قائمة تسوق أسبوعية ذكية وصحية.. مهمة لتقليل هدر الأكل والمال
فيسبوك
واتساب
إيمان حكيم
الأحد، 13 يوليو 2025 06:00 م
التسوق دون خطة واضحة عادةً ما يؤدي إلى شراء كميات زائدة عن الحاجة من منتجات قد ينتهي بها المطاف في سلة المهملات قبل استخدامها. أما إعداد قائمة أسبوعية محددة مسبقًا، فيساعدك على توفير الوقت، وتقليل الفاقد، وضمان التنوع الغذائي لعائلتك. إضافة إلى ذلك، ستتجنبي بذلك الارتباك وإعداد وجبات في اللحظات الأخيرة، فضلاً عن توفير المال من خلال الحد من الشراء الاندفاعي أو العشوائي. وفي هذا السياق، نستعرض قائمة تسوق صحية لأسبوع كامل بلا عناء، استنادًا لما جاء في موقع "good house keeping".
اجعلي المكونات متعددة الاستخدام جزءًا أساسيًا في قائمتك لتدخل في أكثر من وصفة.
أدخلي البروتينات النباتية مثل العدس والفول كبديل اقتصادي وصحي للحوم.
قللي الاعتماد على المعلبات والوجبات الجاهزة، وامنحي الطهي المنزلي البسيط فرصته.
قائمة تسوق أسبوعية لعائلة صغيرة
الأساسيات اليومية
1 كيلو أرز
1 كيلو مكرونة
نصف كيلو عدس أو فول
علبة شوفان أو برغل (اختياري)
خبز بلدي أو توست أسمر حسب الحاجة اليومية
البروتينات
1 كيلو صدور دجاج (تكفي لوجبتين)
6 بيضات
نصف كيلو جبنة بيضاء أو قريش
ربع كيلو لحم مفروم (يمكن إضافته للأرز أو الخضار)
الخضروات والفاكهة الموسمية
1 كيلو بطاطس
1 كيلو كوسة أو باذنجان
1 كيلو طماطم
خيار وفلفل أخضر
ربطة بقدونس أو شبت
كيلو فاكهة موسمية (تفاح، برقوق، بطيخ...)
مشتقات الألبان
1 لتر لبن
علبة زبادي (تُستخدم أيضًا للخمائر الطبيعية)
مستلزمات إضافية في قائمة التسوق
زيت نباتي أو زيت زيتون
ملح، فلفل، كمون، كركم، قرفة
خل وعصير ليمون للتنكيه والتعقيم
خضروات وأعشاب طازجة إضافية
بروكلي، جزر، كرفس، سبانخ، بامية، بطاطا حلوة، كوسة
ثوم، زنجبيل، بصل
أعشاب: كزبرة، نعناع، زعتر، بقدونس
الفواكه الطازجة المقترحة
تفاح، موز، مانجو، كيوي، جريب فروت، برتقال، فراولة، توت أحمر وأسود، أفوكادو
هكذا ستكون لديك قائمة منظمة تغطي أسبوعًا كاملًا بأقل تكلفة ممكنة وأعلى قيمة غذائية، لتستمتعي أنتِ وعائلتكِ بوجبات متجددة ولذيذة دون هدر ولا توتر.
جزر
توفير مستلزمات
بطيخ
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
8 نصائح يجب اتباعها عند تحضير الطعام.. علشان تحافظى على صحتك وصحة أسرتك الجمعة، 27 سبتمبر 2024 06:00 ص
Trending Plus
سعر جرام الذهب اليوم الثلاثاء مع تطورات البورصة العالمية الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 05:00 ص
منتخب المغرب يواصل كتابة التاريخ بإنجازات استثنائية خلال العقد الأخير الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 01:00 ص
الأهلى يوافق على عرض إشتوريل برايا البرتغالى لضم محمد هيثم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:20 ص
أسعار الذهب خلال تعاملات اليوم الثلاثاء 16 ديسمبر 2025 الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:00 ص
موعد مباراة المغرب والأردن في نهائي كأس العرب 2025 الإثنين، 15 ديسمبر 2025 11:37 م
تعرف على موعد استطلاع دار الإفتاء هلال شهر رجب لعام 1447 هجريا الإثنين، 15 ديسمبر 2025 11:23 م
تشغيل قطارى 1117 و 1116 كخدمة جديدة بين القاهرة وطنطا الإثنين، 15 ديسمبر 2025 11:19 م
اصطدام قطار بسيارة نقل على خط مطروح بدون إصابات وخروج عربة عن القضبان الإثنين، 15 ديسمبر 2025 10:54 م
الأرصاد تتوقع فرص سقوط أمطار على القاهرة الكبرى وتحذر من سيول بهذه المناطق الإثنين، 15 ديسمبر 2025 10:25 م
تعطيل الدراسة غدًا بشمال سيناء لسوء الأحوال الجوية الإثنين، 15 ديسمبر 2025 09:43 م
الأردن يفوز على السعودية ويواجه المغرب فى نهائى كأس العرب 2025 الإثنين، 15 ديسمبر 2025 09:34 م
كيف تنضم لمنظومة التأمين الصحى الشامل؟.. هيئة الرعاية الصحية تجيب الإثنين، 15 ديسمبر 2025 09:30 م
شركة شمال الدلتا تعلن انقطاع الكهرباء عن 21 قرية بكفر الشيخ لأعمال الصيانة الدورية الإثنين، 15 ديسمبر 2025 08:55 م
التحقيق مع نجل روب راينر بعد شهادات من المقربين بأنه قتل والديه الإثنين، 15 ديسمبر 2025 06:14 م
الدنمارك تخطط لتقييد استخدام المراهقين لوسائل التواصل الاجتماعى الإثنين، 15 ديسمبر 2025 06:00 م
تكريم 4 سائقين لوادر بعد سرعة الانتقال لموقع سقوط حاويات من قطار طوخ الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 04:17 ص
وزير داخلية النمسا: رفع الإستنفار الأمني لمواجهة تهديدات الإرهاب الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 04:00 ص
2025 THE BEST.. عثمان ديمبيلي يسعى لتحقيق الثنائية تحت أنظار محمد صلاح
قانون التأمينات يحدد 4 حالات تُقطع فيها معاشات المستحقين أول الشهر
فتح الحركة على السكة الحديد بموقع سقوط حاويات من قطار بضائع بطوخ
الفوز الأول.. كأس عاصمة مصر تفتح باب الحلم لسيراميكا أمام الأهلي
موعد بداية كأس أمم أفريقيا ومواعيد مباريات منتخب مصر.. إنفوجراف
تغيير الفلنكات بموقع سقوط حاويات فارغة من أعلى قطار بطوخ.. مباشر
انهيار سد فى ولاية واشنطن.. والسلطات الأمريكية تصدر أوامر إخلاء للسكان
محافظ القليوبية: المنازل المجاورة للسكة الحديد لم تتأثر بسقوط الحاويات
غرامة تصل لـ 5 ملايين جنيه عقوبة نشر أخبار خاطئة عن الطقس
موعد مباراة مصر ونيجيريا الودية قبل انطلاق بطولة أمم أفريقيا والقناة الناقلة
اصطدام قطار بسيارة نقل على خط مطروح بدون إصابات وخروج عربة عن القضبان
الأرصاد تتوقع فرص سقوط أمطار على القاهرة الكبرى وتحذر من سيول بهذه المناطق
طلاق المخرج حسام الحسينى وزوجته رسميا بعد 21 عاما من زواجهما
الأردن يفوز على السعودية ويواجه المغرب فى نهائى كأس العرب 2025
ابنة شقيقة طارق الأمير: دكتور حسام موافى طلب من الأطباء تركيب جهاز لتنظيم ضربات القلب لخالى
حقيقة تصنيف مواليد الثمانينيات ضمن كبار السن في منظمة الصحة العالمية
شرط وحيد من الأهلى للموافقة على رحيل مصطفى شوبير للاحتراف الخارجى فى يناير
صور الأقمار الصناعية.. تدفق السحب وتوقعات أمطار بهذه المحافظات تصل للسيول
مصرع فلاح أثناء درس محصول الفاصوليا البيضاء بالمنوفية
الأرصاد تحذر: تدفق السحب الممطرة وأمطار على هذه المحافظات الساعات المقبلة
جولة صباحية حول حالة الطقس وتحذيرات الأرصاد وحقيقة تعطيل الدراسة.. فيديو الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 06:06 ص
2025 THE BEST.. عثمان ديمبيلي يسعى لتحقيق الثنائية تحت أنظار محمد صلاح الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 06:00 ص
لويس إنريكي يسبق الجميع نحو جائزة The Best لأفضل مدرب الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 04:00 ص
موعد مباراة الزمالك وحرس الحدود بكأس عاصمة مصر الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 02:30 ص
مواعيد مباريات اليوم الثلاثاء 16 - 12- 2025 والقنوات الناقلة الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 02:00 ص
موعد مباراة مصر ونيجيريا الودية قبل انطلاق بطولة أمم أفريقيا والقناة الناقلة الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 01:00 ص
مواعيد قطارات القاهرة – أسوان والإسكندرية – أسوان اليوم الثلاثاء 16-12-2025 الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 01:00 ص
مواعيد قطارات القاهرة – الإسكندرية والعكس اليوم الثلاثاء 16-12-2025 الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 01:00 ص
سوريا تعلن انتماء منفذ الهجوم ضد الجيش الأمريكي.. فيديو الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:00 ص
الأرصاد تتوقع فرص سقوط أمطار على القاهرة الكبرى وتحذر من سيول بهذه المناطق الإثنين، 15 ديسمبر 2025 10:25 م
تشغيل مونوريل العاصمة الجديدة مطلع يناير.. اعرف التفاصيل.. فيديو الإثنين، 15 ديسمبر 2025 10:00 م
