5 أطعمة غنية بالبيوتين تساعد على نمو الشعر بشكل صحى

البيوتين، والمعروف أيضًا باسم فيتامين ب7، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، ويلعب دورًا أساسيًا في دعم صحة الشعر والبشرة والأظافر.

و يعد البيوتين عنصرًا غذائيًا أساسيًا لتعزيز نمو الشعر ومنع تساقطه، كذلك يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على مرونة البشرة ورطوبتها، مما يساعد على منع جفافها وتهيجها، كما يساهم البيوتين أيضا في تجديد خلايا البشرة، مما يساعد على التئام البقع وندبات حب الشباب، لذلك من المهم إدراج الأطعمة الغنية بالبيوتين في نظامك الغذائي للحفاظ على صحة شعر مثالية.

أسباب نقص البيوتين

ووفقا لموقع "Times of India" قد يحدث نقص البيوتين نتيجة سوء التغذية، أو بعض الحالات الطبية، أو استخدام أدوية تعيق امتصاصه، ويمكن أن يؤدي نقص البيوتين إلى مجموعة من المشاكل الصحية، خاصةً تلك التي تؤثر على الشعر والبشرة والأظافر، مما يتسبب في تساقط الشعر، بجانب أعراض أخرى مثل الطفح الجلدي والمشاكل العصبية.
و إذا لاحظت ضعف أظافرك أو هشاشتها، أو إذا كنت تعاني من تساقط أو ترقق غير مبرر للشعر، فقد يكون ذلك علامة على نقص البيوتين، و في بعض الحالات، يمكن أن يسبب نقص البيوتين أيضًا مشاكل إدراكية، مثل مشاكل في الذاكرة أو صعوبة في التركيز.

5 أطعمة تعد مصادر طبيعية للبيوتين

يوجد 5 أطعمة تعد مصادر طبيعية للبيوتين، ويعزز تناولها نمو الشعر وصحة البشرة، وهى:

البيض

يُعد البيض من أغنى مصادر البيوتين، مما يجعله إضافة ممتازة لنظامك الغذائي إذا كنت ترغب في تعزيز نمو شعرك، حيث يحتوي البيض على البيوتين في كل من الصفار والبياض، كما أنه غني بالبروتينات عالية الجودة والأحماض الأمينية الأساسية الضرورية لنمو شعر صحي.

المكسرات والبذور

المكسرات والبذور، خاصةً اللوز والجوز وبذور دوار الشمس وبذور الكتان، هي مصادر ممتازة للبيوتين، بجانب أنها غنية أيضًا بالأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين هـ ومضادات الأكسدة، وكلها تعزز نمو الشعر الصحي.
وتساعد الدهون الصحية الموجودة في المكسرات على تغذية فروة الرأس ودعم صحة بصيلات الشعر، بينما يعزز البيوتين إنتاج الكيراتين.

البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة ليست مجرد طعام لذيذ ومغذي، بل هي أيضًا مصدر طبيعي ممتاز للبيوتين، لإحتواءها على الـ"بيتا كاروتين" الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ، والذى يساعد على إنتاج الخلايا الصحية ونموها، بما في ذلك خلايا الشعر، كما أنها غنية أيضا بمضادات الأكسدة، التي تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي وحماية بصيلات الشعر من التلف.

السبانخ

السبانخ غنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك البيوتين والحديد وحمض الفوليك وفيتاميني أ و ج، والتي تساهم جميعها في صحة الشعر، و يعد الحديد مهمًا بشكل خاص لأنه يُساعد على نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، مما يُعزز نمو الشعر الصحي.

بالإضافة إلى ذلك، يدعم محتوى السبانخ العالي من فيتامين سي إنتاج الكولاجين، وهو ما يساعد على الحفاظ على قوة وصحة خصلات الشعر.

الأفوكادو

الأفوكادو غني بالبيوتين والدهون الصحية وفيتاميني هـ و ج، مما يجعله غذاءً رائعًا لتعزيز نمو الشعر، وتساعد الدهون الصحية في الأفوكادو على ترطيب فروة الرأس وتغذيتها، مما يمنع جفافها وتقشرها، بالإضافة إلى ذلك، يدعم فيتامين هـ إنتاج الكولاجين، الذي يقوي الشعر ويحسن مرونته.

يساعد البيوتين الموجود في الأفوكادو على تكوين الكيراتين، مما يعزز نمو الشعر ويمنع تكسره، لذلك فإن مزيج الدهون الصحية ومضادات الأكسدة والبيوتين يجعل الأفوكادو غذاءً أساسيًا للحفاظ على فروة رأس صحية وتحفيز نمو الشعر.