عاصفة أو زلزال.. متى يكون الخوف من هذه الظواهر طبيعيا ومتى تلجأ للطبيب؟

رهبه الزلزال
رهبه الزلزال
كتبت مروة محمود الياس
الخوف والرهبة من الظواهر الطبيعية  المفاجئة، فالقلق والتوتر، كلها مشاعر طبيعية ترافق الإنسان عند حدوث الكوارث الطبيعية، كالعواصف أو الزلازل.ولا شك أن التعرض لمثل تلك الظواهر،  أصبح واقعًا نعيشه من حين إلى آخر، هي أحداث خارجة عن إرادة البشر، لكن احتمالية التعرض لها قائمة دومًا، ولا يمكن إنكار أثرها على الصحة النفسية.

تأثير الكوارث الطبيعية على الأفراد

يتباين تأثر الأفراد بالكوارث الطبيعية، فكل شخص يختبر مشاعر متباينة تجاه الحدث، إلا أن الخوف والقلق غالبًا ما يكونان مشتركين بين الجميع.
 

ردّ فعل الجسم الطبيعي

يقول الدكتور عادل سلطان، استشاري الطب النفسي بقصر العيني، إن التعرض لكارثة طبيعية كالعواصف المفاجئة أو الزلازل، أو غيرها من الظواهر التي لا يد للإنسان فيها، قد يولّد نوعًا من القلق والتوتر، وهذا رد فعل طبيعي جدًا، فالجسم يُظهر هذه المشاعر كآلية حماية في مواجهة التهديد، ولكن تختلف شدة التأثير من شخص إلى آخر.
 

الفئات الأكثر عرضة للتوتر والقلق

ويتابع الدكتور عادل مؤكدًا أن هناك فئات من الأشخاص أكثر قابلية للشعور بمشاعر التوتر، والقلق، والخوف، والاكتئاب، وكذلك حالة الترقب المستمرة لأي كارثة طبيعية وتوابعها.
 
هذه المشاعر تُعد طبيعية في حدودها، ولكنها قد تصبح خطرًا حقيقيًا إذا تجاوزت حدها، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون مسبقًا من اضطرابات نفسية، سلوكية، أو وسواسية. فالكارثة حينها ليست عابرة، وقد تستمر آثارها النفسية لفترة طويلة بعد انتهائها.
 
فبعض الأشخاص، ممن يعانون من اضطرابات مثل:
 
اضطرابات القلق
 
 
الوسواس القهري
 
اضطراب ما بعد الصدمة
 
أو أولئك من ذوي الشخصيات الحساسة للغاية أو المفرطة القلق
 
تكون لديهم استجابات نفسية وجسدية مفرطة تجاه هذه الكوارث، ويزداد لديهم الشعور بالرهبة والترقب.

الأعراض الطبيعية مقابل المرضية

الأعراض النفسية الطبيعية تشمل القلق، الخوف، والترقب.
 
أما الأعراض الجسدية، فتظهر على شكل:
 
 
تعرّق
 
رعشة
وهذه نتيجة طبيعية لزيادة هرمون الكورتيزول في الجسم.

لكن النمط المرضي قد يتطور إلى:

 

اكتئاب دائم
 
نوبات هلع
 
 
كوابيس متكررة عن الكوارث
 
الخوف من الأصوات العالية أو الحركات المفاجئة
 
تشاؤم مفرط تجاه المستقبل
 
استدعاء ذكريات قديمة مرتبطة بكارثة سابقة
 
تخيّل توابع للزلزال، أو عاصفة بسبب رياح عادية
 

إدارة الأعراض النفسية والتعامل مع المخاوف

إذا استمرت الأعراض وازدادت حدتها، يجب التوجه إلى طبيب نفسي مختص، لأن السبب قد يكون اضطرابًا نفسيًا عميقًا أو صدمة قديمة.
العلاج في هذه الحالة يجمع بين:
 
العلاج السلوكي المعرفي
 
وأحيانًا، الأدوية المهدئة أو المضادة للاكتئاب إذا لزم الأمر
 

نصائح للمرضى الاكثر تأثرا عند حدوث الكوارث

تابع حالتك مع طبيبك النفسي بانتظام، خاصة بعد الكوارث.
 
التزم بتناول أدويتك في مواعيدها دون تأخير.
 
حافظ على نظام حياتك الصحي والنفسي، من خلال:
 
ممارسة الرياضة
 
التواصل مع طبيبك
 
الحديث مع أشخاص داعمين
 
لا تتابع الأخبار المثيرة للقلق عن الكارثة، وابتعد عن مصادر التوتر.
 
شتّت انتباهك بنشاط مفيد: تنزه، مارس الرياضة، أو ساعد الآخرين إن استطعت.
 
تجنّب الأشخاص والأفكار السلبية، ولا تُكثر من الحديث عن الكارثة وتوابعها.
 

نصائح عامة للتغلب على الخوف من الكوارث الطبيعية

توقف عن متابعة الأخبار والإحصائيات المتعلقة بالكوارث الطبيعية.
 
ابتعد عن التفكير السلبي، وركّز على كيفية التصرف الصحيح وقت وقوع الظاهرة.
 
علّم نفسك وأفراد أسرتك التصرفات السليمة عند وقوع الكارثة؛ هذه التدريبات تبعث الطمأنينة في العقل.
 
اشغل نفسك بالمهام اليومية لتجنب التفكير السلبي.
 
الخوف من الكارثة يجب أن ينتهي بانتهاء الحدث نفسه.
 
درّب نفسك على صرف التفكير في اتجاهات أخرى عند القلق.
 
استخدم كلمات مهدئة لطمأنة نفسك وعائلتك.
 
لا تستسلم لنوبات القلق، بل كن داعمًا لنفسك ولمن حولك.
 
تذكّر: الخوف لا يغير الواقع، لكنه يسرق راحتك.
 
درّب أفراد أسرتك على تذكّر المشاعر الإيجابية حتى في أحلك الظروف.
 
اجتمعوا معًا خلال حدوث الكارثة، وساندوا بعضكم.
 
لا تسمح للتفكير السلبي بالسيطرة أثناء الكارثة؛ فقد يُدخل عقلك في نوبة هلع حادة.
 
إن استطعت، اخرج مع عائلتك في نزهة، أو نفّذ نشاطًا عائليًا بسيطًا عندما تسمح الأجواء.
 

التحكم في المشاعر

الإيمان بأن بعض الأمور خارجة عن إرادتنا هو مفتاح التحكم في النفس.
أنت لا تستطيع السيطرة على الكارثة، لكنك تستطيع التحكم في رد فعلك ومشاعرك تجاهها
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

خطوط حمراء

خطوط حمراء الخميس، 14 أغسطس 2025 08:00 ص

الأكثر قراءة

وزارة الصحة تكشف فوائد الساعة الذهبية بعد الولادة.. اعرف التفاصيل

مصر تواجه السنغال ببطولة الأفروباسكت لكرة السلة

درويش يتصدر الإيرادات فى أول أيامه بالسينما ويحصد 2.1 مليون جنيه

وزيرة التنمية المحلية تعتمد حركة محليات محدودة تشمل 12 سكرتيرا عاما ومساعدا

النيابة تحقق فى مطاردة 3 طلاب سيارة فتيات بطريق الواحات


مواعيد مباريات اليوم.. نابولي أمام أولمبياكوس وبيراميدز يستقبل الإسماعيلى

التحفظ على سيارات المتهمين بمطاردة الفتيات على طريق الواحات

المطلقات والمرأة المعيلة أولوية فى وحدات بديلة بقانون الإيجار القديم

10 أرقام قياسية تنتظر محمد صلاح في الدوري الإنجليزي.. تعرف عليها

ميرور: يويفا يخاطب العالم لوقف الحرب فى غزة بعد رسالة محمد صلاح


بدء التسجيل لمرحلة تقليل الاغتراب لطلاب المرحلتين الأولى والثانية إلكترونيا.. مكتب التنسيق: الالتزام بنسبة الـ10% للتحويل بين الكليات ولا يوجد تحويلات ورقية.. واستمرار التقدم لاختبارات الدبلومات والمعاهد الفنية

في ذكراها.. شويكار في تصريح سابق لليوم السابع: شقيقتى لم تعمل في مجال الفن

رونالدو يتفوق على ميسي فى صراع ملوك الهاتريك بالقرن الحادى والعشرين

هل يجوز إخلاء وحدات الإيجار القديم بالتراضى بعد صدور القانون؟.. التفاصيل

إزاى تكتب عقد إيجار جديد لشقة سكنية.. خطوات تضمن حقوق المالك والمستأجر

بعد قرار الجنايات.. فصل جديد ينتظر قضية "قهوة أسوان" بعد تأجيلها للمرافعة

شركة "لوكهيد مارتن" تفوز بعقد مع البنتاجون لإنتاج صواريخ

اليوم.. ذكرى ميلاد الراحل إيهاب جلال مدرب الإسماعيلى والمنتخب

من الحرائق إلى البراكين.. الطبيعة تكشر عن أنيابها لكوكب الأرض.. النيران تلتهم الاف الهكتارات فى أوروبا بسبب الحرارة.. ثوران براكين فى اليابان وروسيا.. وسيول عنيفة تلغى رحلات جوية وتغلق محطات المترو فى المكسيك

باريس سان جيرمان يتوج بالسوبر الأوروبي على حساب توتنهام بركلات الترجيح

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى