قائمة تسوق أسبوعية ذكية وصحية.. مهمة لتقليل هدر الأكل والمال
فيسبوك
واتساب
إيمان حكيم
الأحد، 13 يوليو 2025 06:00 م
التسوق دون خطة واضحة عادةً ما يؤدي إلى شراء كميات زائدة عن الحاجة من منتجات قد ينتهي بها المطاف في سلة المهملات قبل استخدامها. أما إعداد قائمة أسبوعية محددة مسبقًا، فيساعدك على توفير الوقت، وتقليل الفاقد، وضمان التنوع الغذائي لعائلتك. إضافة إلى ذلك، ستتجنبي بذلك الارتباك وإعداد وجبات في اللحظات الأخيرة، فضلاً عن توفير المال من خلال الحد من الشراء الاندفاعي أو العشوائي. وفي هذا السياق، نستعرض قائمة تسوق صحية لأسبوع كامل بلا عناء، استنادًا لما جاء في موقع "good house keeping".
اجعلي المكونات متعددة الاستخدام جزءًا أساسيًا في قائمتك لتدخل في أكثر من وصفة.
أدخلي البروتينات النباتية مثل العدس والفول كبديل اقتصادي وصحي للحوم.
قللي الاعتماد على المعلبات والوجبات الجاهزة، وامنحي الطهي المنزلي البسيط فرصته.
قائمة تسوق أسبوعية لعائلة صغيرة
الأساسيات اليومية
1 كيلو أرز
1 كيلو مكرونة
نصف كيلو عدس أو فول
علبة شوفان أو برغل (اختياري)
خبز بلدي أو توست أسمر حسب الحاجة اليومية
البروتينات
1 كيلو صدور دجاج (تكفي لوجبتين)
6 بيضات
نصف كيلو جبنة بيضاء أو قريش
ربع كيلو لحم مفروم (يمكن إضافته للأرز أو الخضار)
الخضروات والفاكهة الموسمية
1 كيلو بطاطس
1 كيلو كوسة أو باذنجان
1 كيلو طماطم
خيار وفلفل أخضر
ربطة بقدونس أو شبت
كيلو فاكهة موسمية (تفاح، برقوق، بطيخ...)
مشتقات الألبان
1 لتر لبن
علبة زبادي (تُستخدم أيضًا للخمائر الطبيعية)
مستلزمات إضافية في قائمة التسوق
زيت نباتي أو زيت زيتون
ملح، فلفل، كمون، كركم، قرفة
خل وعصير ليمون للتنكيه والتعقيم
خضروات وأعشاب طازجة إضافية
بروكلي، جزر، كرفس، سبانخ، بامية، بطاطا حلوة، كوسة
ثوم، زنجبيل، بصل
أعشاب: كزبرة، نعناع، زعتر، بقدونس
الفواكه الطازجة المقترحة
تفاح، موز، مانجو، كيوي، جريب فروت، برتقال، فراولة، توت أحمر وأسود، أفوكادو
هكذا ستكون لديك قائمة منظمة تغطي أسبوعًا كاملًا بأقل تكلفة ممكنة وأعلى قيمة غذائية، لتستمتعي أنتِ وعائلتكِ بوجبات متجددة ولذيذة دون هدر ولا توتر.
جزر
توفير مستلزمات
بطيخ
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
8 نصائح يجب اتباعها عند تحضير الطعام.. علشان تحافظى على صحتك وصحة أسرتك الجمعة، 27 سبتمبر 2024 06:00 ص
Trending Plus
تفاصيل مشاركة "ذئاب روبوتية" فى مناورات عسكرية بالصين.. فيديو الخميس، 14 أغسطس 2025 03:00 م
ذروة الموجة الحارة.. تحذير من الأرصاد للمواطنين والقاهرة تسجل 42 درجة فى الظل الخميس، 14 أغسطس 2025 11:31 ص
تراجع سعر الذهب فى مصر 5 جنيهات اليوم الخميس وعيار 21 يسجل 4550 جنيها الخميس، 14 أغسطس 2025 11:19 ص
وزيرة التنمية المحلية تعتمد حركة محليات محدودة تشمل 12 سكرتيرا عاما ومساعدا الخميس، 14 أغسطس 2025 10:14 ص
خطة احتلال غزة تثير استفزاز أوروبا.. 5 دول تحذر إسرائيل من احتلال القطاع.. خبراء فرنسيون: "كارثة إنسانية مطلقة".. إسبانيا: خطوة نحو المزيد من الدمار والمعاناة.. ومحكمة بلجيكية تصفع تل أبيب وتوقف تصدير الأسلحة الخميس، 14 أغسطس 2025 06:00 ص
بدء التسجيل لمرحلة تقليل الاغتراب لطلاب المرحلتين الأولى والثانية إلكترونيا.. مكتب التنسيق: الالتزام بنسبة الـ10% للتحويل بين الكليات ولا يوجد تحويلات ورقية.. واستمرار التقدم لاختبارات الدبلومات والمعاهد الفنية الخميس، 14 أغسطس 2025 08:00 ص
مطالبات فلسطينية بإسناد توزيع المساعدات فى غزة إلى الأمم المتحدة الخميس، 14 أغسطس 2025 02:30 ص
إنفوجراف لوزارة التعليم يوضح المناهج المطورة لكل صف.. اعرف التفاصيل الخميس، 14 أغسطس 2025 03:00 ص
بعد قرار الجنايات.. فصل جديد ينتظر قضية "قهوة أسوان" بعد تأجيلها للمرافعة الخميس، 14 أغسطس 2025 06:00 ص
الطقس اليوم.. موجة شديدة الحرارة ورطوبة مرتفعة والعظمى بالقاهرة 42 درجة الخميس، 14 أغسطس 2025 08:00 ص
التزام المدارس بالكثافة الطلابية بالعام الدراسى 2026 بواقع 50 طالبا بالفصل الخميس، 14 أغسطس 2025 08:30 ص
المطلقات والمرأة المعيلة أولوية فى وحدات بديلة بقانون الإيجار القديم الخميس، 14 أغسطس 2025 09:00 ص
القبض على المتهمين بمطاردة سيارة فتيات بطريق الواحات الخميس، 14 أغسطس 2025 08:50 ص
أسرع قطارات السكة الحديد.. اعرف مواعيد قطار تالجو اليوم الخميس 14-8-2025 الخميس، 14 أغسطس 2025 06:30 ص
14 ألف فرصة عمل و317 مشروعا.. المنطقة الصناعية بحى الكوثر نهضة كبيرة بسوهاج الخميس، 14 أغسطس 2025 05:30 ص
لو القطار تأخر.. كيف تسترد ثمن تذكرتك كاملة على خطوط هيئة السكة الحديد؟ الخميس، 14 أغسطس 2025 05:00 ص
لو مأجر قديم وعندك شقة تانية.. خد بالك القانون يقضى بالإخلاء الخميس، 14 أغسطس 2025 05:00 ص
مواعيد القطارات على خط القاهرة الإسكندرية والعكس اليوم الخميس 14-8-2025 الخميس، 14 أغسطس 2025 04:30 ص
أحلى من الشهد يا تين.. إنتاجه يزيد عن 11 طنا.. ومزارعو المنيا: موسم الفرحة الخميس، 14 أغسطس 2025 01:30 ص
ضبط سائق سيارة فارهة حاول الهرب بعد ارتكابه حادثا مروريا بكوبرى أكتوبر.. فيديو
هنادى مهنى مذيعة بودكاست فى حكاية "بتوقيت 28" والعرض السبت على dmc
ضربة لحيتان المقاولين.. إزالة 6 أبراج مخالفة فى منطقة اللبينى بالهرم.. صور
موعد مباراة مصر وإسبانيا في ربع نهائي بطولة العالم تحت 19 عاما لكرة اليد
علياء قمرون أمام النيابة: "معرفش يعنى إيه غسيل أموال.. كنت بفرح بالدعم عشان أجهز نفسى"
مصابة بحادث طريق الواحات أمام النيابة: الشباب طلبوا منا النزول من السيارة
الإعدام شنقا للمتهم بقتل زوجته حرقا فى الشرقية
اعترافات طلاب مطاردة فتيات الواحات: لاحقناهما وحاولنا إيقاف السيارة
أول صورة للمتهمين بمطاردة فتيات طريق الواحات
اتحاد الكرة يرد على شكوى الزمالك ضد زيزو ..اعرف التفاصيل
موعد مباراة ليفربول ضد بورنموث فى افتتاح الدورى الإنجليزى
الأزمة مستمرة.. الفلسطينى حامد حمدان خارج مباراة بتروجت وكهرباء الإسماعيلية
قبل قمة ألاسكا الجمعة.. نيويورك تايمز: ترامب يتبنى لهجة مختلفة تجاه بوتين
الإسماعيلى يفقد 6 لاعبين اليوم أمام بيراميدز فى الدورى.. النبريصى الأبرز
النيابة تحقق فى مطاردة 3 طلاب سيارة فتيات بطريق الواحات
كولومبوس الأمريكى يخطر الأهلى بموعد إرسال القسط الأول من صفقة وسام أبو على
حسام حسن يعلن قائمة المحترفين لمواجهتي مصر ضد أثيوبيا وبوركينا الأسبوع المقبل
هل يجوز إخلاء وحدات الإيجار القديم بالتراضى بعد صدور القانون؟.. التفاصيل
ميلانيا ترامب تتوعد هانتر بايدن بمقاضاته إذا لم يسحب تصريحاته ضدها والاعتذار
الاتحاد يستقبل مودرن سبورت اليوم بحثا عن الفوز الأول في الدورى
وزير الخارجية والهجرة يلتقى وزير الاستثمار والتجارة الخارجية الخميس، 14 أغسطس 2025 04:00 م
وزير خارجية بريطانيا يبلغ عن نفسه بعد رحلة صيد مع نائب ترامب بسبب "سنارة" الخميس، 14 أغسطس 2025 03:53 م
تفاصيل مشاركة "ذئاب روبوتية" فى مناورات عسكرية بالصين.. فيديو الخميس، 14 أغسطس 2025 03:00 م
ترتيب الدورى المصرى قبل انطلاق الجولة الثانية.. المصرى في الصدارة الخميس، 14 أغسطس 2025 02:30 م
مصابة بحادث طريق الواحات أمام النيابة: الشباب طلبوا منا النزول من السيارة الخميس، 14 أغسطس 2025 02:21 م
اللجنة المصرية توزع آلاف الطرود الغذائية على سكان غزة.. فيديو وصور الخميس، 14 أغسطس 2025 02:06 م
بدء التسجيل فى تقليل الاغتراب لطلاب المرحلتين الأولى والثانية بتنسيق الجامعات الخميس، 14 أغسطس 2025 02:00 م
الإعدام شنقا للمتهم بقتل زوجته حرقا فى الشرقية الخميس، 14 أغسطس 2025 01:53 م
مد فترة التسجيل لاختبارات القدرات بجامعة الأزهر حتى الأحد المقبل الخميس، 14 أغسطس 2025 01:45 م
انطلاق الجولة الثانية من الدوري اليوم.. تعرف على المواعيد والقنوات الناقلة الخميس، 14 أغسطس 2025 01:30 م
تفاصيل القبض على المتهمين بمطاردة سيارة فتيات على طريق الواحات الخميس، 14 أغسطس 2025 01:21 م
