مش عارف تنام لحد دلوقتى.. 6 فواكه هتساعدك على النوم

إذا كنت تعاني باستمرار من صعوبة الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً فربما تكون قد جربت استراتيجيات متنوعة مثل التأمل أو تدوين المذكرات، ومع ذلك فإن عاداتك الغذائية تلعب دورًا هامًا في جودة نومك، مع أنك قد تقلق من أن تتناول الوجبات الخفيفة قبل النوم مباشرة، خوفاً من الإصابة بالإنتفاخ أو عسر الهضم أو إرتجاع المريء إلا أن الخبر السار هو أن تناول حصة صغيرة من الفاكهة قد يكون خيارًا ذكيًا فالعديد منها غني بالعناصر الغذائية التي تساعد على النوم، إليك 7 فواكه يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لتحسين نومك وفقًا لموقع "realsimple".

- الكيوي

بفضل مستويات الميلاتونين والسيروتونين العالية يعزز تناول الكيوي الطازج النوم، وتشير إحدى الدراسات إلى أن تناول حبتين متوسطتي الحجم من الكيوي الأخضر قبل النوم بساعة يعد مثاليًا، حيث يساعد السيروتونين وهو المادة الأولية للميلاتونين على الاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية وتنظيم درجة حرارة الجسم ودورة النوم والاستيقاظ، فالميلاتونين ضروري لتنظيم وإعادة مزامنة الساعة البيولوجية للجسم.

- الأناناس

الأناناس غني بالميلاتونين والسيروتونين والتريبتوفان وهي مركبات تساعد على تنظيم النوم ودرجة حرارة الجسم، حيث يلعب التريبتوفان على وجه الخصوص دورًا رئيسيًا في تعزيز النوم إذ يعد المادة الأولية الوحيدة للسيروتونين الذي يساعد بدوره على إنتاج الميلاتونين، وفي إحدى الدراسات أظهرت دراسة أن كوب عصير واحد من الأناناس يزيد بشكل ملحوظ من مستويات الميلاتونين ومضادات الأكسدة في الدم.

- الأفوكادو

لا يساعد المغنيسيوم الجسم على إنتاج الميلاتونين فحسب بل يساعد أيضًا على تنظيم مواد كيميائية في الدماغ مثل حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) الذي يعزز الاسترخاء ويهدئ الجهاز العصبي، وكلاهما أساسيان للنوم العميق، ووفقًا لإحدى الدراسات فإن الكمية المثالية لدعم النوم هي ثمرة أفوكادو كاملة، فهذه الفاكهة غنية بالألياف أيضًا حيث توفر ثمرة واحدة منها ما يقارب 50% من الكمية اليومية الموصى بها.

- الموز

يزخر الموز بالميلاتونين وله خصائص فعّالة في تحسين النوم، وتشير إحدى الدراسات إلى أن تناول ثمرتين من الموز كاملتين يساعد على تحسين النوم.

- العنب

يحتوي العنب على الميلاتونين، كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل التوتر والإلتهابات وهما عاملان قد يؤثران سلبًا على صحتك ونومك، وللحصول على أفضل جرعة من الميلاتونين اختر العنب الأحمر أو البنفسجي إذ يحتوي على مستويات أعلى من هذا الهرمون المعزز للنوم مقارنةً بالعنب الأخضر.

- الفراولة

بفضل احتوائها على كميات قليلة من الميلاتونين وجرعة كبيرة من مضادات الأكسدة وخاصةً فيتامين" ج"، حيث تعد الفراولة خيارًا رائعًا لتعزيز النوم.