ماراثون الثانوية العامة.. مشروبات تساعد على تهدئة الطالب أبرزها الحليب الدافئ والشوكولاتة الساخنة.. الأسماك والفواكه والكربوهيدرات تزيد التركيز والانتباه.. و8 فوائد لممارسة تمارين اليوجا خلال فترة الامتحانات

يشعر طالب الثانوية العامة بالقلق والتوتر أثناء فترة الامتحان، الناتج عن خوفه من كتابة إجابة خاطئة فى أى سؤال من الأسئلة التى أجاب عليها، مما يؤثر بشكل سلبى على مراجعته للمواد الدراسية، وللتخلص من هذا الشعور يجب على الطالب تناول بعض المشروبات التى تساعد على تهدئة الأعصاب والتخلص من القلق والتى نستعرضها فى هذا التقرير، وفقاً لما ذكره موقع "calmclinic".

مشروبات تساعد على تهدئة طالب الثانوية

الحليب الدافئ

يساعد كوب الحليب الدافئ على الشعور بالهدوء من خلال تقليل هرمونات التوتر وتنظيم ضغط الدم.

شوكولاتة ساخنة

يمكن أن يحتوى الكاكاو الموجود فى كوب الشوكولاتة الساخنة على التربتوفان، وهو حمض أمينى يساعد على إنتاج السيروتونين والميلاتونين، اللذان يعززان الاسترخاء.

ماء جوز الهند

يساعد ماء جوز الهند البارد على تهدئة الجهاز العصبى والشعور بالاسترخاء.

العصائر الطازجة (مثل البرتقال أو الكرز)

تحتوى هذه العصائر الطازجة على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الهامة إلى جانب خصائص تساعد على تهدئة الأعصاب.

حليب الكركم

يحتوى كوب حليب الكركم على مادة الكركمين التى تساعد على تحسين الحالة المزاجية، كما تقلل من الشعور بالقلق.

البابونج

يُعرف البابونج بخصائص تساعد على تقليل الشعور بالتوتر وتعزز النوم، لذلك ينصح بتناوله.

الشاى الأخضر

يحتوى الشاى الأخضر على نسبة عالية من الثيانين، وهو حمض أمينى يمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض القلق.

اللافندر

يحتوى اللافندر على خصائص مهدئة ومخففة للقلق.

النعناع

ينصح أيضاً بتناول النعناع الذى يمكن أن يساعد فى تخفيف التوتر والشعور بالتعب، كما يساعد فى تحسين عملية الهضم.

4 أكلات تساعدك على التركيز فى فترة امتحانات الثانوية العامة

يحتاج طالب الثانوية العامة خلال فترة الامتحانات إلى التركيز أثناء مراجعة الدروس حتى يحتفظ بالمعلومات ويتذكرها أثناء تأديته للامتحان، ولتحقيق ذلك يحتاج إلى تناول بعض الأطعمة التى تساعده على التركيز واليقظة والتى نستعرضها فى هذا التقرير، وفقًا لما ذكره موقع "scoreatthetop".

أطعمة تساعد على التركيز خلال مراجعة امتحانات الثانوية العامة

أسماك

ينصح بتناول الأسماك وذلك لاحتوائها على أوميجا 3، حيث يُقال إن الأسماك الدهنية هى أفضل غذاء للدماغ، كما تساعد فى الحفاظ على قدرات التركيز، واليقظة العامة، لذلك ينصح بتناول سمك السلمون والسردين والماكريل والرنجة.

الفواكه والخضراوات الداكنة

تحتوى الفواكه والخضروات داكنة اللون، على مضادات الأكسدة، التي تساعد على تُحسّن الذاكرة، مما يساعد الطلاب على تذكر المعلومات وخاصة التي تحتوى على أرقام، والأطعمة التي تحتوى على مضادات أكسدة، هى..

التوت، وخاصة التوت الأزرق.

والفاصوليا السوداء.

الخرشوف.

البرقوق.

التفاح.

تفاح

الكربوهيدرات المعقدة

ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوى على الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والفواكه والخضروات الطازجة والفاصوليا والبقوليات الأخرى.

بروتين عالى الجودة

يحتاج الدماغ إلى البروتين للتركيز ولذلك ينصح طلاب الثانوية العامة بتناول وجبة إفطار خفيفة مثل بياض البيض وحليب الصويا، وحليب قليل الدسم.

ليه تمارين اليوجا مهمة لطلاب الثانوية العامة؟

تساعد ممارسة تمارين اليوجا على الشعور بالاسترخاء والهدوء وتحسين المرونة والتوازن والوضعية وغيرها من الفوائد الصحية، وبمناسبة فترة امتحانات الثانوية العامة، ولهذا نستعرض فوائد تمارين اليوجا للطلاب، وفقًا لما ذكره موقع "pinkvilla".

فوائد ممارسة تمارين اليوجا لطلاب الثانوية العامة

زيادة المرونة والتوازن

تساعد وضعيات اليوجا على تمديد وتقوية مختلف العضلات والمفاصل والأربطة، مما يساعد على زيادة المرونة وتحسين التوازن.

تعزيز القوة والقدرة على التحمل

تساعد بعض وضعيات اليوجا طلاب الثانوية العامة على بناء القوة والقدرة على التحمل، مما يساهم في اللياقة البدنية بشكل عام.

تحسين الوعى الجسدى

تشجع تمارين اليوجا الطلاب على أن يصبحوا أكثر وعياً بأجسادهم وحركاتها واحتياجاتها.

تخفيف التوتر والقلق

تركيز الطلاب أثناء ممارسة تمارين اليوجا على التنفس العميق واليقظة الذهنية يساعدهم في خفض مستويات التوتر والقلق.

تحسين التركيز والانتباه

ممارسة تمارين اليوجا تساعد على تعزيز التركيز ومدى الانتباه، وهو أمر بالغ الأهمية للأداء الأكاديمي.

تعزيز احترام الذات

تساعد اليوجا على التركيز وقبول الذات أثناء ممارسة التمرين مما يساهم في زيادة احترام الذات والثقة بالنفس.

تحسين جودة النوم

يمكن أن تعمل اليوجا على تعزيز الاسترخاء وتحسين أنماط النوم، والتي تعد ضرورية للصحة العامة والنجاح الأكاديمي.

زيادة اليقظة

تساعد ممارسة تمارين اليوجا الطلاب على زيادة تركيزهم وانتباههم أثناء مراجعتهم للمواد الدراسية خلال فترة الامتحانات.

تمرين يوجا