5 خطوات للاستعداد للامتحانات بدون توتر أو قلق.. أبرزها تجنب السهر

أدى طلاب امتحانات الثانوية العامة، اليوم، امتحان مادة الفيزياء للقسم العلمى، ومادة التاريخ للقسم الأدبي، وتعد هاتين المادتين من أصعب المواد الدراسية لبعض الطلاب، كما يستمرون فى تأدية الامتحان حتى يوم 10 يوليو المقبل وخلال هذه الفترة يشعرون بالتوتر والقلق قبل بداية الامتحان، مما يؤثر عليهم بشكل سلبى على مراجعتهم للمواد الدراسية، ولتجنب أى توتر أو قلق، توجد 5 خطوات تساعد على الشعور بالهدوء والتركيز أثناء الامتحان، وهى حسب ما نشره موقع oxbridgeacademy..

تجنب السهر

من المهم التوجه للنوم مبكرا لمنح الجسم الراحة، واللاستيقاظ بنشاط لتأدية الامتحان والإجابة على الأسئلة بتركيز،  وعلى عكس النوم المتقطع والمتأخر فإنه يؤثر على مستويات التفكير والتركيز سلبياً.

تمارين التنفس

بعد الاستيقاظ تجنب التفكير السلبى، واستمتع ببعض تمارين البسيطة التى تساعدك على الاسترخاء كممارسة تمارين التنفس ببطء لمدة دقيقتين، حيث تساعد هذه التمارين فى استعادة النشاط والتخلص من أى توتر قد يؤثر على مستوى إجابتك فى الامتحان، وتجنب الاهتمام بأى مشتتات تؤثر على الانتباه.

طعام يمنحك طاقة

للحفاظ على التركيز والهدوء أثناء الامتحان من المهم تناول وجبة الإفطار صحية من بيض ولبن أو أى أطعمة صحية أخرى بالإضافة إلى عصير فاكهة صحى قبل التوجه للامتحان، للحصول على الطاقة اللازمة التى تجعلك تواصل الإجابة على الامتحان بتركيز.

الوصول مبكرا

من المهم تفقد جميع الأدوات اللازمة للامتحان، والوصول مبكرا قبل موعد الامتحان، مما يمنحك الوقت الكافى للاستعداد للامتحان، على العكس عند الوصول على موعد الامتحان وبدأه بتوتر.

إدارة مستويات طاقتك

من المهم الحفاظ على خطة للإجابة على الامتحان كالبدء بالأسئلة السهلة أولاً أو التى تستغرق وقتاً، أو حسب ترتيب ورقة الامتحان، ومن المهم تحديد التقنية التى تستعملها اثناء الإجابة لاستغلال الوقت بشكل صحيح والحفاظ على هدوءك وتجنب أى توتر.

الاستعداد للامتحان