10 أفكار سهلة ومنعشة لأكلات خفيفة فى الأيام الحارة.. مناسبة للدايت

طبق خفيف ومشبع

إيمان حكيم

السبت، 12 أبريل 2025 08:00 ص

في أيام الصيف الحارة تقل الرغبة في تناول الوجبات الثقيلة، ويبحث الكثيرون عن أكلات خفيفة تمنح الشعور بالشبع دون التسبب في خمول أو ملل، من هنا تظهر أهمية السناك الصحي مثل وجبات بسيطة، سريعة التحضير، ومنعشة في الوقت نفسه، تقدم الشيف هند جمال مجموعة من الأفكار المنعشة التي يمكن تحضيرها بسهولة داخل المنزل، بمكونات طبيعية متوفرة، لتناسب جميع الأذواق وترضي رغبتك في طعام صيفي مشبع وصحي.

سلطة البطيخ والجبن

إذا كنتِ تبحثين عن سلطة خفيفة بطابع صيفي واضح، فجربي هذه الوصفة المميزة التي تمزج بين حلاوة البطيخ وبرودة نكهته وملوحة الجبن، تقطع مكعبات البطيخ الباردة وتخلط مع جبن مفتت، وأوراق النعناع الطازجة، مع رشة زيت زيتون وعصير ليمون، المذاق الناتج هو توازن فريد بين الحلو والمالح والمنعش، مما يجعلها خيارًا مثاليًا في أشد أيام الصيف حرارة.

سلطة الكينوا بالخضراوات

لمن يرغب فى وجبة نباتية متكاملة، تعد الكينوا خيارًا مثاليًا، تسلق الكينوا وتبرد، ثم تخلط مع خضراوات ملونة مثل الخيار والطماطم والفلفل الألوان، مع بقدونس مفروم، زيت زيتون، عصير ليمون، ورشة ملح وفلفل، هذه السلطة لا تشبع فقط، بل تمنحك دفعة من الطاقة بفضل ما تحتويه من بروتين وألياف ومضادات أكسدة.

سلطة الذرة المشوية

الذرة من الأطعمة الصيفية المحببة، وعند شويها تكتسب طعمًا مميزًا، تخلط الذرة المشوية المقطعة مع طماطم كرزية، شرائح بصل أحمر رفيعة، أوراق كزبرة خضراء، عصير ليمون، ويمكن إضافة رشة شطة لإضفاء نكهة حارة. تقدم هذه السلطة باردة كوجبة خفيفة مشبعة ولذيذة.

سلطة الخيار بالزبادى

سلطة الخيار بالزبادي هي وجبة خفيفة بامتياز، وواحدة من أكثر الأطباق المهدئة في الصيف، تتكون من شرائح خيار طازج، زبادي، ثوم مهروس، نعناع مجفف، ورشة ملح مزيج النعناع مع البرودة الطبيعية للزبادي يهدئ الجسم ويمنحه شعورًا بالانتعاش، ما يجعلها مثالية كوجبة خفيفة بعد يوم طويل.

سلطة الجرجير والفراولة

اجمعي بين الخضراوات والفاكهة في طبق واحد وستحصلين على سلطة لا تقاوم، تحتوي هذه السلطة على أوراق الجرجير الطازجة، وشرائح الفراولة الناضجة، وجبن بارميزان مبشور، مع شرائح من اللوز المحمص، وتتبل بلمسة من خل البلسميك. إنها وجبة أنيقة، خفيفة وغنية بالمضادات الحيوية.

ساندويتش التونة بالخضار

إذا كنتِ في عجلة من أمرك، فهذا الساندويتش هو الحل. تمزج التونة مع القليل من المايونيز اللايت، وتضاف إليها شرائح خيار وخس وطماطم، ثم توضع في خبز أسمر أو توست. وجبة سريعة، مشبعة، ومثالية كسناك في منتصف اليوم.

لفائف الدجاج المشوي

شرائح الدجاج المشوي المتبلة تتماشى تمامًا مع خبز التورتيلا أو الخبز اللبناني الرقيق. تضاف إليها شرائح خس وطماطم ومخلل، ويمكن تتبيلها بصوص الزبادي بالنعناع أو صوص مستردة بالعسل. هذه اللفائف تقدم طعمًا غنيًا بلمسة خفيفة ومناسبة للتناول على الطريق أو في العمل.

ساندويتش الأفوكادو والبيض

مزيج الأفوكادو والبيض.. يهرس الأفوكادو ويوضع على خبز محمص، ويزين بشرائح من البيض المسلوق، مع رشة بسيطة من الملح والفلفل. هذا الساندويتش غني بالدهون الصحية ويمنحك شعورًا بالشبع يدوم طويلًا.

لفائف الخضراوات بالجبن

تلف شرائح الباذنجان أو الكوسة المشوية مع جبن كريمي أو جبن حلوم مشوي وأوراق ريحان داخل خبز تورتيلا، لتنتج وجبة نباتية لذيذة وغنية بالنكهة. يمكنكِ تناولها باردة أو تحميرها قليلًا على الجريل لمزيد من القرمشة.

الزبادي بالفواكه والمكسرات

وللسناك الحلو، الزبادي بالفواكه هو الخيار الأمثل، استخدمي زبادي بارد مع شرائح من الفواكه الصيفية مثل المانجو، الفراولة أو الموز، وأضيفي القليل من المكسرات المجروشة ورشة من العسل، هذه الوجبة ترضي شغفك بالحلوى وتمنح جسمك دفعة من البروتين والفيتامينات.