لكبار السن.. خطوات تساعدك على زيادة تركيزك وتذكر المعلومات

مع التقدم في العمر، يجد الكثيرون صعوبة في التركيز أو تذكر المعلومات،  كذلك صعوبة في إنجاز المهام الروتينية، مثل دفع الفواتير والأعمال المنزلية، ورغم الإحباط الذى يسببه ضعف التركيز، إلا أنه قد يؤدى إلى التعرض لحوادث خطيرة أيضا، مثل حوادث السيارات أو تناول جرعات زائدة من الأدوية.

وغالبًا ما يكون انخفاض التركيز جزءًا طبيعيًا من مرحلة الشيخوخة، وفقا لموقع "Harvard health publishing"، حيث تتراجع قدرة الدماغ على العمل بكفاءة تدريجيًا، فيما يعد التركيز الذهني جزءا من الوظيفة التنفيذية، وهي مجموعة من المهارات التي تعالج في جميع أنحاء الدماغ، وخاصةً في القشرة الجبهية، حيث تساعد الوظيفة التنفيذية على التخطيط واتخاذ القرارات، والأهم من ذلك المساعدة على التركيز.

عادات يومية تساعد على زيادة التركيز

إذا كنت تعاني من صعوبة في التركيز أثناء أداء المهام، وتحديدا من كبار السن، عادات يومية يمكن أن تساعدك على زيادة تركيزك، ومنها:

تجنب تعدد المهام

قد يتأثر تركيزك عند القيام بمهام كثيرة دفعةً واحدة، لذلك حاول إنجاز مهمة واحدة في كل مرة حتى تُنجزها، ثم انتقل إلى التالية، وعند وجود مهام متعددة، اختر مهمتين واترك الباقي لوقتٍ لاحق.

خذ فترات راحة ذهنية مجدولة

أظهرت الأبحاث أن الانتباه قد يبدأ بالتراجع بعد عشر دقائق فقط من بدء أي مهمة، لذلك دون وقت بدء المهمة، حدد الوقت الأمثل الذي يكون فيه انتباهك في ذروته، يتبعه وقت لأخذ استراحة قبل استئناف المهمة مرة أخرى، مع تكرار تلك الدورة لحين الإنتهاء تماما.

تخلص من المشتتات

عند العمل على مهمة ما، أطفئ التلفاز، وشغل خاصية حظر الرسائل على هاتفك المحمول، وإذا وجدت أن بعض الضوضاء في الخلفية يساعد على التركيز، شغل بعض الأصوات المهدئة، مثل أصوات الطيور أو الضوضاء البيضاء.

تحرك لمدة عشر دقائق

ممارسة التمارين الهوائية بانتظام تحسن صحة الدماغ، ولكن عندما تحتاج إلى تعزيز تركيزك بسرعة، امش لمدة عشر دقائق، حيث تساعد هذه الفترة القصيرة من التمارين في زيادة تدفق الدم إلى القشرة الجبهية.

تدريب الدماغ

من الممكن أيضًا القيام بأنشطة تدريب التركيز، والتي تهدف إلى الحفاظ على التركيز لفترات قصيرة، لكن مع مرور الوقت، يمكن تعلم الحفاظ على هذا التركيز لفترة أطول، مثلا مارس التأمل يوميًا لمدة خمس دقائق، وعد أنفاسك بصمت في مجموعات متكررة من 10، عندما يتشتت ذهنك، عد إلى نمط عد الأنفاس.

شغّل عقلك أيضًا بأنشطة تستخدم مهارات الوظائف التنفيذية، مثل تعلم مهارة جديدة من خلال تعليمات ودروس، مما يشجعك على الانتباه، مثل الرسم أو الطبخ أو تعلم آلة موسيقية أو لغة جديدة.