بينها الاضطرابات الهرمونية.. أسباب شائعة لشعور النساء بالتعب وانخفاض الطاقة

في الكثير من الأحيان تشعر السيدات بالتعب وإنخفاض عام بالطاقة، سواء لأسباب تتعلق بنمط الحياة، مثل قلة النوم والتوتر، أو أسباب صحية، مثل التغيرات الهرمونية، خاصة المرتبطة بفترات الحمل والدورة الشهرية، أو نقص الحديد أو غيره من العناصر الغذائية.

وتلعب بعض الأدوية والحالات الصحية، مثل انقطاع النفس النومي أو التصلب اللويحي، دورًا في ذلك، مما يستدعى تلقى المشورة الطبية حول أفضل طريقة لإدارة الإرهاق وتعزيز الطاقة، وفقا لموقع "Very well health".

أهم أسباب الشعور بالتعب عند النساء

النظام الغذائي غير الصحى

يمكن أن يساهم نقص العناصر الغذائية، مثل الحديد وفيتامين د وفيتامين ب12، في الشعور بالتعب، على  سبيل المثال، يعد التعب أحد أعراض فقر الدم، والناتج عن نقص الحديد.

قلة ممارسة الرياضة

تشير الأبحاث إلى أن النشاط البدني المنتظم يرتبط بمستويات طاقة أعلى، ومستويات تعب أقل .

اضطرابات النوم

الأرق هو صعوبة في النوم، والذى قد يحدث لأسباب عديدة، منها كثرة التفكير أو العمل في نوبة ليلية، كذلك قد يكون مرتبطًا بحالة تتداخل مع النوم، مثل متلازمة تململ الساقين، أواضطراب النوم بسبب انقطاع الطمث .

التوتر والقلق

التوتر والقلق مرهقان جسديًا ونفسيًا، قد يكون إرهاقك ناتجًا عن ضغوط نفسية مفرطة أو قلق مفرط أو مسؤوليات مُفرطة.

الاكتئاب

على مدار العمر، يكون تشخيص الاكتئاب أكثر شيوعًا بين الإناث منه بين الذكور، وقد يؤدي هذا إلى ظهور أعراض التعب لدى بعض الإناث، حيث أفاد أكثر من 90% من الأشخاص المصابين باضطراب الاكتئاب الشديد أنهم يعانون أيضًا من التعب.

وتشمل الأعراض الأخرى للاكتئاب الحزن أو الفراغ المستمر، والآلام والأوجاع غير المبررة، وانعدام الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها.

متلازمة تكيس المبايض

متلازمة تكيس المبايض (PCOS) هي اضطراب هرموني يصيب ما يصل إلى 13% من النساء في سن الإنجاب، وتعد النساء المصابات بالمتلازمة أكثر عرضة للشعور بالتعب أو اضطرابات النوم، مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي، مقارنةً بغير المصابات بها .

بطانة الرحم المهاجرة

تؤدى بطانة الرحم المهاجرة، التي تؤدى لنمو نسيج يشبه بطانة الرحم خارج الرحم، إلى السعور بالتعب.

التقلبات الهرمونية

تحدث تقلبات هرمونية طبيعية طوال حياة المرأة. ترتفع الهرمونات وتنخفض مع البلوغ، والدورة الشهرية، والحمل، وفترة ما قبل انقطاع الطمث.
وتشير الأدلة إلى أن هرمون الاستروجين والبروجسترون يؤثران بشكل مباشر على دورة نوم المرأة، كما يمكن أن تؤدي التقلبات الهرمونية في فترة ما قبل انقطاع الطمث إلى التعرق الليلي الذي يمكن أن يقاطع النوم ويسبب التعب.

فقر الدم الناجم عن نقص الحديد

فقر الدم الناجم عن نقص الحديد  يعني أن جسمك يفتقر إلى الحديد اللازم لإنتاج خلايا دم حمراء صحية كافية، وتحتاج النساء في فترة الحيض أو الحوامل إلى كمية حديد أكبر من غيرهن.

مشكلات الغدة الدرقية

قد يكون التعب عرضًا لقصور الغدة الدرقية أو فرط نشاطها، وتصاب واحدة من كل ثماني نساء بمشكلة في الغدة الدرقية، خاصةً بعد الحمل وانقطاع الطمث.

أمراض القلب

تختلف أعراض أمراض القلب لدى النساء دائمًا عن أعراض الرجال، وبعضها أقل وضوحًا. قد يكون التعب أحد أعراض أمراض القلب أو النوبة القلبية.

انقطاع النفس النومي

انقطاع النفس النومي  هو حالة يتوقف فيها التنفس أثناء النوم. قد تعتقد أنك تنام طوال الليل، ولكنه ليس نومًا جيدًا، إلى جانب التعب، قد تعاني أيضًا من الصداع، وارتفاع ضغط الدم، وجفاف الحلق، وصعوبة التركيز، وتقلبات المزاج .

متلازمة التعب المزمن

متلازمة التعب المزمن هي مرض طويل الأمد أكثر شيوعًا بين النساء منه بين الرجال، وتشمل الأعراض الرئيسية التعب المنهك، مما يجعل من الصعب أداء المهام اليومية أو الوظائف العادية.

التصلب المتعدد

التعب عرض شائع للتصلب اللويحي (MS) وهو المرض الرئيسي الذي يصيب الجهاز العصبي المركزي لدى الشباب، وحوالي 75% منهم من الإناث، ويزيد معدل اضطرابات النوم لدى المصابين بالتصلب اللويحي بثلاثة إلى خمسة أضعاف عنه لدى عامة السكان.

الألم العضلي الليفي

الألم العضلي الليفي هو اضطراب مزمن يصيب النساء أكثر من الرجال، ويزداد الخطر مع التقدم في السن، بالإضافة إلى التعب، قد يسبب مشاكل في النوم وحساسية متزايدة للألم.

أسباب التعب المفاجئ عند النساء

يحدث الإرهاق النفسي عندما تكون لديك مسؤوليات تفوق قدرتك على تحملها في العمل أو المنزل أو كليهما، وتشير الأبحاث إلى أن مشاركة النساء في الأعمال المنزلية، في المتوسط، تزيد عن ضعف مشاركة شركائهن الرجال.

تشمل الأسباب التي يمكن أن تسبب التعب المفاجئ ما يلي:

الجفاف
الحساسية الموسمية
عدوى فيروسية أو بكتيرية
عدم الحصول على قسط كاف من النوم
فقر الدم

قد يكون التعب أيضًا علامة على مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، وهي الفترة التي تسبق انقطاع الطمث. يبلغ متوسط عمر انقطاع الطمث 51 عامًا، لكن معظم النساء يبدأن بملاحظة التغيرات المرتبطة به في الأربعينيات من العمر .

كيفية التقليل من التعب بنفسك

قد تتمكن من تحسين أعراض التعب عن طريق تعديل روتين نمط الحياة الأساسي، مثل:

تناول وجبات مغذية ووجبات خفيفة صحية كل ثلاث إلى أربع ساعات بدلاً من ثلاث وجبات أكبر.
الحد من استخدام الكافيين 
التخلص من الوزن الزائد
ممارسة الرياضة بانتظام.
روتين نوم ثابت، مع خلق أجواء هادئة ومريحة داخل غرفة النوم
استخدم التأمل أو اليوجا، أو التنفس العميق، أو تقنيات الاسترخاء الأخرى للمساعدة في إدارة التوتر.

حلول سريعة عند الشعور بالإرهاق الشديد
 

إذا لم تتمكنى من أخذ قيلولة أو إنهاء يومك، فجربى هذه النصائح السريعة للتخلص من التعب:

التمدد لتحسين الدورة الدموية، خاصة إذا كنتى تجلسين لفترة طويلة
المشي لمدة 15 دقيقة يمكن أن يعزز طاقتك
شرب الماء، حتى الجفاف البسيط قد يجعلك تشعرين بالتعب.
رشي وجهك بالماء البارد، أو خذي دشًا منعشًا.
تشغيل بعض الموسيقى المبهجة
اخرج للحصول على بعض الهواء النقي

متى يكون التعب علامة مرضية تستدعى زيارة الطبيب؟
 

إذا كنت تعاني من إرهاق غير مبرر يستمر لأكثر من أسبوعين، فاستشرى طبيب لمعرفة السبب، خاصة في حالة وجود بعض الأعراض المقلقة، مثل:

فقدان الوزن غير المبرر
حمى
التعرق الليلي
ألم صدر
ضيق في التنفس
اضطراب نبضات القلب
بشرة شاحبة
كدمات سهلة

بمجرد تشخيص حالتك، قد يخفف علاج التعب من حدته، إذا كنتى تعتقدين أن التعب مرتبط بحالة صحية نفسية أو عاطفية، مثل الاكتئاب أو القلق، فقد يكون من المفيد زيارة مُعالج نفسى.