بلاش كسوف.. 7 خطوات بسيطة للتغلب على الخجل الزائد

الخجل هو شعور بعدم الراحة أو التوتر فى المواقف الاجتماعية، وخاصةً عند وجود أشخاص غير مألوفين أو فى بيئات جديدة، غالبًا ما ينطوى على وعى ذاتى وخوف من الحكم أو الرفض، مما يجعل من الصعب على الخجولين بدء المحادثات أو الاستمرار فيها، وفى هذه السطور نقدم بعض النصائح للتغلب على الخجل وفقا لما ذكره موقع Betterup.

ابدأ بتحديات صغيرة

قد يكون الخروج عن المألوف أمرا مرهقًا، لذا لا تُبادر بالتحدث أمام الجمهور مُباشرةً، بدلًا من ذلك، ضع أهدافًا صغيرة تساعدك على الخروج من قوقعتك، ابدأ بالتحدث إلى أحد أفراد عائلتك أو تبادل أطراف الحديث مع زميل، هذه الأمور تساعد على بناء الثقة وتهدئة أعصابك.

استكشف ما أنت جيد فيه

إذا كان خجلك يعيق نجاحك، فقد تفوتك فرص جديدة فى الحياة، عندما تتصرف دائمًا بحذر ولا تسعى وراء نقاط قوتك، ستعيق نموك الشخصى.

إن استكشاف نقاط قوتك سوف يساعدك على تقليل أى شك فى نفسك وسيجعلك أكثر ثقة فى تجربة أشياء جديدة.

توقف عن التفكير بأن الجميع ينظر إليك

لا ينتبه الناس لكل حركة تقوم بها، قد يُقنعك خجلك بأن الجميع يلاحظ أخطاءك، لكن هذا ليس صحيحًا، فى المناسبات الاجتماعية، لا تُسلَّط الأضواء عليك وسط حشد من الناس، لا تظن أن مهاراتك الاجتماعية مُراقَبة طوال الوقت، يمكنك تخفيف هذا الضغط بطرح الأسئلة والتركيز على الشخص الآخر.

لا تتجنب المواقف الاجتماعية

قد نكون أسوأ أعداء لأنفسنا، انتبه لحديثك مع نفسك في المواقف الاجتماعية عندما تحاول أن تكون أقل خجلاً، أنت تستحق التغلب على الخجل وبناء الثقة، من المهم ألا تدع ناقدك الداخلي يُخبرك بخلاف ذلك، حتى يساعدك على التغلب على خجلك.

عندما تكون خجولًا، يغريك تجنب المواقف المخيفة، لكن عندما لا نتواصل اجتماعيًا، نُعرّض أنفسنا لخطر الاكتئاب والعزلة الاجتماعية. ابذل جهدًا لرؤية الناس.

فهم سبب خجلك

إذا كنت تعرف سبب خجلك في المواقف الاجتماعية، يمكنك البحث عن طرق لكسر هذه الدائرة، على سبيل المثال، قد يكون السبب هو نقص الثقة بالنفس أو تجربة سيئة تتراكم في ذاكرتك أكثر مما ينبغي.

ربما بالغ شخص ما من ماضيك في تحفظه عليك، فتشعر به كمصدر للخجل أو الإحراج، ربما أصبح جزءًا من نظرتك لنفسك، أو ربما تكتشف أنك تُفضل أن تكون على سجيتك مع صديق أو صديقين جيدين بدلًا من أن تكون محاطًا بالمعارف والغرباء.

أحط نفسك بأشخاص داعمين

عندما لا يُصدر من حولك أحكامًا على خجلك، ستشعر بتحسن تجاه نفسك، بل قد تشعر بالقدرة على الخروج من منطقة راحتك عندما يكون لديك أشخاص يدعمونك ويشجعونك.

طلب العلاج

المعالجون النفسيون متخصصون طبيون مدربون، وقد يكونون ما تحتاجه تمامًا، خاصةً إذا كنت تعاني من القلق الاجتماعي، إذا كنت تواجه صعوبة في التغلب على خجلك، فإن التحدث إلى معالج نفسي أو مدرب حياة قد يساعدك.

التغلب على الخجل

الخجل