بينها الموز والطماطم.. أطعمة تساعدك على النوم بهدوء

في عالمنا المتسارع، قد يبدو الحصول على نوم هانئ ليلاً أصبح أمرا صعب، ورغم أن الخبراء يُشاركون نصائح فعّالة، مثل إطفاء الشاشات قبل النوم أو اتباع روتين مُهدئ، إلا أن ما تتناوله من طعام له دورٌ حيوي. وتحديدًا، قد تُساعد الأطعمة الغنية طبيعيًا بالميلاتونين، الهرمون المُنظّم للنوم، على تحسين جودة النوم ومدته.

وبما أنك ربما سمعت عن مُكمّلات الميلاتونين، يُنصح بإعطاء الأولوية للمصادر الطبيعية حسب تقرير موقع onlymyhealth ، نعرض فيما يلى بعض الأطعمة الغنية بالميلاتونين التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي للحصول على نوم أفضل.

الحليب

لطالما كان الحليب علاجًا تقليديًا قبل النوم، إذ يُقال إنه يحتوي على الميلاتونين، ومع ذلك، مع أن الحليب لا يحتوي على كمية كبيرة من الميلاتونين، إلا أنه يحتوي على حمض التربتوفان الأميني وعناصر غذائية أخرى تدعم إنتاج الميلاتونين والسيروتونين، وهو هرمون آخر يُساعد على تنظيم النوم، يمكنك دائمًا تناول كوب دافئ من الحليب قبل النوم لنوم هانئ.

المكسرات

المكسرات مثل اللوز والجوز مليئة بـالدهون الصحية والمغنيسيوم والميلاتونين، عين الجمل  تحديدًا لا يحتوي على الميلاتونين فحسب، بل يوفر أيضًا أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تدعم وظائف الدماغ والنوم، تناول حفنة صغيرة من المكسرات كوجبة خفيفة في المساء أو انثرها على طبق من الشوفان قبل النوم.

الموز

إلى جانب تعزيز صحة الجهاز الهضمي، يُعد الموز أيضًا وجبة خفيفة رائعة تُعزز النوم لاحتوائه على المغنيسيوم والبوتاسيوم وكميات قليلة من الميلاتونين. يلعب المغنيسيوم دورًا في استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي، مما يُسهّل النوم، تناول موزة قبل النوم بحوالي 30 دقيقة أو امزجها في عصير مع الحليب والشوفان.

الشوفان

الشوفان غذاءٌ مُريح، فهو غنيٌّ بالألياف، وغنيٌّ أيضًا بالميلاتونين والكربوهيدرات المُعقّدة التي تُساعد على وصول المزيد من التربتوفان إلى الدماغ، كما يحتوي على المغنيسيوم وفيتامين ب6، وكلاهما يُساعد على تنظيم دورات النوم. يُمكنك تجربة وعاءٍ دافئٍ من الشوفان في المساء مع العسل، أو شرائح الموز، أو رشّة من الجوز.

أرز الياسمين

الأرز الأبيض، وخاصة أرز الياسمين، يحتوي على نسبة عالية من مؤشر نسبة السكر في الدم، مما يُحسّن امتصاص التربتوفان ويُعزز النوم عند تناوله قبل ساعات قليلة من النوم. تشير بعض الدراسات إلى أنه يُقلّل من وقت النوم، و مع ذلك، من الضروري مراعاة عوامل أخرى، مثل مستويات السكر في الدم، خاصةً إذا كنت تعاني من داء السكري.

يمكنك تناول أرز الياسمين مع الخضار المقلية الخفيفة أو حساء العدس للحصول على عشاء سهل.

الطماطم

الطماطم غنية بالميلاتونين، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة مثل الليكوبين. تُعدّ إضافة رائعة لطبقك إذا كنت ترغب في تحسين نومك، أضف الطماطم إلى الحساء والسلطات والأطباق المقلية قليلاً.