خلى بالك..3 أشياء تجعل جسمك ينهار في سن الثلاثين

كشفت دراسة جديدة نشرت في مجلة Annals of Medicine أن العادات غير الصحية مثل التدخين تبدأ في التأثير على الصحة العقلية والجسدية في وقت مبكر من سن 36 عامًا، ووجد الباحثون أن هذه العادات تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالمشاكل الصحية، مما يحث الناس على تبني أنماط حياة أكثر صحة في وقت مبكر، بحسب موقع تايمز ناو.

وتتبع باحثون من جامعة يوفاسكولا في فنلندا المسارات الصحية لأكثر من 300 شخص وُلدوا عام 1959، وقيّموا عاداتهم الحياتية وصحتهم العامة منذ الطفولة وحتى الستينيات من عمرهم.

وأكد الباحثون على ضرورة "معالجة السلوكيات الصحية الخطرة، مثل التدخين وشرب الكحول والخمول البدني وقلة النشاط في أقرب وقت ممكن للوقاية من الأضرار الصحية طويلة الأمد.

وكانت النتائج واضحة: فالمشاركون الذين يدخنون باستمرار، ولا يمارسون الرياضة  كانوا أكثر عرضة بشكل كبير للإصابة بالأمراض الجسدية والنفسية.
ترتبط أمراض القلب والأوعية الدموية في كثير من الأحيان بكبار السن، وتظهر هذه الدراسة أن المراحل المبكرة من هذه الحالات قد تبدأ في وقت مبكر جدًا - ويمكن أن تظهر علامات التحذير قبل منتصف العمر بكثير.

المخاطر الصحية الرئيسية التي تم تحديدها في الدراسة

ارتبط التدخين بزيادة مخاطر ضعف الصحة العقلية، بما في ذلك أعراض الاكتئاب.

قلة ممارسة الرياضة كان مرتبطًا بتدهور الحالة البدنية وزيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بأسلوب الحياة.

مع أن البحث لا يُثبت وجود علاقة سببية مباشرة - لكونه دراسة رصدية - إلا أن الأنماط واضحة ومثيرة للقلق.

ويشير الخبراء إلى أن العلاقة بين العادات والصحة غالبًا ما تكون متبادلة. على سبيل المثال، قد يلجأ الشخص الذي يُعاني من التوتر أو القلق إلى التدخين كآلية للتكيف، مما يُفاقم بدوره صحته العامة.

كيف تحمى نفسك؟

إن تبني عادات صحية في منتصف العمر له فوائد أيضًا في مرحلة الشيخوخة سواء كنت في الخامسة والعشرين أو الخامسة والخمسين من عمرك، فإن اتخاذ خطوات نحو نمط حياة صحي يمكن أن يُحدث فرقًا ملموسًا.

عادات صحية يمكنك البدء بها اليوم:

- الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن هذه العادة من أفضل القرارات التي يمكنك اتخاذها. لصقات النيكوتين، والاستشارة النفسية، ومجموعات الدعم، كلها عوامل تُسهّل عملية الانتقال.

- تحرك أكثر.. اجلس أقل

استهدف ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعيًا. حتى المشي السريع أو ركوب الدراجات يُحسّنان صحة القلب والدماغ بشكل ملحوظ.

- إدارة التوتر بشكل طبيعي

بدلاً من تناول مشروب أو سيجارة، حاول ممارسة التأمل، أو التنفس العميق، أو قضاء بعض الوقت في الطبيعة للاسترخاء.

- إعطاء الأولوية للنوم والتغذية

النظام الغذائي المتوازن والنوم الجيد أساس الصحة الجيدة. ركّز على الأطعمة الكاملة، واحرص على النوم لمدة تتراوح بين 7 و9 ساعات يوميًا.

- فحوصات صحية روتينية

لا تنتظر ظهور أي مشكلة. الفحوصات الدورية تساعدك على اكتشاف المشاكل مبكرًا وتحافظ على أهدافك الصحية.