نقطة ومن أول السطر.. إزاى تتخلص من عاداتك السيئة وتبدأ من جديد؟

في حياتنا اليومية، كثيرًا ما نجد أنفسنا محاصرين بعادات سيئة نمارسها دون وعي، وقد تتحول هذه العادات مع مرور الوقت إلى عائق أمام سعادتنا وتقدمنا، الأمر المطمئن أن التخلص من هذه العادات ليس أمرًا مستحيلًا، بل يحتاج فقط إلى إرادة صادقة وخطوات واضحة تساعدنا على التغيير، وعلى الجانب الآخر، فإن تعلم عادات صحية جديدة يفتح لنا أبواب حياة أكثر نشاطًا وإيجابية، التغيير يحتاج إلى وعي، وصبر، واستمرار، لأنه لا يحدث بين ليلة وضحاها، لكنه يستحق كل جهد يُبذل لتحقيقه، ونستعرض كيفية التخلص من العادات السيئة واستبدالها باخرى صحية، وذلك وفقا لما نشره موقع "centreofexcellence".

التخلص من العادات السيئة

التعرف على العادة السيئة وأسبابها

أول خطوة للتخلص من أي عادة سلبية هي الإعتراف بوجودها وفهم سبب التمسك بها، أحيانًا تكون العادة السيئة وسيلة للهروب من القلق أو التعب أو الفراغ، وأحيانًا تكون مرتبطة بمواقف أو أماكن أو أشخاص محددين، عندما تحدد السبب الجذري، يصبح من السهل وضع خطة للتعامل معه، بدلًا من الاكتفاء بمحاولة الإقلاع عن العادة بشكل مفاجئ.

استبدال العادة السيئة بسلوك صحي

الفراغ الذي تتركه العادة السيئة إذا لم يُملأ بعادة جيدة، قد يجعلنا نعود إليها سريعًا، لذلك، من المهم البحث عن بديل صحي ومفيد، على سبيل المثال، إذا كانت العادة السيئة هي تناول الوجبات السريعة عند الشعور بالتوتر، يمكن استبدالها بممارسة رياضة خفيفة أو تناول وجبة صحية تساعد على الاسترخاء.

العادات الجيدة

البدء بخطوات صغيرة ومتدرجة

التغيير المفاجئ قد يكون صعبًا، لذلك من الأفضل البدء بخطوات صغيرة يمكن الإلتزام بها، إذا كانت العادة السيئة مرتبطة بوقت معين من اليوم، حاول تغيير الروتين في ذلك الوقت تدريجيًا حتى تقل فرص العودة إليها، الاستمرارية أهم بكثير من السرعة في هذه المرحلة.

تعزيز التحفيز والمتابعة المستمرة

التحفيز هو الوقود الذي يبقيك على طريق التغيير. ضع أهدافًا واضحة ومكافآت صغيرة عند تحقيق كل خطوة، وسجّل تقدمك باستمرار. رؤية النتائج، مهما كانت بسيطة، تمنحك شعورًا بالفخر وتشجعك على الاستمرار.

فتاة تركز جيداً

الصبر وتقبل الإنتكاسات

من الطبيعي أن تواجه بعض الإنتكاسات في طريق التغيير، لكن المهم ألا تدعها توقفك، تعامل مع كل تعثر كفرصة للتعلم وفهم ما الذي دفعك للعودة إلى العادة السيئة، ثم عد للاستمرار في مسارك، التغيير الحقيقي يحتاج إلى وقت، وكل خطوة صغيرة تقربك من هدفك.