صيف ملتهب.. طرق فعالة للحفاظ على برودة جسمك وسلامة صحتك

عندما تضرب موجات الحر الشديدة، يدخل جسدك في معركة صامتة مع درجات الحرارة المرتفعة. فالأمر لا يقتصر على التعرّق أو الشعور بالإرهاق، بل قد يصل إلى مستويات خطيرة تهدد صحتك إذا لم تتعامل معها بحكمة.

الجسم البشري مزوّد بآلية طبيعية للتبريد، لكنه يبذل جهدًا مضاعفًا عندما ترتفع الحرارة بشكل غير معتاد. وهذا ما تؤكده تقارير من BBC Science Focus وموقع 350 وموقع redcross، فبخطوات بسيطة ومدروسة يمكن أن تحمي جسمك  من الجفاف أو ضربة الشمس، بل وتجعل صيفك أكثر أمانًا.

البقاء آمنًا باردا خلال موجات الحر لا يحتاج إلى مجهود كبير، بل إلى وعي وإجراءات بسيطة تُحدث فرقًا كبيرًا في راحتك وصحتك. تذكّر الصيف قد يكون قاسيًا، لكن الاستعداد الجيد يحوّله إلى موسم ممتع وآمن.

نصائح وطرق لتبريد جسمك فى الصيف تجعلك منتعشا

وفقا للتقارير ، فهناك الكثير من الاحتياطات والنصائح التى تمكنك من التبريد الفعلى لجسمك، والشعور بالهدوء والاسترخاء والبرودة والانتعاش الجيد : 

تجنب ساعات الذروة

من منتصف النهار وحتى الرابعة عصرًا، تكون أشعة الشمس في أقصى قوتها. حاول البقاء في أماكن مظللة أو داخل المباني، وإن اضطررت للخروج، فارتدِ ملابس فضفاضة وفاتحة اللون، مع قبعة أو غطاء للرأس لحماية الوجه والرقبة.

الترطيب قبل الشعور بالعطش

العطش إشارة متأخرة، لذا احرص على شرب الماء بانتظام طوال اليوم، حتى قبل أن تشعر بالحاجة إليه. قلّل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكر المرتفع، فهي تزيد فقدان السوائل. وأضف أحيانًا القليل من الأملاح المعدنية لتعويض ما تفقده مع العرق.ترطيب الجسم المستمر يساعد على تنظيم درجة حرارته ومنع الإرهاق الناتج عن الحرارة.

التبريد بذكاء

الاستحمام بالماء الفاتر أفضل من الماء البارد جدًا، لأنه يساعد الجسم على التخلص من الحرارة تدريجيًا. كما أن تبريد اليدين والقدمين والمعصمين بالماء البارد يساهم في خفض حرارة الجسم بسرعة.

غذاء صيفي منعش

اختر الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ والعنب، فهي ترطّب الجسم وتمنحه الطاقة من دون إثقال المعدة. ويفضل تناول وجبات صغيرة ومتفرقة بدلاً من وجبات ثقيلة.

بيئة منزلية مريحة

اغلق النوافذ والستائر أثناء النهار لمنع دخول الحرارة، وافتحها ليلًا حين يبرد الجو. يمكنك أيضًا استخدام زجاجة ماء مثلجة أمام المروحة للحصول على تيار هواء أكثر برودة.

استمع لجسدك

الدوار، والصداع، وجفاف الفم أو الشفاه، علامات تحذيرية لا يجب تجاهلها. عند ظهورها، انتقل فورًا إلى مكان بارد، واشرب كمية كافية من الماء، واطلب المساعدة الطبية إذا استمرت الأعراض.

الحد من النشاط البدني

في فترات الحر الشديد، يُفضّل تقليل الأنشطة البدنية التي ترفع حرارة الجسم. يمكن اختيار ممارسة التمارين في ساعات الصباح الباكر أو المساء حيث تكون درجات الحرارة أقل، مع الحرص على أخذ فترات راحة وشرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم.

اختر ملابسك بذكاء

اعتمد على أقمشة خفيفة وفضفاضة تسمح بمرور الهواء، وتجنب الألوان الداكنة التي تمتص الحرارة. الملابس المناسبة ليست رفاهية، بل وسيلة فعّالة لتقليل الإحساس بالحر.