاد أكسدة قوي يُساعد على خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم، ومن ناحية أخرى، يُعرف عصير الرمان بقدرته على تحسين الدورة الدموية وتقليل الالتهابات، وشرب مزيج من عصير الطماطم الطازج وعصير الرمان على معدة فارغة يُعزز مستويات السكر في الدم ويُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

دور النظام الغذائي في السيطرة على مرض السكري وضغط الدم

يلعب النظام الغذائي دورًا حاسمًا في إدارة مرض السكر وضغط الدم من خلال تنظيم مستويا السكر في الدم والحفاظ على صحة الدورة الدموية، كما يساعد اتباع نظام غذائي متوازن غني بالألياف والبروتينات قليلة الدهون والدهون الصحية على استقرار مستويات السكر ومنع مقاومة الأنسولين، كما أن تقليل الملح والكربوهيدرات المكررة والأطعمة المصنعة يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم، كما تدعم الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والسبانخ، صحة القلب، بينما تقلل دهون أوميجا 3 من الالتهابات.

إن التحكم في كمية الطعام وانتظام مواعيد الوجبات يمنعان تقلبات مستويات السكر وضغط الدم، كما أن شرب الماء وتناول الطعام بوعي يعززان استقرار عملية الأيض، ويمكن لنظام غذائي صحى ومناسب، إلى جانب ممارسة الرياضة، أن يتحكمان بفعالية في كلتا الحالتين ويحسنان الصحة العامة.