أفضل 5 وضعيات يوجا مفيدة للنساء.. هتخسى وتهدى أعصابك

اليوجا ليست مجرد تمرين بدنى، بل هى وسيلة رائعة لتحسين صحة الجسم والعقل معاً، حيث تساعد اليوجا النساء فى الحفاظ على لياقتهن البدنية والتخلص من التوتر اليومى، كما أنها تعمل على تقوية العضلات وتحسين المرونة، إذا كنتِ تبحثين عن طرق لتحسين حالتكِ الصحية بشكل طبيعى، يستعرض "اليوم السابع" أفضل وضعيات يوجا يمكن أن تضيفيها إلى روتينك اليومى لتشعرى بالنشاط والراحة، وفقا لما نشره موقع magforwomen.

وضع المثلث

يعد وضع المثلث من أفضل التمرينات التى تعمل على تقوية عضلات الجسم العلوية، خصوصاً الكتفين والبطن، يساعد هذا الوضع فى تحسين مرونة الخصر وأوتار الركبة، قومى بالتمدد على جانبك واضغطى على الوضع لمدة خمس ثوانٍ ثم استريحى، ستشعرى بالراحة والمرونة، كما أنه يعمل على تنشيط الجزء العلوى من جسمك.

وضع المثلث

وضع الانحناء الخلفى

يعتبر وضع الانحناء الخلفى من الأوضاع المفيدة للغاية لعمودك الفقرى وعضلات الظهر، يساعد فى تقوية العمود الفقرى والتخفيف من آلام أسفل الظهر التى تعانى منها الكثير من النساء، كما يساعد هذا الوضع على تقوية عضلات الفخذ، إذا كنتِ مبتدئة، ينصح بممارسته بحذر ومع الحرص على تقوية ظهركِ أولاً.

وضع الانحناء الخلفي

وضع الالتواء الجانبى

تعد وضعية الالتواء الجانبى ممتازة خاصة للنساء اللاتى يعانين من مشاكل الدورة الشهرية أو انقطاع الطمث، تساعد هذه الوضعية فى تقوية منطقة الخصر والعمود الفقرى، كما أنها تعمل على التخلص من التوتر فى عضلات الظهر، يمكنكِ أداء هذا الوضع لفترة قصيرة ثم تكراره للحصول على أقصى استفادة، كما يساعد فى تحسين الدورة الدموية وتصفية البشرة.

وضع الانحناء الجانبي

وضع التوازن

يعد هذا الوضع من أفضل التمارين لزيادة قوة الجسم الأساسية وتعزيز مرونة مفاصل الركبة، يساعد هذا الوضع على تقوية الساقين ويزيد من مرونة الجسم بشكل عام، كما يساهم في تحسين المناعة والتركيز، يمكنكِ البدء بالتركيز على ساق واحدة ثم التدرب على الساق الأخرى لتحقيق توازن أفضل.

وضع التوازن

وضع الانحناء إلى الأمام

يعمل وضع الانحناء إلى الأمام على استرخاء منطقة العمود الفقرى والجزء العلوى من الجسم، كما أنه يساعد فى تقوية عضلات الساق وأوتار الركبة، هذا الوضع أيضًا مفيد فى تقليل آلام الرقبة، يمكنكِ القيام بهذا الوضع مع مراعاة التنسيق بين اليدين والساقين للحصول على تأثير أفضل.

وضع الانحناء للامام