ما المعدل الآمن لفقدان الوزن بشكل صحى؟

بينما يحدث فقدان الوزن عند استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه، هناك العديد من العوامل التي تؤثر على معدله، بما في ذلك الجنس، والعمر، ومستويات النشاط البدني، والوزن، والنوم، ومدى نقص السعرات الحرارية، يقول الخبراء إن فقدان الوزن ليس عملية خطية، وقد يستغرق من بضعة أسابيع إلى أشهر، حسب عملية الأيض أو حرق الدهون والعمر، بحسب موقع تايمز ناو.

وأضاف الخبراء أنه في بعض الأسابيع، قد تفقد وزنًا أكبر، بينما في أسابيع أخرى، قد تفقد وزنًا أقل أو لا تفقد أي وزن على الإطلاق.

كم من الوقت يستغرق فقدان الوزن؟
 

وفقًا للدراسات، عادةً ما يستغرق الأمر من بضعة أسابيع إلى أشهر - حسب بنية الجسم ونوعه ومعدل الأيض - لملاحظة تغيرات ملحوظة في فقدان الوزن، مع معدل آمن ومستدام يتراوح بين 0.5 و1 كيلوجرام أسبوعيًا.

ومع ذلك، يعتقد الخبراء أن العديد من العوامل الأخرى تلعب دورًا مهمًا أيضًا. يلاحظ الكثيرون تغيرات أولية في غضون شهر، بينما يكون التقدم بطيئًا لدى الكثيرين ويستغرق وقتًا أطول.

كيف يحدث فقدان الوزن؟

أيًا كان ما تستهلكه - الأطعمة الصلبة والمشروبات - يتم إضافته إلى نظامك الغذائي لإجمالي السعرات الحرارية وهكذا، يبدأ حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا، والذي يُسمى إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة، بالعمل.. هناك ثلاثة مكونات رئيسية للإنفاق اليومي للطاقة، وهي:

معدل الأيض

وهو يشمل عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك عند أداء الوظائف الجسدية الأساسية مثل التنفس وضخ الدم.

التأثير الحراري للغذاء

يتضمن ذلك السعرات الحرارية المستخدمة في هضم الطعام امتصاصه واستقلابه.

إنفاق الطاقة

هذه هي السعرات الحرارية المستخدمة أثناء النشاط البدني وتنقسم إلى فئتين: ممارسة الرياضة وأشكال أخرى من الحركة خارج التدريبات الرسمية مثل المشي.
 

العوامل التي تؤدي إلى فقدان الوزن

على الرغم من وجود العديد من العوامل التي تؤثر على معدل فقدان الوزن، إلا أن بعضها قد يكون خارج نطاق سيطرتك، بما في ذلك:

الفترة الزمنية

لا يمكن أن يحدث فقدان الوزن في يوم واحد، بل هو عملية مستمرة تتم على عدة مراحل. يقول الخبراء إن فقدان الوزن يحدث غالبًا في الأسابيع القليلة الأولى، حيث يتكيف الجسم مع نقص السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بشكل متكرر. ومع ذلك، قد تصل إلى مرحلة ثبات الوزن بعد فترة.

وفقًا للدراسات، يحدث ذلك نتيجةً لتغيرات فسيولوجية وهرمونية تحدث أثناء محاولة الجسم استعادة الوزن الذي فقده للبقاء على قيد الحياة. لذا، من المهم التحلي بالصبر والمثابرة.

جنسك

يعتقد الخبراء أن الرجال يحرقون سعرات حرارية أكثر من النساء بسبب ارتفاع معدل الأيض الأساسي لديهم حيث أن لديهم كتلة جسم أكبر بسبب زيادة كتلة الجسم والكتلة الخالية من الدهون.

العمر

يزداد وزن معظم الناس حتى سن الخامسة والسبعين، ولكن بعد ذلك، يبدأ وزن أجسامهم بالانخفاض. يقول الأطباء إنه مع التقدم في السن، قد تزداد كتلة الدهون بشكل كبير، وتنخفض كثافة العظام وكتلة العضلات.

عجز السعرات الحرارية

يؤثر نقص السعرات الحرارية على سرعة فقدان الوزن. مع ذلك، ينصح الأطباء بعدم تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية، لأنه قد يزيد من خطر نقص العناصر الغذائية وفقدان كتلة العضلات بدلًا من كتلة الدهون.

هناك أيضًا بعض العوامل الأخرى التي تؤثر على معدل فقدان الوزن، والتي تشمل:

الوراثة
النوم
أدوية لعلاج الاكتئاب وارتفاع ضغط الدم والصرع والسكر
الحالات الصحية الأساسية مثل التوتر المزمن والاكتئاب
التاريخ العائلي للسمنة وزيادة الوزن