خيارات غذائية بسيطة هتساعدك تخس من غير ريجيم قاسى

الحفاظ على الرشاقة لا يعني اتباع حمية غذائية مُرهقة أو حساب السعرات الحرارية التي تتناولها باستمرار، بل يتعلق باتخاذ خيارات ذكية ومتسقة تُبقي طاقتك عالية، وجسمك مُرضيًا، وهنا يأتي دور الأطعمة الأساسية منخفضة السعرات الحرارية، فهي تُضفي على طبقك شعورًا بالشبع والتغذية والرضا دون الإفراط في تناول الدهون أو السكريات، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

فيما يلى.. خيارات غذائية يومية يمكن أن تساعدك على البقاء خفيفًا دون فقدان النكهة أو المتعة:

الخضراوات الورقية

مثل السبانخ، والكرنب، والخس، والجرجير، فهذه الخضراوات الورقية ليست مجرد حشوة للسلطة، بل غنية بفيتاميني A و C، والحديد، والألياف، وكما أنها غنية بمحتواها من الماء الذى يساعد على الترطيب.

والأفضل من ذلك كله، يمكنك تناول كميات كبيرة منها دون إضافة السعرات الحرارية، لذلك يمكنك إضافتها إلى العصائر، أو الأطعمة المقلية، أو كوّن وجبة كاملة منها، تشعرك بالشبع والامتلاء، لكنها في الوقت نفسه خفيفة وسهلة الهضم.

بياض البيض

هل ترغب في بروتين قليل الدسم دون دهون إضافية، يمكن أن يكون بياض البيض هو الخيار الأمثل، فهو خفيف ومُشبِع، ويمكن إعداده بأكثر من طريقة، مثل البيض المخفوق، أو تناول في وجبات ما بعد التمرين، حيث يُساعد على التحكم في الجوع ويكبح الشهية ويدعم عملية الأيض دون أن يُثقل كاهلك، بالإضافة إلى ذلك، يتم طهيه بسرعة ويتناسب مع أي شيء تقريبًا.

بذور الشيا

لا تستهن بهذه البذور الصغيرة، حيث تنتفخ بذور الشيا عند نقعها، مما يساعدك على الشعور بالشبع لساعات، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، لذلك فهي ممتازة للهضم والتحكم في الشهية، ويمكنك إضافتها إلى الزبادي، أو امزجها في العصائر، كوجبة خفيفة جاهزة.

الكوسة والقرنبيط

هل تشتهي المكرونة أو الأرز؟ استبدلهما بنودلز الكوسا أو أرز القرنبيط، فهذه الخضراوات قليلة السعرات الحرارية وغنية بالألياف والعناصر الغذائية، وتجعلك تشعر بالشبع ويمكنك تناول كميات كبيرة منهما دون الشعور بالثقل، كما أنها وجبات سهلة التحضير ومذاقها رائع.

الزبادي اليوناني

الزبادي اليوناني خاصةً قليل الدسم، عنصر أساسي لسبب وجيه، فهو غني بالبروتين والبروبيوتيك المفيد للأمعاء، ويتميز بقوام كريمي غني بالعناصر الغذائية، ويمكنك تناوله بمفرده، أو أضف إليه الفاكهة، أو استخدمه كأساس للصلصات، وتجنب الأنواع ذات النكهات السكرية والتزم بالأنواع العادية للحصول على أفضل النتائج.

التوت

التوت مثل الفراولة، والتوت الأزرق، وتوت العليق، حيث يُعد التوت وجبة خفيفة مثالية منخفضة السعرات الحرارية، كما أنه غني بمضادات الأكسدة والألياف وفيتامين C، ويساعد على كبح الرغبة الشديدة في تناول السكر دون الشعور بالثقل، ويمكنك إضافته إلى الزبادي، أو رشّه على دقيق الشوفان، أو تناول حفنة منه كوجبة خفيفة، حيث أن طعمه لذيذ، ولكنه ليس ثقيلًا على الإطلاق.

الأفوكادو

الأفوكادو ليس منخفض السعرات الحرارية، ولكنه غني بالدهون التي يحبها جسمك، فهو يُشعرك بالشبع، ويُساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، ويُضفي نكهة مميزة، ويمكنك تناوله مع بضع شرائح من الخبز المحمص، أو إضافته إلى طبق السلطة.

ماء الليمون ومشروبات الأعشاب

معظمنا لا يدرك حتى كمية السعرات الحرارية الفارغة التي تتسلل عبر المشروبات، وهنا يكمن سرّ تألق ماء الليمون ومشروبات الأعشاب، فهما يرطبان جسمك، ويساعدان على كبح الشهية، ويدعمان عملية الهضم كل ذلك بدون سكر، ويمكنك تناول هذه المشروبات طوال اليوم للحفاظ على توازنك ويساعدك على التمييز بين الجوع الحقيقي والعطش.