6 علامات تدل على نقص المغنيسيوم.. تعرف على أفضل مصادره الغذائية

المغنيسيوم معدن يُساعد الجسم على القيام بالعديد من الوظائف، بما في ذلك تحريك العضلات، وتشغيل الأعصاب، وإنتاج الطاقة، والحفاظ على صحة العظام، وقد لا يحصل الكثير من الناس على ما يكفي من المغنيسيوم، حتى مع تناول مصادر غذائية مثل المكسرات والبذور والخضراوات الورقية والحبوب الكاملة، وقد يكون لنقص المغنيسيوم، عواقب عديدة، يوضحها تقرير موقع "تايمز أوف انديا".

فيما يلى.. 6 علامات تدل على نقص المغنيسيوم:

تقلصات وتشنجات عضلية متكررة

إذا كنت تعاني من تقلصات أو تشنجات عضلية متكررة، فقد يعني ذلك نقص المغنيسيوم، ويساعد المغنيسيوم العضلات على الاسترخاء بعد انقباضها، وعند انخفاض مستوياته، قد تنقبض العضلات دون سيطرة، مما قد يسبب الألم ويؤدي إلى تصلبها.

الشعور المستمر بالتعب والضعف

إذا كنت لا تزال تشعر بالتعب بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم، فقد لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم، وهذا المعدن مهم جدًا لهضم الطعام وإنتاج الطاقة، وإذا لم تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم، يواجه جسمك صعوبة في إنتاج الطاقة، مما يجعلك تشعر بالضعف والتعب.

اضطراب نبضات القلب

المغنيسيوم ضروري للحفاظ على انتظام ضربات القلب، وإذا انخفضت مستوياته بشكل كبير، فقد يؤدي ذلك إلى تسارع ضربات القلب أو عدم انتظامها، وفي الحالات الشديدة، قد يزيد هذا من احتمالية الإصابة بأمراض القلب، فإذا كنت تعاني من ألم في الصدر أو نبض غير منتظم لا يمكن تفسيره، فعليك فحص مستويات المغنيسيوم لديك.

تغيرات في المزاج

إذا لم تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم، فقد يصعب على دماغك العمل والحفاظ على استقرار مزاجك، وقد تشعر بالغضب وحتى بالحزن، ويحدث هذا لأن المغنيسيوم يساعد على التحكم في النبضات العصبية، حيث تؤثر هذه المواد الكيميائية في الدماغ على مشاعرنا وكيفية تعاملنا مع التوتر.

صعوبة في النوم

قد لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو تستيقظ كثيرًا ليلًا، لأن المغنيسيوم يساعد على إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسئول عن تنظيم النوم، كما أنه يساعد الجسم والعقل على الاسترخاء، مما يسمح لك بالنوم بعمق

الشعور بالخدر أو الوخز

من علامات انخفاض مستويات المغنيسيوم الشعور بالخدر أو الوخز في اليدين أو القدمين أو الوجه، ويحدث هذا لأن الأعصاب تحتاج إلى المغنيسيوم لإرسال الإشارات بشكل صحيح وبدونه، يضطرب التواصل العصبي.

يمكن أن يؤثر نقص المغنيسيوم على جسمك وعقلك، ولكن غالبًا ما يصعب ملاحظته، فإذا كنت تعاني من هذه الأعراض بشكل متكرر، فعليك مراجعة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة، واحرص على تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل اللوز والسبانخ وبذور اليقطين والموز والحبوب الكاملة، حيث يمكن أن يساعد في استعادة توازن جسمك.