5 تريكات فعالة تسهل إنقاص الوزن من غير حرمان.. الدايت أسلوب حياة

5 تريكات فعالة تسهل إنقاص الوزن
5 تريكات فعالة تسهل إنقاص الوزن
رانيا سعد الدين

خسارة الوزن الزائد لا تعتمد فقط على الحمية الغذائية أو ممارسة التمارين الرياضية، بل تتطلب وعيًا بأسلوب الحياة بالكامل، ففي بعض الأحيان، قد يلتزم الإنسان بالعادات الصحية، ومع ذلك لا يحقق النتائج المرجوة، ولهذا يقدم موقع "indiangirling" خمس خطوات بسيطة وفعالة تساهم في إنقاص الوزن بطريقة مدروسة ومتوازنة.

 

1- تجنب الشعور بالجوع المفرط

الامتناع عن تناول الطعام بشكل مبالغ فيه بدافع فقدان الوزن هو من أكثر الأخطاء شيوعًا، فالجوع الشديد يؤدي غالبًا إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا، مما يتسبب في زيادة الوزن بدلاً من فقدانه، احرص على تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم والشعور بالشبع.

2- لا تهمل عطلة نهاية الأسبوع

كثيرون يلتزمون بنظام غذائي صحي خلال أيام الأسبوع ثم يفسدونه في عطلة نهاية الأسبوع باعتبارها فترة راحة، لكن هذا التهاون قد يضيع مجهود الأيام السابقة، من الأفضل التخطيط للوجبات مسبقًا حتى في العطلات، للحفاظ على استمرارية النتائج.

3- الحصول على قسط كافٍ من النوم

النوم من العوامل الأساسية التي تؤثر في فقدان الوزن، فالنوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا يساعد على تنظيم هرمون "الليبتين" المسئول عن الشعور بالشبع، وتؤدى قلة النوم إلى زيادة الشهية، وبالتالي إلى تناول كميات أكبر من الطعام.

4- مراقبة السعرات الحرارية في المشروبات

الكثيرون يهملون السعرات الحرارية الموجودة في المشروبات، رغم أنها قد تكون سببًا خفيًا في زيادة الوزن، المشروبات الغازية، عصائر الفاكهة الجاهزة، ومشروبات الطاقة تحتوي على نسب عالية من السكر والسعرات، لذلك يُنصح بالاعتماد على الماء أو المشروبات الطبيعية غير المحلاة.

5- تناول الطعام ببطء

السرعة في تناول الطعام قد تؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر من الحاجة الفعلية للجسم، لأن الإشارات التي تصل إلى الدماغ بالشبع تحتاج إلى بعض الوقت، لذا احرص على تناول الطعام ببطء، ومضغ الطعام جيدًا، مما يعزز الشعور بالشبع ويمنع الإفراط في الأكل.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

الاتحاد الأوروبى: إسرائيل وافقت على خطوات لتحسين الوضع الإنسانى فى غزة

رغم العروض.. بتروجت يتمسك ببقاء حامد حمدان ويرفض التفريط بالقوام الأساسى

الهيئة الوطنية تعلن غلق باب الترشح لانتخابات مجلس الشيوخ رسميا

الأهلي يفتح المزاد على بيع أشرف داري في الميركاتو الصيفي

ترتيب هدافي كأس العالم للأندية 2025 قبل نهائي باريس سان جيرمان وتشيلسي


2000 جنيه و30 جرام ذهب.. أسرة تحتفل بابنتها بعد امتحانات الثانوية العامة

الأهلي يتلقى هدية فرنسية في كأس العالم للأندية

البلوجر نور تفاحة.. فيديوهات مخلة تحرض على الفسق من أجل الربح أهم أسباب محاكمتها

إهمال الصيانة كلمة السر فى اشتعال النيران بمحطة محولات العاشر من رمضان والورديان.. وزير الكهرباء يغادر منفعلا بسبب الإهمال بالمحطة.. وتجاهل صيانة "مغير الجهد" وراء الانفجار.. وفتح تحقيقات مع المسؤولين

مجلس الوزراء: الاستجابة لـ 7041 استغاثة طبية خلال النصف الأول من العام الجارى


شاهد مراسم غسل الكعبة اليوم

الوصل الإماراتى يتراجع عن ضم وسام أبو على

سامح عبد العزيز.. رحيل صادم وتاريخ مشرف فى السينما والدراما

انتحار جندى إسرائيلى فى لواء غولانى بعد مثوله للتحقيق مع الشرطة العسكرية

انهيار نفق فى لوس أنجلوس يحاصر 15 عاملاً

الطقس اليوم الخميس 10-7-2025.. أجواء شديدة الحرارة على أغلب الأنحاء

وفاة المخرج سامح عبد العزيز بعد تعرضه لوعكة صحية والجنازة من مسجد الشرطة

الأهلي يتربع على عرش أفريقيا في تصنيف أندية العالم.. ومركز مفاجئ للزمالك

غدا.. آخر فرصة للتقديم على وظائف فى البوسنة برواتب تصل 52 ألف جنيه شهريا

محمد عواد يرحل بنفس سبب وفاة أحمد عامر.. أزمة قلبية مفاجئة

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى