لو عندك حد فى ثانوية عامة.. إزاى تخلصه من التوتر والقلق قبل الامتحانات؟

"قلق وتوتر وخوف شديد"، هي المشاعر التي يعيشها طلاب الثانوية العامة خلال فترة ماقبل الامتحانات وهى مشاعر طبيعية،  ولكن يجب أن يكون للوالدين دور في تهدئة الأبناء وتخفيف التوتر والقلق عنهم، وفى هذا التقرير نقدم نصائح لتخفيف التوتر عند طلاب الثانوية العامة، وفقا لما ذكره موقع" study"، وهى:

- إنشاء مساحة هادئة للدراسة

تأكد من أن لدى ابنك مكانًا مخصصًا للدراسة في المنزل. من الأفضل أن يكون مكانًا هادئًا ومنعزلاً عن بقية أفراد العائلة، حيث يمكنه إغلاق الباب والتركيز.

ساعدوهم في تهيئة المساحة لتقليل المشتتات. قد يشمل ذلك الإتفاق على قاعدة تُلزمهم بترك هواتفهم المحمولة خارج الباب. كما قد يشمل ذلك التأكد من أن أفراد الأسرة الآخرين، وخاصةً الإخوة الأصغر سنًا، يعرفون أن مساحة الدراسة مغلقة بين أوقات محددة أثناء دراسة ابنكم المراهق.

- خطط لجدول زمني للدراسة

 ينصح بالجلوس مع الطالب ووضع جدول دراسة مناسب. سيساعده الجدول على الاستعداد بشكل أفضل للامتحانات القادمة، وسيضمن لك معرفة ما عليه وموعده، مما يساعدك على إدارة التوتر مُسبقًا، إن إدارة الوقت والتوازن أمران مهمان لتطوير جدول دراسي فعال.

- تمارين رياضية

شجع ابنك المراهق على مواصلة إلتزاماته الرياضية المعتادة أو هواياته الأخرى، وإدراجها في جدوله الدراسي. من المهم أن يرتاح قليلاً ويصفّي ذهنه بين جلسات المراجعة.

- مناقشة التوقعات

من الضروري أن تتفهم أنت وابنك المراهق توقعات بعضكما البعض فيما يتعلق بنتائج الدراسة والامتحانات.  لذا فإن توضيح كل شيء قبل بدء فترة الامتحانات سيفيد الجميع على المدى الطويل.

- ابتكار أساليب للتعامل مع التوتر

من أفضل نصائح الاستعداد للامتحان للآباء والأمهات إجراء محادثة صريحة مع أطفالهم حول مسببات التوتر وكيفية التعامل معها، بصفتك أحد الوالدين، ربما تكون على دراية بالعلامات الدالة على توتر ابنك المراهق، تأكد من الإنتباه لهذه العلامات خلال فترة الامتحانات، وتحدث مع طفلك حول أفضل طريقة لدعمه في هذه المواقف.

طالبة ثانوية عامة

طالبة تسترخى