6 أطعمة هتزود وزنك وتخلصك من النحافة.. أبرزها الأفوكادو

تحتوي الأطعمة المناسبة لزيادة الوزن على مستويات عالية من السعرات الحرارية والبروتين، سواءً كان بروتيناً حيوانياً أو نباتياً، وذلك لأن البروتين يُمكن أن يزيد كتلة العضلات، وبالتالي يزيد وزن الجسم، بمراعاة ذلك، يمكنك الوصول إلى وزن مثالي والحفاظ على رشاقة جسمك.

وحسب ما ذكره موقع siloamhospitals هناك بعض الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن وهى..

الأفوكادو

يُعد الأفوكادو من الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بفضل محتواه العالي من السعرات الحرارية والدهون المفيدة، حيث تحتوي كل 100 جرام من الأفوكادو على 160 سعرة حرارية، وجرامين من البروتين، و14.7 جرام من الدهون المفيدة.

لذلك، وللمساعدة في زيادة وزنك، يُنصح بتناول حبة أفوكادو واحدة بانتظام يوميًا، يمكن استخدام هذه الحبات في صنع العصائر الطازجة أو سلطات الفواكه.

اللحوم الحمراء

تُعد اللحوم الحمراء، مثل لحم البقر والضأن والماعز، من الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي حيث تحتوي اللحوم الحمراء المطهوة جيدًا على سعرات حرارية عالية، حيث تحتوي كل 100 جرام منها على حوالي 273 سعرة حرارية.

البطاطس

يختار الكثيرون البطاطس كغذاء لزيادة الوزن نظرًا لإمكانية معالجتها بسهولة، لتحضير بطاطس مهروسة لذيذة ومغذية، ما عليكِ سوى غليها وهرسها وخلطها مع الحليب.

سمك السلمون

سمك السلمون مصدر للبروتين والدهون المفيدة التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن. 

الحليب ومنتجات الألبان

لطالما استُخدم الحليب ومنتجات الألبان، مثل الزبادي والجبن، كأطعمة تساعد على زيادة الوزن. حيث يُعرف الحليب باحتوائه على البروتينات والكربوهيدرات والدهون المفيدة، مما يُساعد على زيادة الوزن بشكل ملحوظ.

زبدة الفول السوداني

زبدة الفول السوداني من الأطعمة المُوصى بها لزيادة الوزن، نظرًا لغناها بالسعرات الحرارية والدهون المفيدة، ومن السهل تناول زبدة الفول السوداني، حيث يُمكنك ببساطة دهنها على شريحة من خبز القمح كوجبة خفيفة صحية بين وجباتك.

اكلات زيادة الوزن

اكلات صحية