8 علامات خفية للاكتئاب وطرق الوقاية

قد يصعب أو يستحيل تشخيص العديد من الحالات الصحية المزمنة بمجرد النظر إلى الشخص أو التحقق من وجود عرض محدد الاكتئاب، على سبيل المثال، لا يقتصر على الحزن الشديد فحسب، بل هناك مجموعة من أعراض الاكتئاب الدقيقة التى تؤثر على العقل والجسم والتى يجب الانتباه إليها، وخلال هذا التقرير نتعرف على علامات الاكتئاب الخفية وطرق الوقاية، بحسب موقع "Prevention".

علامات اكتئاب مفاجئة يجب الانتباه إليها

1. الألم المزمن

يشترك الاكتئاب والألم في بعض المسارات البيولوجية والنواقل العصبية نفسها ووفقًا لدراسة جديدة نُشرت في مجلة Pain، فإن 56% من المصابين بالاكتئاب أو القلق يعانون أيضًا من ألم مزمن، مقارنةً بـ17% فقط ممن لا يعانون من الاكتئاب أو القلق.

عندما تكون في حالة نفسية سلبية، تميل إلى التناغم مع جسدك بدقة أكبر، وبالتالي تشعر بأي انزعاج بشكل أكثر حدة، قد تلاحظ أيضًا آلامًا في المعدة وصداعًا، أو قد تشعر بحساسية أكبر للألم بشكل عام.

2. زيادة الوزن

أكدت دراسات متعددة وجود صلة بين الاكتئاب والسمنة، حيث أشار الباحثون إلى أن الإصابة بالاكتئاب تزيد من احتمالية زيادة الوزن، كما أن زيادة الوزن أو السمنة تزيد من فرص الإصابة بالاكتئاب.

من ناحية أخرى قد يفقد بعض المصابين بالاكتئاب وزنهم، لأن الاكتئاب يُضعف الشهية.

3. الغضب

إذا دفعك أدنى حادث إلى الغضب، أو أصبح التذمر هو حالتك الطبيعية، فقد تكون مكتئبًا، فليس من غير المألوف أن تجتمع هذه المشاعر معًا.

4. الشعور بالملل

هل تشعر بالملل؟ معظمنا لديه دوافع تدفعه للنهوض من السرير صباحًا، سواء كان ذلك العمل أو ممارسة الرياضة، أو التواصل الاجتماعى، أو إعداد الإفطار لكن بالنسبة للأشخاص المصابين بالاكتئاب، تتلاشى هذه الدوافع في الوقت نفسه فإن الأشياء التي كانت تتسبب فى انهمار الدموع هى سمة مميزة للاكتئاب، ويمكن أن يجعلك تبدو باردًا، ومنعزلًا.

5. استخدام وسائل التواصل الاجتماعى على مدار الساعة

أشارت دراسة نُشرت في مجلة أبحاث الطب النفسي إلى أن المصابين بالاكتئاب أكثر عرضة للإصابة بإدمان الإنترنت (قضاء وقت طويل بشكل غير معتاد على الإنترنت في أشياء مثل تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، أو لعب ألعاب الفيديو، أو التسوق) والعكس صحيح، قد يشعرون بالحرمان من الرفقة الإنسانية الحقيقية، أو قد يستخدمون العالم الإلكتروني للهروب من أفكارهم ومشاعرهم.

6. صعوبة اتخاذ القرارات

نتخذ الكثير من القرارات الواعية يوميًا، ومعظمها قرارات بديهية هل ننام أم نستيقظ؟ هل نرتدي ملابسنا أم نبقى في المنزل؟ هل نأكل دقيق الشوفان أم البيض؟ هل نقرأ أم نشاهد التلفاز؟ إذا أصبح اتخاذ هذه الخيارات البسيطة أكثر صعوبة، فقد يكون ذلك علامة على الاكتئاب.

7. عدم الحفاظ على النظافة الشخصية

حتى لو كان روتين العناية الشخصية بسيطًا في البداية، فقد يختفي عند الإصابة بالاكتئاب.

وجدت دراسة أسترالية مؤخرًا أن الحفاظ على النظافة الشخصية والعناية الشخصية يمثل تحديًا كبيرًا للأشخاص المصابين بالاكتئاب.

إهمال صحتك الجسدية ومظهرك لا يُشكل مشكلة إلا عندما يتحول إلى ضيق أو خلل وظيفي.

8. كثرة أو قلة النوم

يمكن للاكتئاب أن يُؤثر سلبًا على النوم بطرق متعددة، يعاني الكثير من الناس من صعوبة في النوم، ويواجهون صعوبة في  البقاء نائمين، لكن الاكتئاب قد يكون له أيضًا تأثير معاكس، حيث ينام البعض بشكل مفرط - طوال الليل، ثم جزءًا كبيرًا من اليوم أيضًا. وجدت الأبحاث في مجلة الاضطرابات العاطفية أن قلة النوم والإفراط في النوم مرتبطان بالاكتئاب.

الوقاية من الاكتئاب

رغم عدم وجود طريقة مضمونة للوقاية من الاكتئاب، إلا أن اتباع عادات صحية في نمط الحياة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة به، وربما يمنع ظهوره.

وتشمل هذه العادات تقليل التوتر، وممارسة الرعاية الذاتية، والحفاظ على علاقات اجتماعية صحية.