الصحة العالمية تقدم أهم النصائح لحمايتك والاحتفاظ ببرودة جسمك في الحر

قالت منظمة الصحة العالمية، إن  موجة الحر قد يكون لها تأثيرٌ كبيرٌ على المجتمع - بما في ذلك زيادة الحالات الصحية المتعلقة بالحرارة.

وفيما يلي بعض النصائح التي تساعدك على حماية نفسك خلال موجة الحر والاحتفاظ ببرودة جسمك..

1.ابق في الظل
2. تجنب الخروج في أوقات النهار شديدة الحرارة
3. لا تترك الأطفال أو الحيوانات في السيارات وهى متوقفة.
4. حاول تجنب النشاط البدني المرهق.
5. انتقل إلى الغرفة التي تكون درجة البرودة فيها الأكثر اعتدالًا في المنزل، وخاصةً في الليل
6. اغتسل بماءٍ بارد
7. اشرب الماء بانتظام
8. حافظ على البرودة باستخدام الكمادات والأغطية الباردة
9. تناول وجبات صغيرة وتناول طعامك على مراتٍ أكثر
10. احرص على ارتداء ملابس خفيفة فضفاضة من المواد الطبيعية.
11. احرص على ارتداء قبعة أو غطاء رأس بحافة عريضة ونظارة شمسية.

ماذا يجب أن أفعلُ إذا شعرتُ بإعياء أثناء موجة الحر؟

إذا كنت تشعر بالدوار أو الضعف أو القلق أو تعاني من عطش شديد وصداع
1. انتقل إلى مكان بارد
2. قِس درجة حرارة جسمك
3. اشرب بعض الماء أو عصير الفاكهة لتعويض السوائل

إذا كنت تعاني من تشنجات عضلية مؤلمة في الساقين أو الذراعين أو البطن..

- استرح فورًا في مكان بارد
- تناول محاليل تعويض السوائل عن طريق الفم
- يلزم تقديم الرعاية الطبية إذا استمرت التشنجات الحرارية لأكثر من ساعة
- استشر طبيبك إذا استمرت الأعراض