لو فى البيت ثانوية عامة.. إزاى الأبوين يوفروا الهدوء والطمأنينة للطلاب

مع انطلاق امتحانات الثانوية العامة، ومعها تزيد  حدة التوتر والضغط النفسي ليصبح شعار المرحلة ، المنازل تصبح في حالة طوارئ، وهو ما يضر بالصحة النفسية وبعض السلوكيات، خاصة للأم التي تتحمل مسئوليات المذاكرة وترتيب الأولويات والمهام داخل المنزل للطالب ولباقي أفراد الأسرة، والأب ميزان البيت.

الدور الهام للأم في تخفيف التوتر
 

أكد الدكتور أمجد العجرودي، استشاري النفسية بالمجلس الإقليمي للصحة النفسية، على أن فترات الامتحانات هي فترات ضغط نفسي وتوتر حاد تولد نوبات توتر وقلق واكتئاب وترقب، تختلف من بيت إلى آخر ومن طبيعة شخصية تتعامل مع التوتر لشخصية أخرى. وأشار إلى أن السيطرة على هذه المشاعر السلبية التي تولدها فترة التوتر والقلق خلال الامتحانات سهلة وبسيطة، خاصة لدى الأمهات.

نصائح للسيطرة على التوتر لدى الأمهات
 

1. تذكري أنك إنسان:

يجب أن تتذكري أنك إنسان، وأنك يجب عليك أن تقدمي الدعم العاطفي لكل من حولك، ولكن أول من يجب أن تقدمي له الدعم العاطفي هو نفسك. كوني داعمة لنفسك، واستقبلي وقتًا تستطيعين فيه تناول طعام أو قضاء وقت فراغ أو شرب مشروب مفضل دون الشعور بالقلق أو التوتر أو المهام الملقاة على عاتقك.

2. تقليل الضغوط:
 

اهتمي بتقليل الضغوط والمهام عليك باشراك الأب أو بعض أفراد الأسرة الآخرين بالقيام بنفس مهامك.

3. دعم الطالب:
 

اهتمي بدعم ابنك الطالب أثناء فترة الامتحانات، وساعديه على تنظيم وقته بشكل فعال. قسمي الأمر إلى جداول منظمة فيها توقيتات منظمة وجداول زمنية جيدة، وحينها يصبح إدارة الوقت أسهل عليك.

4. وقت للاسترخاء:
 

وقت خاص للاسترخاء خلال اليوم أمر في غاية الأهمية في ممارسة تمارين الاسترخاء أو التأمل أو مشاهدة محتوى محبب لك، تستطيعين في التخلص من الضغوط.

5. تجنب الضغوط العائلية:
 

تجنبي الضغوط العائلية أو ضغوط المذاكرة قدر الإمكان، وهيئي لابنك جوًا من الاسترخاء ليشعر هو أيضًا بحالة من الدعم والهدوء.

6. التواصل الفعال:
 

اجعلي عائلتك في تواصل فعال، وتحدثوا عن مشاعركم وتوقعاتكم ومخاوفكم، حتى أنشطة للاسترخاء معًا مثل تناول الطعام معًا أو ممارسة الرياضة معًا. احتفلوا جميعًا بالنجاح، وعبري عن النجاحات البسيطة بمشاعر جيدة، وتجنبي المشاعر السلبية.

نصائح للطلاب للتخلص من القلق والتوتر
 

أما عن قلق ومخاوف الطالب، فهي مضاعفة، لأنها تتعلق بضغوط كثيرة منها ضغوط المذاكرة والاستذكار وضيق الوقت والتذكر والقدرة على تنظيم الوقت، وأداء الامتحان أيضًا، مما يجعل قلقه وضغطه مضاعف، لذا قدم له الدكتور أمجد مجموعة من النصائح:

1. تنظيم الوقت :وهو سر النجاح، لذا عليك أن تنظم وقتك، ولا تنتظر أن ينظم وقتك لك أحدًا.

2. التركيز على الهدف: لا تلتفت إلا لنتائج الامتحانات أو للممارسات والضغوط التي تعانيها خلال تلك الفترة، كن مركزًا على هدفك.

3. يمكنك استقطاع وقت جيد من المذاكرة يكون متناسبًا ومتفقًا عليه مع عائلتك للاسترخاء والبدء إما لممارسة رياضتك المفضلة أو التمشية صباحًا أو التمشية العائلية أو الخروج مع أصدقائك
4. لا تجعل كل وقتك مذاكرة، ولا تجعله كله ترفيهًا، قسم وقتك لتتخلص من التوتر

5. اهتم بتناول طعامك الصحي، لأنه يساعد بشكل كبير على التحكم في نفسك

6.قلل من معدلات تعرضك للشاشات، لأنها تزيد من شعورك بالقلق والترقب والتوتر
7. لا تتابع أحداثًا أو أخبارًا تتعلق بالامتحانات، ولا تتحدث كثيرًا مع أصدقائك عن الامتحانات وظروفها، فقط ركز على دروسك
8.اهتم بالنوم لساعات كافية، ومارس تمارين الاسترخاء والتنفس حتى داخل الامتحان.

فترة الامتحانات ودور الأب

وفقا لتقرير نشر في موقع nordangliaeducation فإن الأب عليه عامل كبير من خلال دوره المهم، لتخفيف أعباء الامتحانات من على كاهل الابن والزوجة أيضا، عليه أن يكون أكثر دعما وظبطا للأجواء المشحونة بسبب الامتحانات وتوترها.

فترة الامتحانات ودور الأب .. نصائح مهمة
 

الامتحانات فترة صعبة ومرهقة على الجميع، لذا ينصح التقرير الآباء بمجموعة من المهام التي تعزز الصحة النفسية داخل المنزل منها:

1. أنت المسئول عن البيئة المثالية داخل المنزل، كن أكثر دعما لابنك ولزوجتك وخفف عنهم أحمال الامتحانات وضغطها
2. اجعل بيئة المنزل مليئة بالرفاهية والمرح وأجواء الضحك، حتى في ظل المواقف المتوترة
3. أنشئ لابنك بيئة دراسية مثالية، وساعده على إنجاز فروضه ومهامه للامتحان لكى يتبقى له وقت فراغ
4. ساعد زوجتك في مهام المنزل والدراسة في ظل تركم المهام عليها
5. كن داعما وتحمل مسئولية جزء من الدراسة بالتعاون مع طفلك
6. حقق التوازن بين المذاكرة والترفيه للعائلة بأكملها، اختيار توقيت مثالى لفسحة أو نزهة أمر في غاية الأهمية لكل العائلة، يحسن المزاج ويعزز أجواء المرح
7. كن مهتما وبشدة باتباع ابنك الطالب قواعد التمارين الرياضية اليومية الخفيفة له، هذا الوقت المستقطع مفيد لنفسيته
8. حقق لابنك مساحة ذهنية حرة يقضيها وحده للقيام بهواياته
9. الضغط الدائم على الطفل للمذاكرة أمر غير محمود، احفظ حقه في الترفيه
10. استقطع وقتا لطفلك ومذاكرته ومهامه، اجعل زوجتك في هذا اليوم في إجازة لتشعر بالراحة
11. خطط مع عائلتك طبيعة تنظيم اليوم والمواعيد، مواعيد المذاكرة وكذا مواعيد الترفيه والنزهات العائلية والفردية
12. خصص احتفالات معينة واجعل الجميع يستعد لها عند انتهاء الامتحانات للتحفيز والإثابة