اخرج من خانات الذكريات.. 5 خطوات هتساعدك ماتبصش وراك وتركز فى مستقبلك

هل حاولت مرات عديدة التوقف عن التفكير في الماضي وتخيل تغير الأحداث؟، وتشعر دائماً بأن عقلك مازال عالقًا في الأشياء التي حدثت منذ فترة طويلة ومازال يسترجعها دون كلل أو ملل؟، ويقدم موقع  " putthekettleon" ، خطوات للتخلص من خانات الذكريات  سواء كانت متعلقة بشخص أو موقف  وعدم إهدار طاقتك أكثر من ذلك، وهى:

1-  انتبه وأفهم محفزاتك

الخطوة الأولى للتخلي عن الماضي هي اكتشاف المحفزات الخاصة بك، متى تجد نفسك تفكر في أشياء لا يمكنك تغييرها؟ وهل هو عندما تكون وحدك أم عندما تكون محاطًا بأشخاص معينين؟ وماذا تفعل عندما تبدأ الأفكار بالتسلل إليك؟ هل تعمل، أم تنام، أم تسترخي؟ من خلال فهم المحفزات الخاصة بك، يمكنك البدء في السيطرة على أفكارك، على سبيل المثال إذا كنت تعلم أنك أكثر عرضة للتفكير في الماضي عندما تكون متعب، فيمكنك العمل على تغيير عادات نومك للحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. أو إذا وجدت نفسك تخلق سيناريوهات إفتراضية حول علاقاتك السابقة عندما تكون حول أشخاص معينين، فقد تحتاج إلى الحد من الوقت الذي تقضيه معهم، ابدأ بالإنتباه إلى ما يحدث حولك عندما تتسلل الأفكار الوسواسية إليك.

2-  جرب بعض تمارين اليقظة الذهنية

اليقظة الذهنية تعني أن تكون حاضرًا عندما تكون يقظ، و تبذل جهدًا واعيًا للتركيز على محيطك الحالي، وتجاربك، وأفكارك، ويعتبر القيام ببعض تمارين اليقظة الذهنية وسيلة مفيدة للتوقف عن التفكير في الأفكار القديمة لأنه يكسر عادة التأمل، بدلاً من التركيز على الأشياء التي لا يمكنك تغييرها، فإنك تدرب عقلك على التركيز على اللحظة الحالية.

3- تحدي أفكارك السلبية

في كثير من الأحيان، لا تستند الأفكار المتكررة في رأسك إلى حقائق، بل إلى تحيزاتك وإفتراضاتك الشخصية، بمجرد أن تبدأ في التساؤل عن أفكارك المزعجة، سوف تدرك أنها ليست دقيقة كما كنت تعتقد، فإن مجرد تحدي أفكارك غير المرغوب فيها يكسر سيطرتها عليك.

4. الإمتنان 

عندما تنشغل بالماضي، فمن السهل أن تنسى كل الأشياء الجيدة التي تحدث في حياتك الآن، فإن ممارسة الإمتنان على الكثير من النعم يساعدك على تحويل تركيزك من السلبي إلى الإيجابي، لذلك حاول أن تخصص بضع دقائق يوميًا لتدوين الأشياء التي تشعر بالإمتنان لها على ورقة أو في مفكرة،  فقد اكتشف الباحثون أن ممارسة الإمتنان يمكن أن يغير دماغك ويساعدك على الدخول في حالة ذهنية أكثر سلاماً، كما اكتشفوا أن من يمارسون الإمتنان بإنتظام لديهم مشاعر إيجابية أكثر، ويشعرون بتواصل أكبر مع الآخرين، بل وينامون بشكل أفضل.

5. حدد أهداف إيجابية واتخذ إجراءات لتحقيقها

أين تريد أن تكون بعد عام؟ بعد خمس ؟ بعد عشر ؟، قد يكون من الصعب التخلي عن الماضي دون رؤية واضحة للمستقبل، عندما يكون لديك أهداف وأحلام تتطلع إليها، يسهل عليك التركيز على اللحظة الحالية، لذا خذ بعض الوقت للتفكير في أهدافك طويلة المدى، واكتب كيف تبدو حياتك المثالية وقم بإنشاء لوحة رؤية لمساعدتك على تصورها.