نصائح مهمة لترطيب جسمك فى الطقس الحار

مع ارتفاع درجات الحرارة يزداد خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة، لذا ينصح الخبراء بتوخي الحذر دائمًا، وتجنب الخروج خلال أشد أوقات النهار حرارةً، إن أمكن، حتى أثناء تواجدك فى المنزل، حافظ على رطوبة جسمك واشرب الماء، واتبع مجموعة من النصائح لتبريد الجسم فى الطقس الحار، وفقا لموقع تايمز ناو.

وفقًا للأطباء، قد تُسبب درجات الحرارة المرتفعة حالاتٍ قد تكون قاتلة، إذ قد تضعف قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته، ما يُسبب ارتفاعًا خطيرًا فى درجة حرارة الجسم الأساسية، ويؤدي ذلك إلى تلف شديد فى الدماغ والقلب وأعضاء حيوية أخرى، أو حتى فشلها، لذا من المهم اتخاذ خطوات استباقية لحماية صحتك، حتى مع البقاء في المنزل.

ابق رطبًا

من أفضل الطرق للتغلب على موجة الحر حماية نفسك بشرب الماء. ووفقًا للخبراء، يُعدّ الترطيب أفضل حماية لك من درجات الحرارة المرتفعة وموجات الحرّ.
شرب الماء بانتظام طوال اليوم، حتى عند عدم الشعور بالعطش، يُساعدك على الحفاظ على توازنك.

الحرارة الزائدة تؤدي إلى فقدان الجسم للماء بسرعة، مما يزيد من خطر الجفاف. لذلك، يجب شرب الليمون، أو حتى اللبن الرائب بانتظام لتعويض الإلكتروليتات المفقودة مع ذلك، يحذر الخبراء من المشروبات السكرية، أو التي تحتوي على الكافيين، أو حتى الغازية، لأنها تزيد من الجفاف.

لا تخرج خلال ساعات الذروة

تكون الشمس في أوجها من الساعة 12 ظهرًا حتى الساعة 4 عصرًا، لذا يُنصح دائمًا بتجنب ممارسة أي أنشطة خارجية خلال هذه الفترة. ووفقًا للخبراء، يجب على من يمارسون المشي أو التمرين القيام بذلك فى الصباح الباكر أو فى وقت متأخر من المساء عندما تنخفض الحرارة.

إذا لم تتمكن من تجنب الخروج في ذلك الوقت، فاستخدم الظل كلما أمكن، وخذ فترات راحة داخل المنزل قدر الإمكان. استخدم واقيًا من الشمس بعامل حماية عالٍ لحماية بشرتك المكشوفة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. تقليل التعرض خلال هذه الفترات يقلل بشكل كبير من خطر إصابتك بالإجهاد الحراري وضربة الشمس.

ارتد ملابس مناسبة

من المهم ارتداء ملابس مناسبة للصيف للوقاية من ضربة الشمس. ينصح الخبراء باختيار ملابس خفيفة وفضفاضة مصنوعة من أقمشة تسمح بمرور الهواء، مثل القطن أو الكتان. تجنب ارتداء ملابس داكنة أو صناعية تُسبب ارتفاع درجة الحرارة. كما يُنصح باختيار ألوان فاتحة تعكس أشعة الشمس وتُساعد على الحفاظ على البرودة.
عندما تخطط للخروج، خذ بعين الاعتبار الإكسسوارات مثل القبعات والأوشحة والمظلات والنظارات الشمسية للحماية من الشمس.

تناول طعامًا صحيًا وخفيفًا

للوقاية من أي نوع من أمراض الحرارة، احرص على تناول أطعمة خفيفة وسهلة الهضم. تناول الكثير من السلطات والفواكه والزبادي، مرتين يوميًا على الأقل.
ينصح الأطباء بتناول أطعمة غنية بالماء، مثل البطيخ والخيار والبرتقال، فهي تُبقي الجسم منتعشًا ورطبًا. تجنب تمامًا الأطعمة الحارة والدهنية والدسمة، فهي لا تُسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي فحسب، بل ترفع حرارة الجسم وتُسبب الشعور بعدم الراحة.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من تناول وجبتين ثقيلتين.