نصائح ذهبية للحفاظ على المفاصل والغضاريف والركب

الركبة
الركبة
كتبت مروة محمود الياس

للحفاظ على صحة المفاصل  والركب والغضاريف مع التقدم في العمر، من الضروري الالتزام بمجموعة من العادات اليومية والسلوكيات الوقائية، لا يمكن بالاجهاد الزائد او الكسل ان تحافظ عليها،  إذ إن الوقاية خير من علاج الإصابة .

وفقا لتقرير نشر فى موقع arthritis فهناك نصائح يُوصى بها لحماية الركبتين والمفاصل منها :

لا تهمل الحركة اليومية
 

فالمفاصل بطبيعتها مصممة لتتحرك، والخمول يؤدي إلى تيبّسها وضعفها. حافظ على ممارسة تمارين بدنية خفيفة بصورة منتظمة، كالسباحة والمشي وركوب الدراجة، فهذه الأنشطة تُسهم في تنشيط الدورة الدموية، وتقوية العضلات المحيطة بالمفصل، مما يوفر له دعمًا إضافيًا. كما أن التمارين المعتدلة تُخفف من الألم وتزيد من مرونة المفصل وتقلل من احتمالية السقوط، خاصة عند كبار السن.

حافظ على وزن صحي
 

راقب وزنك بدقة. كل زيادة في الوزن تشكل عبئًا إضافيًا على مفصل الركبة، وتُسرّع من تآكل الغضاريف. ومن المهم أن تعرف أن تأثير الدهون لا يقتصر على الضغط فحسب، بل يمتد إلى الجانب الالتهابي أيضًا، إذ إن الخلايا الدهنية تُفرز مواد ترفع من مستوى الالتهاب داخل المفصل. لذلك، فإن فقدان بعض الكيلوجرامات ليس مجرد تحسين للمظهر، بل هو دعم مباشر لصحة المفاصل.

 

قلل فرص الإصابة
 

حاول عدم تعريض الركبتين لأي نوع من الإصابات. كثير من حالات التهاب المفاصل تبدأ بإصابة لم تُعالج بشكل صحيح. لتجنب ذلك، احذر من التمارين العنيفة أو الحركات المفاجئة. لا تجهد المفصل في أنشطة ذات تأثير مرتفع مثل الركض على أرضيات صلبة، أو الرياضات التي تتضمن التواءً أو تصادمًا، ككرة القدم أو كرة السلة. وإذا اضطررت لرفع أشياء ثقيلة، فاحرص على استخدام عضلات الساق والورك لتقليل الضغط على الركبة.

تعامل فورًا مع أي إصابة
 

تعامل مع الإصابات بجدية منذ اللحظة الأولى. عند الشعور بالألم أو التورم في الركبة، توقف عن الحركة فورًا، وضع الثلج على المنطقة المصابة، مع لفها برباط مرن، ورفع الساق لتخفيف التورم. تلك الإجراءات البسيطة تُسرّع الشفاء وتقلل من فرص تدهور الحالة. لكن إذا استمرت الأعراض، فلابد من زيارة الطبيب لتحديد طبيعة الإصابة.

 

لا تتجاهل إشارات الألم
 

كن يقظًا تجاه أي ألم يظهر فجأة أو يتفاقم مع الوقت. تجاهل الألم قد يؤدي إلى إلحاق ضرر دائم بالمفصل، خاصة إذا كان ناتجًا عن التهابات مزمنة. لذا، من المهم التوجه للفحص الطبي عند ظهور أي علامات غير معتادة، وذلك لتحديد السبب الحقيقي ووضع خطة علاجية مبكرة.

انتبه لتفاصيلك اليومية
 

لا تغفل أهمية التفاصيل اليومية في الحفاظ على صحة الركبة:


اختر أحذية مناسبة توفر دعمًا جيدًا


تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة دون حركة

ودرّب نفسك على الوضعيات الصحيحة في المشي والجلوس والنهوض، فكل هذه العوامل تُساهم في حماية المفاصل من الإجهاد والتلف على المدى الطويل.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

"فى لحظة ينتهى كل شيء".. كوكا ينعى جوتا ويعزى محمد صلاح

الفنانة زينة تتقدم ببلاغ جديد للنائب العام

استشهاد مهند الليلى لاعب منتخب فلسطين فى غارة إسرائيلية

وفاة جوتا.. كريستيانو رونالدو فى رسالة مؤثرة: أمر لا يصدق

الصحف العالمية: تشريع خفض الضرائب والإنفاق يتخطى عقبة كبيرة فى "النواب" الأمريكي.. "توكارا" اليابانية تسجل 900 زلزال في أسبوعين.. موجة حر شديدة فى أوروبا تُودى بحياة 8 أشخاص وتسجل درجات حرارة قياسية


التفاصيل الكاملة لأغانى ألبوم عمرو دياب الجديد ابتدينا بعد طرحه

"احترقت بالكامل".. شاهد سيارة جوتا لاعب ليفربول بعد حادث وفاته

عمرو دياب يطرح ألبومه الجديد "ابتدينا" من 15 أغنية وبمشاركة أولاده

الأهلى يترقب الحصول على حق رعاية انتقال حمزة علاء للبرتغال

أول تعليق من نادى ليفربول بعد وفاة ديوجو جوتا


مصرع جوتا لاعب ليفربول فى حادث مروع بإسبانيا

قانون الإيجار القديم لا يقترب من عقود 1996.. العقد شريعة المتعاقدين

هشام جمال يحتفل بتخرج زوجته ليلى.. وأحمد زاهر: ربنا يبعد عنكم العين

قانون الإيجار القديم.. احسب إيجار شقتك حسب المنطقة والتصنيف

الأهلى يستقر على اصطحاب إمام عاشور فى معسكر إسبانيا

الأهلى يبدأ رحلة تمديد وتعديل عقود اللاعبين لإغلاق باب العروض الخارجية

نص بيان 3 يوليو.. تضمن خارطة طريق غيرت مجرى تاريخ مصر.. حرر البلاد من "أخونة المؤسسات".. شارك فى إلقائه السيسى والقوى الوطنية.. شمل العبور للجمهورية الجديدة.. وأسقط حكم المرشد.. والفرحة عمت الميادين والشوارع

نانت يعاقب مصطفى محمد بالبيع بعد رفض دعم المثلية

يانيك فيريرا يستعين بتقرير الرمادى لتحديد احتياجات الزمالك وملف الراحلين

الأهلى يترقب رد سيراميكا على صفقة أحمد هانى

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى