لفقدان الدهون وإنقاص الوزن.. فوائد النظام الغنى بالبروتين

البروتين عنصر غذائي أساسي يدخل في بناء العضلات ودعم وظائف الجسم الحيوية، عند زيادة نسبته في النظام الغذائي، يشعر الشخص بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من تناول وجبات إضافية أو أطعمة غير صحية، هذا التأثير يجعله أداة فعّالة للمساعدة في التحكم بالوزن، خاصة عند دمجه مع نظام غذائي متوازن، وفقا لتقرير نشر فى موقع webmed.

تأثير البروتين على الشهية ومستوى الطاقة

وجبات البروتين تبطئ عملية الهضم مقارنة بالكربوهيدرات البسيطة، ما يمنح الجسم طاقة مستمرة ويحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم. هذه الخاصية تساعد على تقليل الشعور بالتعب أو الرغبة الشديدة في تناول السكريات على مدار اليوم.

أمثلة على مصادر بروتين صحية

يمكنك الحصول على البروتين من أطعمة متنوعة، منها:

صدور الدجاج أو الديك الرومي المطهو بطرق صحية

الأسماك مثل السلمون والتونة الغنية بالأحماض الدهنية المفيدة

البيض المسلوق أو المخفوق

البقوليات كالعدس والفاصوليا والحمص

منتجات الألبان منخفضة الدسم مثل الزبادي أو الجبن القريش

حفنة من اللوز أو الجوز أو بذور الشيا كوجبة خفيفة

التنوع في مصادر البروتين يساعد على تزويد الجسم بأحماض أمينية مختلفة ضرورية للصحة.

الدمج مع باقي العناصر الغذائية

على الرغم من فوائد البروتين، إلا أنه لا يمكن الاعتماد عليه وحده، يجب أن يرافقه تناول كميات مناسبة من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضراوات، إضافة إلى الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات غير المملحة، هذا التوازن يضمن حصول الجسم على كل احتياجاته من الطاقة والمغذيات.

الاحتياطات الواجب مراعاتها

زيادة البروتين لفترة قصيرة قد لا تضر الأصحاء، لكن اتباع نظام غني بالبروتين لفترات طويلة دون إشراف مختص قد يؤدي إلى آثار سلبية، مثل نقص الألياف أو إرهاق الكلى. الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو مشاكل في الكلى يجب أن يستشيروا الطبيب قبل البدء.

نصائح عملية للتطبيق

اجعل البروتين عنصرًا أساسيًا في كل وجبة رئيسية

قسم السعرات الحرارية اليومية على عدة وجبات صغيرة

اشرب كميات كافية من الماء لدعم عملية الهضم والتخلص من الفضلات

اختر طرق طهي صحية مثل الشوي أو التبخير بدلًا من القلي

لا تهمل الفواكه والخضروات، فهي توفر الفيتامينات والألياف اللازمة

دور البروتين في تقليل دهون البطن

عند دمج النظام الغني بالبروتين مع تقليل السعرات الحرارية وممارسة النشاط البدني، يمكن أن يساعد في تقليل تراكم الدهون، خصوصًا حول منطقة الخصر، مع الحفاظ على الكتلة العضلية التي تمنح الجسم مظهرًا مشدودًا وصحيًا.