في اليوم العالمى للتوعية بصحة الدماغ.. دليلك للعناية بصحة المخ والوقاية من الخرف بخطوات بسيطة سهلة التطبيق.. تمارين لقوة الإدراك والتركيز.. أطعمة وعادات احرص عليها.. وهكذا يرسل الدماغ الإشارات للجسم

يحتفل العالم في 22 يوليو من كل عام باليوم العالمي للتوعية بصحة الدماغ، والدماغ هو عضو معقد يتحكم في الفكر، والذاكرة، والعاطفة، والمهارات الحركية، والرؤية، والتنفس، ودرجة الحرارة، والجوع، وكل عملية تنظم جسمنا، في هذا التقرير نتعرف على مم يتكون دماغ الإنسان وكيف يعمل وأهم النصائح للتوعية بصحة الدماغ، وفقاً لما ذكره موقع hopkinsmedicine.

مم يتكون دماغ الإنسان؟

يزن الدماغ حوالي  1.36 كيلو جراماً في البالغين العاديين، يتكون الدماغ من حوالي 60 ٪ من الدهون، 40 ٪ المتبقية هي مزيج من الماء والبروتين والكربوهيدرات والأملاح، الدماغ نفسه ليس عضلة، حيث إنه يحتوي على الأوعية الدموية والأعصاب، بما في ذلك الخلايا العصبية والخلايا الدبقية.

ما هي المادة الرمادية والمادة البيضاء؟

المادة الرمادية والبيضاء هي منطقتان مختلفتان من الجهاز العصبي المركزي في الدماغ ، تشير المادة الرمادية إلى الجزء الخارجي الأغمق ، بينما تصف المادة البيضاء القسم الداخلي الأخف وزنا أسفله.

في الحبل الشوكي ، يتم عكس هذا الترتيب: المادة البيضاء موجودة في الخارج ، والمادة الرمادية تقع في الداخل.

تتكون المادة الرمادية في المقام الأول من الخلايا العصبية (أجسام الخلايا المركزية المستديرة) ، والمادة البيضاء في الغالب مصنوعة من محاور عصبية (السيقان الطويلة التي تربط الخلايا العصبية معًا) ملفوفة في المايلين (طبقة واقية).

التركيبة المختلفة لأجزاء الخلايا العصبية هي السبب في ظل الاثنين كظلال منفصلة على بعض عمليات المسح.

كيف يعمل الدماغ؟

يرسل الدماغ ويتلقى إشارات كيميائية وكهربائية في جميع أنحاء الجسم، تتحكم الإشارات المختلفة في عمليات مختلفة ، ويفسر عقلك كل منهما، يجعلك البعض تشعر بالتعب ، على سبيل المثال ، في حين أن البعض الآخر يجعلك تشعر بالألم.

يتم الاحتفاظ ببعض الرسائل داخل الدماغ ، بينما يتم نقل البعض الآخر عبر العمود الفقري وعبر شبكة الأعصاب الشاسعة للجسم إلى الأطراف البعيدة.للقيام بذلك ، يعتمد الجهاز العصبي المركزي على مليارات الخلايا العصبية.

كيف تعزز صحة المخ بخطوات بسيطة سهلة التطبيق

ووفقا لتقرير alzheimersresearchuk تشير الدراسات إلى أن بعض التعديلات البسيطة فى أسلوب الحياة من شأنها تقليل خطر الإصابة بالخرف، وتحسين التركيز والذاكرة، وتعزيز المزاج.

عادات تساعد على تقوية الدماغ

هناك الكثير من العادات التى تعزز صحة الدماغ وتحسن من الوظائف الإدراكية والمعرفية للمخ، ومن بين أبرز الخطوات التي يمكن اتباعها للعناية بصحة الدماغ:

ـ النشاط البدني المنتظم.. ممارسة المشي، أو السباحة، أو حتى الرقص الخفيف، يحفز تدفق الدم إلى الدماغ، مما يُغذيه بالأكسجين ويحسّن من كفاءته.

ـ النوم الجيد.. النوم الكافي والعميق يسمح للدماغ بإصلاح نفسه وتنظيم الذكريات. قلة النوم تؤثر على التركيز والانتباه، وقد تزيد من خطر الأمراض العقلية على المدى الطويل.

ـ التغذية السليمة.. أطعمة مثل الأسماك الدهنية، الجوز، التوت، والخضراوات الورقية تُعد مصادر ممتازة لمغذيات الدماغ.

ـ لا تنسَ الجانب الاجتماعي
 

التواصل مع الآخرين لا يُفيد الصحة النفسية فقط، بل يترك أثرًا إيجابيًا مباشرًا على الدماغ.

التحدث مع الأصدقاء

العمل على التواصل والتفاعل الاجتماعى

المشاركة في أنشطة جماعية، أو حتى التطوع، يحفّز مناطق في الدماغ مسئولة عن العاطفة والانتباه.

لعب ألعاب الالغاز والاهتمام بالأنشطة العقلية التى تعزز الذكاء والتفكير

الدخول فى نقاشات بناءه تعزز التفكير والتفكر

ممارسة التأمل واليقظة الذهنية.

تمارين بسيطة لقوة الإدراك والتركيز

هناك بعض التمارين البسيطة لتنشيط الدماغ يمكن أن تضيفها إلى روتينك اليومي، من الحركة الذهنية إلى ألعاب الذاكرة، تحافظ هذه العادات على نشاط عقلك وحيويته، نتعرف عليها في هذا التقرير، بحسب موقع "تايمز ناو".

١. تمارين رياضية تفيد الدماغ والجسم

لا تفيد الحركة الجسم فحسب، بل تنشط دماغك أيضًا، تشير الدراسات إلى أن التمارين الهوائية مثل المشي السريع أو الرقص أو القفز تُحسّن تدفق الدم إلى الدماغ، وتُحسّن المزاج، وتُحفز نمو خلايا دماغية جديدة، 30 دقيقة فقط من التمارين الرياضية المعتدلة، خمسة أيام في الأسبوع، تُحدث فرقًا ملحوظًا في صفاء الذهن.

٢. تعلم شيئًا جديدًا

إن تحدي عقلك بشيء غير مألوف، مثل لغة جديدة، أو آلة موسيقية جديدة، أو حتى وصفة جديدة، يُحفز اللدونة العصبية (قدرة دماغك على تكوين روابط جديدة)، هذا يُقوي الذاكرة، ويُحسّن التركيز، وقد يُقلل من خطر التدهور المعرفي.

٣. مارس اليقظة الذهنية أو التأمل

أثبتت تمارين اليقظة الذهنية، مثل التنفس العميق أو التأمل ، أنها تُخفف التوتر، وتُعزز التنظيم العاطفي، بل وتُزيد من سُمك قشرة الفص الجبهي (المسؤولة عن اتخاذ القرار والانتباه) حتى ١٠ دقائق يوميًا يُمكن أن تُحقق فوائد.

٤. العب ألعابًا ذهنية

ألغاز الكلمات المتقاطعة، والسودوكو، والشطرنج، وألعاب الذاكرة ليست للمتعة فقط، بل هي شكل من أشكال تدريب المقاومة الذهنية.
تُساعد هذه الألعاب على تحسين مهارات حل المشكلات، ومدى الانتباه، وسرعة المعالجة.