أطعمة غنية بالفيتامينات مع التقدم فى العمر

لا تقتصر أهمية الطعام الصحي على التمتع بوزن صحى، بل يمتد تأثيره إلى كل خلية في الجسم، ويشمل ذلك العظام والعضلات التي تُشكّل الهيكل الداعم لأجسامنا. اختيارك اليومي للطعام هو أحد العوامل الأساسية التي تُحدد مدى قوتك الجسدية في المستقبل.

قوة العظام ..أكلات ومشروبات 

مع التقدم في العمر، تقل كثافة العظام تدريجيًا، وللوقاية من هذا الأمر هناك عنصران يلعبان دورًا محوريًا في ذلك الكالسيوم وفيتامين د، وفقا لتقرير نشر فى موقع oxfordcbt.

الكالسيوم هو المادة التي تُكوّن البنية الصلبة للعظام، بينما يُسهّل فيتامين د امتصاص هذا العنصر الحيوي داخل الجسم. توازن هذين العنصرين يُعدّ شرطًا أساسيًا للحفاظ على مرونة العظام وقوتها، خاصة مع التقدّم في السن.

أطعمة غنية بالكالسيوم 

الأطعمة الغنية بالكالسيوم لا تقتصر على منتجات الألبان فقط، بل تشمل أيضًا بعض الخضراوات الورقية والمصادر النباتية المدعّمة. أما فيتامين د، فيمكن الحصول عليه من بعض أنواع الأسماك أو التعرّض المعتدل لأشعة الشمس، بالإضافة إلى مصادر غذائية محددة.

أكلات لقوة العضلات 

رغم أهمية التمارين الرياضية لتقوية العضلات، فالبروتين هو المكوّن الأساسي فى النظام الغذائي اليومي بكميات مناسبة، بحيث يُساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية وزيادتها عند الضرورة. ويُفضل دائمًا الاعتماد على مصادر متنوعة، سواء كانت حيوانية مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون، أو نباتية مثل البقوليات والمكسرات.

البيض، على سبيل المثال، يُعد خيارًا مثاليًا لاحتوائه على بروتين كامل عالي الجودة، وكذلك الزبادي اليوناني الذي يجمع بين البروتين وسهولة الهضم.

كيف نُوازن بين التغذية والاحتياجات اليومية

لتحقيق استفادة قصوى من النظام الغذائي، لابد من  تناول وجبات متكاملة تحتوي على الفيتامينات والمعادن إلى جانب البروتين. الوجبة الصحية ليست فقط تلك التي تُشعرك بالشبع، من الأطعمة المدعّمة الهامة التى  يمكن أن تُسهم بدور إضافي في سد النقص الغذائي، اللحوم والسمك ، والزبادى اليوناني، وزبدة المكسرات، واللحوم خالية الدهن.

نمط الحياة

بالإضافة إلى الأكل المتوازن، لا بد من اتباع أسلوب حياة نشط يشتمل على ممارسة الحركة بانتظام، سواء من خلال الرياضات الجماعية أو التمارين البسيطة مثل المشي. فالنشاط البدني يُحفّز العضلات، ويساعد في تثبيت الكالسيوم داخل العظام، ويُحسّن امتصاص العناصر الغذائية.