5 طرق فعالة للتخلص من دهون الخصر

حتى بعد أسابيع من ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، تبقى الدهون الزائدة المتراكمة على جانبي الخصر، راسخة في مكانها، ورغم أنها لا تُشكل مشكلة صحية حقيقية، إلا أن هذه الدهون المتراكمة في أعلى الخصر تُثير قلق الكثيرين، ويصعب التخلص من هذه الدهون في كثير من الأحيان، ولكن مع بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة، يُمكن لمن يسعون إلى التخلص من دهون الخصر تحقيق هدفهم، إذا اتبعوا خمس طرق فعالة للتخلص من هذه الدهون، وفقًا لتقرير موقع "Food-ndtv".

فيما يلى.. 5 طرق فعالة للتخلص من دهون الخصر:

تقليل السكر المضاف

المُحليات التي قد تضيفها إلى فنجان قهوتك، أو البسكويت والكعك التي تتناولها بين الحين والآخر، هي ما يمنعك من فقدان تلك الدهون الزائدة، لذلك فإن التخلص من السكر المضاف يُساعد في التخلص من الوزن الزائد، كما أن المشروبات الغازية والرياضية التي تتناولها قد تُسبب أيضًا زيادة الوزن، لأنها سعرات حرارية فارغة.

أضف الدهون الصحية لنظامك الغذائى

ليست جميع الدهون ضارة بالصحة، فبعضها أساسي لإنقاص الوزن، واتباع نظام غذائي متوازن ومغذ أمر أساسي للحفاظ على صحتك العامة، ولكن إضافة الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي سيساعدك على إنقاص وزنك، أضف الدهون الصحية، مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والأسماك الدهنية، إلى نظامك الغذائي، فهي تساعدك على إنقاص وزنك.

ممارسة النشاط البدنى بانتظام

على الرغم من أن تقليل الدهون في مكان محدد لا يعمل حقًا، إلا أن إضافة المزيد من الحركة إلى روتينك اليوم وتجنب الخمول البدنى، يمكن أن يساعدك على فقدان الدهون الزائدة خاصة في محيط الخصر.

وإلى جانب ممارسة تمارينك الرياضية، حاول أن تتحرك أكثر، من خلال إتباع خطوات بسيطة، مثل صعود السلالم بدلًا من المصعد، والمشي أثناء الرد على المكالمات، والمشي لمسافات قصيرة على فترات منتظمة، وكلها تساعد على حرق دهون الجسم، حيث يمكنك إضافة حوالي 7000 خطوة إلى روتينك لحرق المزيد من السعرات الحرارية، وسيساعدك هذا على خسارة الوزن الزائد، بما في ذلك دهون الخصر.

إدارة التوتر

يُعد التوتر أكبر عدو لفقدان الوزن، لذلك من المهم إدارة مستويات التوتر، لأن التوتر المزمن يرفع مستويات الكورتيزول، مما قد يُعزز تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف، ويُمكن أن تُساعد ممارسة اليقظة الذهنية في إدارة التوتر، كما يُمكنك تجربة اليوجا، والتأمل، والتنفس العميق، أو حتى المشي لمسافات قصيرة في الهواء الطلق، ولن يُساعدك هذا على تقليل التوتر فحسب، بل سيُحسن أيضًا جودة نومك بشكل كبير.

رفع الأثقال

تتكون دهون الخصر عند تراكم الدهون الزائدة حول العضلات المائلة، ومع أن تقليلها جزئيًا أمر غير ممكن، إلا أن تمارين الأثقال تساعد على التخلص من الدهون الزائدة، حاول التناوب بين تمارين تقوية عضلات الجذع، مثل تمارين البلانك الجانبية، واللف الروسي، وتمارين كرانش الدراجة، بالإضافة إلى تمارين الأثقال الأخرى التي تستهدف العضلات المائلة.